30 January 15  | Klockan 21:44

Fan va god Swebar!

Dagens pass var riktigt kul! :)

Jag skulle först köra 2 obrutna MU varannan minut i 10 min, alltså 5 set. Jag kör med false grip och fokus nu var på att låsa ut armbågar i andra, gör man inte det så är det no rep på tävling och jag har lite svårt med det. Men det gick ok tycker jag.

Sen hade jag 2 WODar att köra.

Först på tid:

  • 30 Ring dips
  • 30 Push ups
  • 30 Burpees

 

Låter inte så farligt va? ;) Det tyckte inte jag heller och blåste på 20 ringdips i rad, sen gjorde jag 5+5 och när jag skulle göra Pushups var bröst och triceps slut, jag gjorde 2 st och behövde vila haha…här har ni video på hela WODen:

YouTube Preview Image

Den tog alltså 5:09, tror det går att kapa mycket genom att dela upp dipsen mer.

Sen skulle jag kör denna, på tid gör:

  • 50 Goblet squat, 32kg
  • 50 Toes to bar
  • 25 Utfallsteg med 2×24kb i frontrack
  • 25 CTB

 

50 Goblet squats med 32 kg är ångest…man vet att man kan köra alla obrutna om man vill ;)  

IMG_6755.JPG

Men jag bröt kort på 30+20 för att inte bränna benen. Allt gick helt ok fram till CTB som tog 4 min bara de, skit dåligt. Jag suger fortfarande på dem, speciellt när jag har puls. Totalt tog det 11:59.

IMG_6764.JPG

Sen blev det ett stort lass god mat från Hälsofreak

IMG_6767.JPG

Jag kör diet nu inför några plåtningar utan tröja om några veckor och är inte riktigt nöjd med formen som den är nu, men jag unnade mig en kycklingwrap efter träningen idag, god som f-n.

Något annat som är grymt gott är Dalblads proteinbars, det måste vara marknadens godaste och jag gillar att de kommer med nya hela tiden.

Nu har de släppt två nya grymt goda bars, Blueberry/Cheesecake och Hallon/Lakrits, den sista kan vara den godaste bar jag smakat.

Du måste testa den och de finns att beställa här på Svenskt Kosttillskott:

Dalblads – låda med 20 st

Dalblads – styck vis

Dalblads har också en tävling där du kan vinna 100 bars :) Du hittar den här: Vinn med Swebar

IMG_6769.JPG

 

Imorgon ska jag gästa Studio Fitness i Linköping som har öppet hus hela dagen. Jag är där mellan 12:00 och 15:00, så kom och hälsa på och utmana mig så kan du vinna fina priser. Eller kom bra och säg hej, får en autograf och prata lite om premiären av Gladiatorerna som är imorgon kl 20:00 :)

0263851_NY

/P

 

29 January 15  | Klockan 19:42

En söt och en snygg…

Då pratar jag om hunden och …nä, inte mig faktiskt ;)

IMG_6724.JPG

Nu har vi alla fall namnet klart, det blev Smulan enligt barnens önskemål så klart :) Och det passar bra eftersom hon är så söt. Men även busig, här tog jag henne på bar gärning när hon ligger och slaktar Jills toffla haha 

IMG_6723.JPG

Sen fick jag en puss av Zoe innan dagis som gjorde hela dagen bättre :)

IMG_6693.JPG

Ingen träning idag men jag har varit hos min naprapat och jobbat igenom nacken, axlar och vader. Nacken är mycket bättre nu men inte helt bra än. Axlarna är riktigt bra för att vara mig, det har ni ju sett i veckan att jag kört både OHS och Snatch, och det utan att få ont, sjukt kul!

Nu är jag tillbaka på den lite nyttigare dieten och det blev en god portion från Hälsofreak.

IMG_6703.JPG

Ikväll ska jag kolla på premiären av Ninja Warrior på Femman, två Gladiatorer är med där, Kitsune och Spider. Jag tror och hoppas att det går bra för dem.

