Följaren möter sin idol ;)

- 2014-04-19 -

I dagens avsnitt av Gladiatorerna möts konditionstränade Erik Nordlöf från Arvika och fitnesstävlande Linus Grudd från Tyresö.
Erik och Linus är två riktigt sköna killa som bjuder på sig själv och sprider glädje i programmet.
Linus är en trogen följare av Micke “Prime” Hollsten och Aldrigvila bloggen, han har följt och sett upp till Micke länge och nu får han äntligen träffa sin idol…i Ringarna ;)

20140419-154913.jpg
Kanske inte bästa platsen för möte med idolen…Prime är ju grym där, men Linus är taggad!
Jag bjuder på min nya entré igen ;)

20140419-155157.jpg
Sen kör jag Hängbron mot Linus, han väger 90kg och är 184 cm så det kommer smälla…blir det bada för Pansar igen ;) Den som tittar får se…
Jag kör också Pyramiden tillsammans med Ako, där blir det också en händelserik fight ;)

20140419-155544.jpg
Sen kör jag också Gatloppet som blir händelserikt i vanlig ordning.

På damsidan ställs gymansten Stephanie Pizzignacco från Linköping/Stockholm mot boxaren Armine Sinabian från Uppsala. En boxare bör kunna ta och ge smällar och kan vara farlig. Men en gymnast kan vara hur bra som helst i Hinderbanan. Det blir en spännande fight.
/P

Pansar, Toro och fightande fiskmåsar

- 2014-04-18 -

Igår åkte vi till Stockholm för att fira påsk med min mamma och min bror. Mel är hon några vänner men Kaylee fick sällskap av söta Sansa som vi vaktar ett tag:

20140418-193602.jpg
Idag var jag och tjejerna först och klippte oss på Wendys Hair, det här är förebilden:

20140418-194107.jpg
Och här efter bilden :)

20140418-194305.jpg
Sen åkte jag och filmade och fotade för Superior Race tillsammans med Ako.

20140418-194734.jpg
De har en jäkligt cool grej på gång kan jag lova ;)
Mer info och anmält till racen i Norrköping och Stockholm hitta du här på den nya och grymt snygga hemsidan: Superior Race
På lunchen såg vi en sjuk fight mellan två fiskmåsar, de var riktigt arga på varandra, kolla här:
YouTube Preview Image
Haha…så lacka på varandra…ingen vill gå in och bryta ;) …då hade man väl fått båda på sig…
Efter vi var klara kom brorsan och hämtade mig, på vägen hem var vi tvungna att stanna på Chockladbollen på Hornsgatan ;)

20140418-201056.jpg
Jag tog en snickersboll, den var galet god.
Sen åkte vi hem till mamma och tjejerna och gick till lekparken i Solna, den är såhär bra tycker Nicole och jag ;)

20140418-201939.jpg
Sen åt vi mammas gryma torsk till middag. Efter det åkte godiset fram ;)

20140418-202255.jpg
Nu är vi sprängfulla och jäser framför Lets Dance ;)

20140418-202430.jpg
…mina älskade 3 tjejer och Kaylee :)
Men imorgon är det Gladiatorerna igen och det kommer bli ett grymt avsnitt. Jag och Toro kör Pyramiden blad annat.

20140418-202948.jpg
Men mer om avsnittet imorgon ;)
/P

Tjuvtränade!?!?

- 2014-04-17 -

I morse var jag, som ni vet, sidekick till Cia i P4 Morgon Östergötland. Det var riktigt kul och om ni missade det så hittar ni klippet här: P4 Morgon

Klickar ni på ”Se låtlista” så ser ni mot slutet att jag tog över vad som spelades och styrde upp lite ;)

20140417-193639.jpg

På lunchen idag var det dags att köra French Throwdown WOD 2 med Andreas. Jag var inte super laddad när jag åkte dit och hade fortfarande ont i vader och lår från i måndags. Men man är ingen mes som viker ner mig så lätt, jag hällde i mig lite Breach 2.0 i bilen och taggade till på vägen till boxen.