Sen är det premiär av Gladiatorerna på TV4 på lördag som ni säkert redan vet. Då möte vi 4 kändisar och vi kommer även introducera en ny Gladiator, Björk!

Bjo݈rk

Björk heter ju Björk på riktigt också, ganska nice att heta sitt Gladiator namn ;) Hon är grymt stark, tävlar i Crossfit på elitnivå och är tidigare gymnast, vilket ni kommer märka på hennes entré. Som gymnast så är hon inte helt ovan i ringar och där kommer ni få se henne framöver, hon kör även Rekyl, Attackboll, Pyramid mm, en bra allround Gladiator. Björk är Odens okända dotter, hon har en kropp av granit…som ni kan se. Sen är hon grymt snygg också ;) en riktigt bra karaktär som Gladiatorerna behöver.

Mer om Björk hittar ni här: Björk Odinsdottir

/P

 

28 January 15  | Klockan 21:35

Namnlös sötnos ;)

Snatch, Cindy, Fran, Lacy, Kira, Frost, Elsa, är bara några av alla namnförslag vi haft för lillan…

IMG_6686.JPG

Hon är ju bara för söt! Nu står vi och väljer mellan Smulan och Peanut :) Jag tycker Peanut är finare och lite tuffare på en musklig Amstaff som hon blir om något år men tjejerna röstar för Smulan…gissa vem som kommer vinna den fighten haha

Dagens pass var teknik och styrka och såg ut såhär:

A. OTM i 8 min – Power snatch 1.1, 60-70kg

B. 6x Hang Power clean + Split jerk,
bygg upp till tung men snygg. Sitt under!

C. Front squat, 5×3, 5 sek paus i botten,
medeltungt

D. Sittande utåtrot med hantel, 3×15/15

E. 3 set av:
15 Hollow rocks
10 Fällknivar
20 ”Arch-ups”
30 Hältouch

Snatchen gick helt ok och det känns som jag börjar våga sätta mig under stången även på lite mer vikt. Split Jerken gick skit dåligt, har inte kört det på ett tag och det märktes.

Front Squats med paus är bra för att blir bekvämare i bottenpositionen för Squat Clean, en position man aldrig kommer bli helt bekväm i ;) Utmaningen när man sitter i 5 sekunder blir att orka hålla buktrycket samtidigt som man andas…inte helt lätt. Jag gick upp till 110 kg och då fick jag kriga lite på sista repetitionen för att komma upp.

IMG_6666.JPG

Efter passet kunde jag inte motstå att ta en macka med Nutella och jordnötssmör då alla ingredienser fanns på jobbet….mums

IMG_6674.JPG

Men jag åt också massor av nyttig mat så klart ;)

IMG_6684.JPG

Har ni inte testat Nocco vid detta laget så är det dags, de är så grymt goda och jag dricker typ 3-4 stycken om dan…men max en med koffein så klart ;)

De finns att beställa här på Svenkst Kosttillskott: NOCCO BCAA 

Passa också på att testa deras nya Whey Protein, det är riktigt gott och jag har det i kvarg smoothies varje kväll. Just nu kostar 1 kg bara 99 kr och de har 8 olika smaker.

Mina favoriter är helt klart Banana Milkshake, Strawberry Banana Split och Pear Vanilla Split. Även Strawberry Mikshake är grymt god.

Och just nu i januari är det fraktfritt på allt över 100 kr, så välj mist två och passa på ;)

Ni hittar den här: Core Whey Protein

Som ni märker är den väldigt populär och några smaker är slut, ett bra betyg ;)

B1_core_whey_peter_1219_ej_stripe

/P

27 January 15  | Klockan 19:25

6 nya Gladiatorer! :)

På lördag kl 20:00 är det smygpremiär med en kändis episod av Gladiatorerna och idag släpptes namnen på de 6 nya Gladiatorerna :)

I kändis episoden så är det Sara Lumholdt som möter Anna Lindberg och Mattias Sunneborn som möter Peter Magnusson, och som vanligt får kändisarna det tufft ;)

De nya Gladiatorerna är Björk, Storm, Arrow (Bullets syster på riktigt), Delta, Ymer och El Gringo.