Men när jag kommer dit så säger Andreas att han inte ska köra för att han känner sig sliten…han hade tydligen tjuvtränat igår…UTAN MIG!…det är inte ok ;) Där står jag med PWO pumpandes i ådrorna och känner besvikelsen pysa ut genom öronen…ska jag behöva köra själv…fan va tråkigt, jag ville ju racea ;)

Nåväl, med Breach i blodet kan jag inte backa nu och jag började byta om. I omklädningsrummet var Alex, han skulle köra men visste inte riktigt vad och jag började min övertalnings kampanj direkt. Andreas hjälpte till med övertalningen och fick Alex att köra WODen med mig…Andreas är lite förlåten ;)

Vill ni också köpa Breach kan ni göra det här: Breach 2.0 (en grym PWO)

WODen är 7 min AMRAP av:

  • 3 marklyft (120 kg)
  • 6 Burpess över stång
  • 9 Boxhopp

 

Jag siktade på 9 varv, där låg de bästa resultaten hittills.

High five och vi var igång! Jag blåste på järnet och allt gick fint de första 2 varven, de gjorde jag på 1,30 typ. Sen började vaderna svika mig och jag blev tvungen att gå ner från boxen och hoppa upp, uppstuds funkade inte längre. Det går långsammare och jag tappade tid. Jag låg före Alex ett halft varv som mest men varje hoppning tog han igen lite, det pressade mig att ligga på och jag tvingade mig att hoppas snabbare. Hoppen blev dock lägre och lägre, jag fick nästan göra en squat för att sträcka ut mig och låren började skrika av mjölksyra. Här ser ni ett varv av WODen:

YouTube Preview Image

Som ni ser så suger mina boxhop…jag ser inte lätt ut i hoppen direkt, 101 kg är ju inte lätt iofs haha ;) …men trots mina dåliga hopp höll Alex bakom mig hela vägen. Jag hann med 7 varv + 3 marklyft + 6 burpees + 4 Boxhopp. Alex var inte långt efter och hann med 7 varv + 3 markflyt och 5 burpees.

Stort tack för sparringen Alex, utan dig hade jag inte fått lika bra resutat!

20140417-193650.jpg

Efter låren hämtat sig och jag kunde stå igen så konstaterade jag att 9 nådde jag inte. Hade hoppningen varit lite bättre så har jag 8+ ganska lätt och jag är inte helt nöjd med resultatet.

Som straff körde jag en tabata Hollow Rocks och sen fick det vara bra.

Men det var en kul WOD och en bra genomkörare inför MK-Open nästa helg, är jag bara fräsch då så ska jag kunna vara med och kriga om en semi plats…ni kommer väl och kollar!? ;)

Här hittar ni mer info om tävlingen: MK-Open

Och här kan ni hitta lite snygga Crossfit kläder till er själva på Sportstyler, vi har flera nyheter nu:

crossfit_slider980

/P

ICELAND 980px.jpg

Pansar på P4 Morgon

- 2014-04-16 -

Japp, imorgon bitti ska jag var sidekick till Cia i P4 Morgon Östergötland. Programmet börjar 06:00…men jag får se om jag kommer in så tidigt ;) Har lovat att vara där innan 7 i alla fall.

Får ni inte in P4 Morgon så går det att lyssna på webben här: P4 Morgon

Ingen träning idag utan vila och mobilitet för att vara fräsch inför French Throwdown WOD nr 2 imorgon med Andreas.

WODen är 7 min AMRAP av:

  • 3 marklyft (120 kg)
  • 6 Burpess över stång
  • 9 Boxhopp

 

Jag känner fortfarande av måndagens ”idiot” WOD med 100 knäböj och 360 Double unders i vader av lår…jag tror inte att det kommer släppa helt men jag hoppas det blir lite bättre om jag ska kunna hoppa bra.