Björk spelas av Björk Odinsdottir, vi vet den grymma Crossfit atleten som varit på Games.

Ymer spelas av Timmy Tärnström och en Crossfit Games atlet och gammal rugbyspelare, stenhård.

Storm spelas av Sandra Elfast som spelat i svenska rugbylandslaget i många år likt mig, en grymt snabb tjej som kan tacklas.

Arrow är Carrie Bacon som är Bullets enäggs tvilling, say no more ;)

Delta spelas av Zimzon Lelo, tidigare fotbollsspelare som är riktigt snabb.

El Gringo spelas av Eddie Bengtsson, ni vet den stora grymma brottaren, gissa vilka grenar han får köra ;)

Här har ni alla som är med i år:

IMG_6608.JPG

Ymer är längst till vänster med päls, El Gringo bredvid, Delta den glada med pannbandet, Björk står till höger om mig och Storm bredvid henne till höger. Bullet och Arrow ser jag ingen skillnad på men jag minns att Arrow har svarta kläder och måste vara längt till höger. Övriga har ni koll på hoppas jag… ;) Mer info här: TV4 Gladiatorerna

Ett riktigt grymt gäng blev det i år, lätt det bästa hittills. Alla var grymt duktiga och det kommer bli en grym säsong, det kan jag lova.

 

Dagens pass:

Idag var det mycket överkropps styrka, jag körde mycket strikta pullups, strikta dips och ringrodd bla.

Sen avslutade jag med en kul Fran liknande WOD, på tid:

  • 45 Pull ups
  • 45 Thrusters, 42,5kg
     

Det gick helt ok, jag gjorde 20 Pullups obrutet. Sen gick jag för 10 till men klarade 9. Efter det blir det 6+5+5 innan jag gick på Thusters, dem gick såhär:

YouTube Preview Image

Delade alltså på 30 och sen 15, de sista var sjukt jobbiga men tack vare Andreas pushande så bet jag ihop och höll ut…även om det är mycket axelpress på slutet ;) Min tid blev 3:40. Jag har 3:21 på Fran och tänkte att jag borde kunna matcha det men det var på pullups jag tappade tiden.

IMG_6618.JPG

IMG_6622.JPG

Nu är det skärpning med kosten och efter träningen blev det nyttig mat från Hälsofreak.

IMG_6348.JPG

Nu ska jag hem och äta mer nyttigt och kolla på Prime i Biggest Looser :)

/P

26 January 15  | Klockan 18:17

Festar till mig ett PR ;)

I lördags var det ännu bättre party och vi hade sjukt kul!

IMG_6583.JPG

Everton känner Umami och hade fixat oss på listan på Suicide Circle där de skulle spela. På vägen dit sprang vi på den här coola målningen av legenden Mikael Jackson.

IMG_6535.JPG

Umami är grymt duktiga och det var riktigt kul att få stå dem i båset när vi de spelade.

IMG_6552.JPG

Vi dansade som f-n ända till kl 06 :) …så igår var vi lite trötta och slitna haha

Men resan hem gick bra och det var skönt att få pussa tjejerna och sova i sin egen säng.

Idag var jag fortfarande rätt sliten men bestämde mig för att köra passet som Andreas satt ihop ändå, lika bra att komma igång…passet såg ut såhär:

A. Snatch balance, 3×3

B. Bygg upp till tung OHS, 5 set.

C. På tid:
Buy in: 5 MU

50 Kcal rodd
40 Toes to bar
30 Push jerk, 60kg 
20 OH-utfallsteg, 40kg (smalt grepp, axelbrett)

Cash out: 5 MU

Jag har kört OSH en gång innan på de senaste 6-7 månaderna, det var den gången jag gjorde 5 st på 50 kg. Fram till dess har ansätt att jag inte har rörligheten som krävs men nu har jag jobbat stenhårt med mobilitet av axlar, bröstrygg och höft typ varje dag och det har givit resultat.

Jag körde Snatch balance på bara 30 kg och fokuserade på att komma under och låsa ut, kändes riktigt bra.

Sen var det dags för OHS, jag började med 50 kg, det var lätt, ökade på till 60 och sen 70 som också gick bra. Sen testade jag 75 en gång, hade inte tillräckligt med djup, då körde jag igen och det gick såhär:

YouTube Preview Image

Axlarna får jobba en del och det märks att jag inte är van att hålla den vikten i den positionen ovanför huvudet. Men annars tycker jag det ser helt ok ut.

Riktigt kul med ett PR och man kanske ska festa lite oftare haha…tror snarare att vilan från träningen i 3 dagar kan ha gjort att axlarna var utvilade och rörliga. Ibland drar man lite för mycket i saker och precis som med träning behöver kroppen återhämtning efter mobilitet också. Ska bli kul att börja Squat Snatcha nu när jag hittat en ok position under stången.

Sen körde jag WODen, jag gick för 5 obrutna MU men klarade bara 4, bara och bara, det är PR det också ;) Rodden gick bra men sen började jag lida av festen i helgen, konditionen var inte på topp och jag fick vila en hel del. Sista 5 MU tog 5 min typ och jag var klar på 24 min. Ingen super tid precis men skönt att ta sig igenom den och kunna göra MU med puls över huvud taget.

Maten i helgen har inte direkt varit deff diet och jag känner mig typ såhär fet…

IMG_6591.JPG

Men jag antar att det inte är så farligt även om jag ska skärpa till mig nu, kommer en del plåtningar snart och då ska formen vara bättre.

För att orka med passet så blandade jag till en galen PWO mix ;)

Jag tog drygt 1 skopa Breach, 2 skopor Amino Energy, 1 skopa Core BCAA och vitargo, då kom jag igång kan jag lova.

Här hittar ni alla 4 på Svenskt Kosttillskott:

Breach

Amino Energy

Core BCAA (grymt god!)

Vitargo

Har du också en blogg? Missa inte deras blogg tävling där du kan vinna kosttillskott för 20 000 kr här: Svenkst Kosttillskott tävling

Du behöver bara 5 röster för att kunna vinna största pristet, det är alltså den med bäst inlägg utav top 20 som vinner, inte den med flest röster ;)

/P

IMG_6594.JPG

24 January 15  | Klockan 21:08

Party like an animal…

IMG_6499.JPG
Haha…riktigt så hårt blev det inte ;)
Vi dansade en del och hade grymt kul men gick hem ganska tidigt för att orka shoppa idag också :)

IMG_6472.JPG
Idag gick vi till Alexa mall vid Alexanderplatz, det var ett riktigt bra köpcenter. De hade en grym food court och massa bra affärer. Jag köpte bla en ny träningsväska och Jill en snygg klänning.

Sen gick vi till Michael Kors där Jill köpte en grymt snygg väska och plånbok på rean.

IMG_6509.JPG
Väska kostar egentligen över 3000 men nu var det halva priset. Även om det är mycket pengar så känns det alltid lite bra när man “sparar” så mycket…haha sjuk vad man lurar sig själv ;)

Sen hittade vi en cool mask affär där vi höll på skratta ihjäl oss medan vi testade massa fula masker…

IMG_6502.JPG

IMG_6512.JPG

IMG_6516.JPG

IMG_6503.JPG
Batman masken bar jag upp bra tycker jag, skulle lätt kunna spela Batman bättre än Ben Affleck kommer göra det… ;)

IMG_6514.JPG
Nu ska vi göra oss i ordning och träffa upp Everton för lite party igen ;)
Trevlig kväll!
/P

23 January 15  | Klockan 19:34

Crossfit eller skogspromenader?