Just nu kollar jag på när AIK krossar DIF i Allsvenskan, underbart! Sen är det Copa del Ray final med Barca mot Real, Real känns som favorit men det kan bli en kul match. Mycket bra fotboll nu :)

Har ni missat att vi idag lanserade 2 nya destinationer med Crossfit Resor så kan surfa in här och kolla: ProFitness Camps

ICELAND 980px.jpg

Sen kan jag avslöja att min nya entré i årets Gladiatorerna kommer vara med igen i avsnittet på lördag…

Bullet_Pansar_BLP5316

(Foto: Jonathan Qvist/TV4)

Men mer om det avsnittet senare…

/P

Träningsresor för alla!

- 2014-04-16 -

Förra resan till Island blev en succé så idag lanserade vi ytterligare en träningsresa till Island. Denna gång är den en hel vecka istället för en weekend, denna gång ingår flyg och flera utflytkter, denna gång får du se mycket mer av Island men ändå träna med alla de grymma Crossfit atleterna i den coola boxarna som finns där. Men även om det är en Crossfitresa så kan alla följa med, sist hade vi flera nybörjare och det var dem som lärde sig mest av alla ;)

Resan är i augusti (17/8 till 24/8), då är det sommar på Island och solen går aldrig ner. Resan kommer garanterat vara ett minne för livet så missa inte den.

Här hittar du mer information, vad som ingår, träningsschema, vart vi kommer träna, vilka utflykter vi gör och vilka coacher du kommer ha.

ProFitness Camps – Island

Platserna är begränsade för att hålla hög kvalité så boka i tid.

ICELAND 980px.jpg

I helgen släppte vi även 2 resor till Portugal. Första veckan är det jag, Numi och Lukas Högberg som håller i och andra veckan är den Björk Odinsdottir, Lukas och Rickard Wallin som coachar.

På dessa kombinerar vi Crossfitträning med dem bästa coacherna från Sverige med sol och bad i Portugal. Vad sägs om att lära sig surfa en dag tex ;)

Dessa resor är i en lägre priskategori för att passa även dem som inte hade råd med vår lyxresa till Marbella.

Gå in här för att läsa mer och boka din plats: ProFitness Camps – Portugal

Profitness_camps_Björk_Num_Lukas2-e1397147950414

Hoppas du bokar så att vi får träna ihop och ha lika kul som alla i det sköna gänget sist på Island! 

_DSC5052

/P

Nästan miljonen såg Pansar dyka i helgen… :(

- 2014-04-15 -

975 000 så helgen svandyk från Pansar, det är sjukt kul! Så många är det aldrig som ser mina poolhopp i vanliga fall så det måste nästan firas haha…det ska firas med att ALDRIG bada igen! Den som tittar på resten av avsnitten får se om jag kan hålla det ;)

Det är en ökning med 50 000 från avsnittet innan och på lördag ska vi över miljonen igen! Då lovar jag att bjuda på show ;)

Pansar peppar publik

Dagens pass blev sådär kan man säga. Jag känner mig sliten i vänster axel/tricpes och har ont, jag känner att om jag inte tar det lite lugnt kommer den aldrig bli bra.

Andreas hade satt ihop ett bra pass men jag valde att avstå hälften typ, tex MU och HSPU som båda gör ont just nu.

WODen som var planerad såg ut såhär, på tid gör:

  • 60 pull-ups
  • 50 ring dips
  • 40 Lagom KB swingar (32 kg)
  • 30 Hang Power Snatch (60 kg)

 

Jag körde istället:

  • 30 strikta pull-ups (kippa gör ont i axeln, strikta funkar)
  • 50 push-ups (Ring dips funkade inte)
  • 40 Lagom KB swingar (32 kg)
  • 30 Hang Power Cleans (60 kg) (Snatch funkade inte)

 

Jag var klar på prick 10 min och känslan var inte super efter att ha ändrat typ hälften. Andreas var klar på  stax under 11, det går inte jämföra med min tid eftersom han gjorde jobbigare övningar men om ni vill köra den varianten så har ni något att jaga.

Sen tränade jag på att gå på händer, det funkade med axeln faktiskt. Och det gick bra för en gång skull, jag kunde ta 5 steg och det är PR i alla fall, kul att något gick bra! ;)

Sen avslutade vi med Tabata Hollow Rocks…smärtsamt :) Här ser ni Andreas kriga.

20140415-194959.jpg

Imorgon kommer jag vila för att spara axeln och på torsdag så kommer jag och Andreas köra French Throwdown WOD 2.

Jag måste också vila axeln så att den pallar med att tackla alla i Superior Race ;) Racet närmar sig och det kommer blir en grym utmaning och riktigt kul att möte alla tappra på hinder 20.

Superior Race har släppt en ny hemsida som ni måste kolla in här: Superior Race

Den är riktigt snygg! Där kan ni se video med alla hinder och få tips på hur ni tränar inför racet, så in och anmäl er om ni inte redan gjort det! Så ses vi! ;)

girlstartblock

Missa inte heller våra tränings- och Crossfitnyheter på Sportstyler. Passa på att köpa något snyggt till MK-Open och klicka på bilden för att komma direkt till alla nyheter.

crossfit_slider980

/P

Sol! Passa på att träna ute… ;)

- 2014-04-14 -

Idag på lunchen var det grymt fin väder när jag åkte mot boxen!

20140414-185224.jpg

Andreas hade tänkt till och förberett en utomhus WOD…men innan det skulle vi tydligen döda ben och vader i en anna WOD :)

WOD 1: 100 back squats (80 kg), 20 Double Unders varje hel minut till man är klar med alla BS.

Mina DU har blivit bättre men jag var lite orolig för att detta skulle bli grisigt för mig…nåväl, svagheter ska tränas och vi körde igång.

Första minuten gjorden jag 22 BS, sen gick första DU helt ok och jag hade tid att göra 10 BS till på andra minuten men sen började DU att strula och tiden för att böja blev kortare och kortare. Jag var snabbt nere på 5 or och det gick sakta. Jag kunde inte gå på DU direkt efter BS och fick vila. Det gjorde att jag lika gärna kunde vänta på nästa minut, vila lite, köra 20 till DU och sen göra 10 snabba reps BS istället.

Andreas var snabb och var klar på 10:40. Jag krigade på lite längre och var klar på 18:55…mina vader skrek och rumpan var inte skit glad ;)

Problemet med mina DU är alltså att de höjer min puls för mycket och jag kan inte köra dem när jag är trött, vilar jag 10-15 sek så funkar 20 obrutna helt ok men då är det inte så mycket tid kvar på en minut och pulsen är uppe på max igen.

Sen, typ direkt efter, gick vi ut och körde en kul par WOD, 15 min AMRAP av:

  • 200 m löpning (tillsammans)
  • 6 däckvält (3 vardera)
  • 200 m löpning (tillsammans)
  • 10 Power Cleans (5 vardera) (80 kg men jag körde på 60 pga min handled)

 

Bene bar knappt första varven, vaderna hade inget frånskjut och jag sprang som en anka haha. Men vi körde på och det släppte lite eftersom tiden gick. Vi han klart 3 varv plus 200 m löpning och 1 däckvält.

Jag vet inte vad däcket väger men typ 200+ kg tror vi på ;)  

Här ser ni när jag välter det 3 ggr:

YouTube Preview Image

Någon som vet vad det kan väga?

Med rätt teknik är det inte så svårt och här har jag mycket nytta av min rugby bakgrund. Det gäller att lägga mot axlarna och bröstet, inte lyfta med biceps, sänka rumpan under axlarna och pressa framåt. Då lätta däcket och du kan stoppa in händerna under och resa det upp.

En kul och skönt pass i solen!