Såg ni SVT Debatt igår om Crossfit så förstår ni rubriken haha…

Vill ni se den så kan ni kolla här: SVT Debatt

IMG_6393.JPG

Det var riktigt kul att vara med i Debatt mot Jonas tyckre både och jag Kattie, både Jonas och jag går igång och det blir en skön och underhållande diskussion. Egentligen så blev det inte så mycket debatt, han tycker Crossfit är en skadedrabbad sport och hetsar de som tränar till att göra ”fula” och tekniskt dåliga lyft under tidspress vilken ökar skaderisken. Det kan jag hålla med om men samtidigt finns det många andra mycket mer farliga sporter med alvarligare skador och därför blir diskussionen om att Crossfit är farligt lite meningslös. Han borde fokusera på att sprida ett sitt budskap om hur han tycker man ska träna och vad han tycker är viktigt.

Tillskillnad från tex gymmen så kan ingen komma till en Crossfit Box och börja träna utan att få teknik instruktioner, jag har gjort så mycket fel själv i gymmet och skadat mig, därför gör jag teknikvideos på bloggen. Crossfit har idag välutbildade coacher som gör allt för att lära ut teknik till sina medlemmar och alla som utövar sporten är väl medvetna om alla risker.

Jag tycker det viktigaste är att man tränad det man gillar, oavsett vad det är, annars kommer man inte göra det kontinuerligt och då ger det inget resultat.

Jag och Jonas var absolut inte arga på varandra utan fortsatte prata efter programmet en hel del. Egentligen är det Crossfits barnsjukdomar som han regerade på för några år sedan och jag kan hålla med om att det fanns sådana, han höll också med om att Crossfit utvecklats och jag fick honom nästan att börja innan vi sa hejdå haha

IMG_6398.JPG

Så mitt budskap är träna det ni älskar/tycker är kul, var medvetna om riskerna och lär er av misstagen så kommer det gå bra och ni kommer få en fin utveckling.

Men en sak är säker, man få f-n inga stora biceps på skogspromenader haha

I morse åkte jag och frugan till Berlin för att ha en mysig helg utan barn, men shopping och fest. Ni vet att vi gillar Berlin, det var ju bara ett halvår sen vi var här sist.

Idag var det shopping för fulla muggar, de har vinter rea och Jill hittade en Michael Kors väska som hon är sugen på ;)

IMG_6417.JPG

Sen gick vi till en av våra favo affärer Bench och shoppade massa fint på deras rea.

IMG_6426.JPG

IMG_6431.JPG

IMG_6435.JPG

IMG_6442.JPG

De hade en kul foto automat i butiken som vi hade kul i :)

IMG_6449.JPG

Vi hann med och fika lite gott också…

IMG_6419.JPG

IMG_6418.JPG

Sen besökte vi G-Star butiken där vår kompis Everton jobbar.

IMG_6444.JPG

IMG_6445.JPG

Vi ska ut med honom idag och imorgon, vår privata fest guide helt enkelt ;)

Vi åt på en grym Tapas all you can eat buffé och blev galet mätta sen åkte vi till KaDeWe så klart, där var inte allt mode i vår smak ;)

IMG_6459.JPG

Men jag hittade en ny TV som jag köpte… ;)

IMG_6457.JPG

Nå måste jag bara få hem skiten på något sätt haha

Nu ska vi åka och träffa upp Everton.

Han en trevlig helg så kommer mer från Berlin imorgon.

/P

22 January 15  | Klockan 19:42

Via Sthlm till Göteborg och SVT Debatt

I morse åkte jag till Stockholm för flera bra möten.
Bla träffade jag Ako och diskuterade lite kul idéer.

IMG_6379.JPG
Alltid lika trevligt.

Nu har jag flugit ner till Göteborg för att vara med i SVT Debatt på 1:an kl 22:00 ikväll. Jag ska bla Debattera om Crossfit med Jonas Colting, han verkar inte uppskatta Crossfit lika mycket som jag och det ska bli kul att höra vad han har att säga.

Nu ska jag ladda med NOCCO och sen göra mig ordning på hotellet.

IMG_6377.JPG
Sen kör vi, missa inte det! ;)
/P

stats