20140414-185232.jpg

Har ni möjlighet att köra ute när det är fint väder så tycker jag att ni ska göra det, det är så mycket roligare…och så får man lite färg också ;)

/P

Var sugen på att bada…

- 2014-04-13 -

Igår blev det första badet för mig i årets Gladiatorerna…men ni måste förstå, jag har saknat min pool under hela vintern och kunde liksom inte hålla mig från att dyka haha ;)

Nä, skämt och sido, det var bara dåligt av mig. Jag vinner smällen, trycker Stefan bakåt men borde egentligen vridit honom åt sidan istället. Han hade bra balans och vrider mig åt sidan så att jag faller förbi honom, smart och bra jobbat. Tur att jag har två tjejer hemma som tröstar pappa när han får bada ofrivilligt…

20140413-122750.jpg

I övrigt fick herrarna jobbar hårt för sina poäng, Daniel tog en imponerande 5:a i Ringarna och Stefan en 5:a i Plattan.

_BLP4204

I Gatloppet så tog sig inte Daniel igenom, jag var lätt revanschsugen efter att ha badat och det gick ut över honom också haha, jag fick in en riktigt bra smäll.

_BLP4810

Sen var det lite kul skådespel mellan mig och domaren, även om jag gillar att bada så gilla inte Pansar det ;) …jag blev utvisad en stund men fick komma in när det var Stefans tur. Han fick också jobba lite men tog sig igenom tillslut, starkt.

I Hinderbanan så höll Stefan sin ledning hela vägen och vann, hanns tid räckte till semifinal och jag hoppas få möta honom i Hängbron där igen :)  

20140413-122550.jpg

På damsidan var det 2 snabba utmanare som båda tog många poäng i Attackbollen. Kul att se att Jessica gjorde speciellt bra i de två grenar vi tränat på mest tillsamans, Attackboll och Gatloppet.

_BLP3584

Hon gjorde bra finter och hade bra driv i steget hela matchen.

I Gatloppet så fintade och rullade honom snyggt förbi de flesta och tog 10 poäng.

Hon startade ändå efter Ebba i Hinderbana, Ebba tog otroligt nog poäng både i Duellen och Hängbron, men när Ebba inte kom upp på pyramiden i först försöket så gick Jessica om, hon måste typ sprungit över balanshindren, och med sin grymma kondition kunde hon relativt enkelt vinna tillslut och är klar för semifinal. Grattis Jessica!

20140413-122635.jpg

Det blir ingen träning idag, har kört alla dagar förra veckan och måste vila lite. Kommer dock rulla ben och vader på foam rollern och även stretcha en del hemma. Gårdagens pass känns nämligen en del ;)

Jag skrev aldrig om vad jag körde igår så det kommer nu istället. Andreas hade kört en WOD på morgonen som han SMSade och det fick bli den helt enkelt. Det är också vad jag behöver inför MK-Open om 2 veckor.

WODen: 20 min AMRAP av

  • 400 m löpning
  • 20 Burpees

 

Andreas hade gjort 6 varv precis så jag hade det att går på när jag började. Jag trodde innan att de skulle vara sjukt tråkig men det var den inte. Det är skönt att ”bara” springa 400 och man ser nästa fram emot Burpees, samma när man har gjort 15 Burpees, då ska det bli skönt att springa igen. Jag höll jämt tempo hela tiden och kom in i ett bra flow. Jag kunde tom öka på slutet, sprang sista 400 på 1:30 och hann med 3 burpees innan tiden var slut. Totalt hann jag med 6 varv + 400 m + 3 Burpees.

Det är jag nöjd med…testa om ni kan slå det! ;)

20140413-122706.jpg

Nu ska jag grilla med tjejerna och busa lite med dem ;)

Ha en underbar söndag!

Och glöm inte kolla in på ProFitness Camps och våra nya gryma destinationer: ProFitness Camps

Numi_lukas_peter_ProFitness 

/P

 

stats