31 July 14  | Klockan 20:31

Pansar testar Grönalund ;)

Ont i halsen idag så ingen träning :(
Men mycket mat, grönsaker, vitaminer och sova så blir jag friskt tills imorgon och kan köra ;)

Istället bjuder jag på en video från när jag testar Grönalund med GoPro kamera och gästar Sommarkrysset efter.

20140731-202106-73266428.jpg
Jag fick inte åka alla med den men en hel del, här har ni videon:
YouTube Preview Image

Fett kul men nöjesfält! Skulle kunna bara åka runt och testa alla åkattraktioner i världen…det är ett bra program, “Pansar testar galna attraktioner”…eller hur haha någon som vill producera!? ;)

Blev ni sugna på en GoPro kamera hittar ni de här: Iceman
Apropå GoPro så kommer jag och Ako vara i Jönköping på ett GoPro event den 9 augusti. Där kan ni möta oss i Duellen och vinna en kamera eller en åktur bakom oss på GoPro vattenskotern ;) Missa inte det om du bor i närheten.
/P

30 July 14  | Klockan 18:53

Boom! Där satt den!

Idag var det 6 dagar sedan jag nästan satte PR i Clean, då failade jag 125 kg, nu var det f-n dags att försöka slå 120 kg igen :)

Det var lyftar-timme i boxen när jag kom dit och jag hakade på.  Det var bra tryck och man fick mycket pepp från alla andra.

Lyftet när jag tangerade mitt PR på 120 kg var lätt och PR lyftet efter det på 125 kg kändes också riktigt lätt, så pass lätt att jag lastade på 130 kg…här har ni video på några av lyften ;)

YouTube Preview Image

Riktigt skönt att även 130 satt och lyften gick bra idag. Även om jag fortfarande är långsam efter stången passerat knäna och måste jobba på min explosivitet. Att det gick så bra var mycket tack vare skön energi i boxen och att Martin och alla andra hejade på, tack!

20140730-185656-68216096.jpg

Glad kille! Alltid lika kul att sätta PR. Och upp med det på box rekord tavlan också så klart ;)

20140730-185656-68216663.jpg

Jag tog också 105 kg i Power Clean idag, jag har 115 kg som PR som jag tog på MK Open, men det är bara rekord satt i Boxen som räknas på tavlan ;)

Efter passet tänkte jag slå 500 m rodd tiden på tavlan som är 1:23, det är väl vad mitt PR är också typ. Jag skulle först test ro lite för att se att jag hade farten som krävdes, då började Martin och några till pusha att jag skulle köra, jag höll mig mellan 1:15-1:20/500 m första 400 m sen insåg vi att tiden inte var nollställd och jag fortsatte på tiden som någon kört innan haha, det var bara avbryta och Jocke som har rekordet på tavlan får stå kvar i några dagar till ;)

/P

 

29 July 14  | Klockan 16:22

Yoga är bra skit!

Viss är det underbart varm i Sverige just nu!? Men jag tycker alla gnäller mest att det är för varm, va fan är det! Normalt gnäller alla i 11 månader att det är för kallt i Sverige och när det för en gång skull är lika varmt som på solsemestern så är det för varm…sluta gnäll och njut för snart är det för kallt igen ;)

I går kväll tog jag ett kvällsdopp med tjejerna, måste passa på när det är varm ute ;)

20140729-162531-59131996.jpg

Sen var det sängen eftersom jag skulle upp tidigt och gå på yoga kl 07:00.

Det är mitt 5:e yoga pass på 5 v och jag gillar det, men fan va stel och svag jag känner mig på passen haha. I många positioner så skaka axlar och ben av smärt på mig medan andra bara står där och njuter…det är tydligt att man kan vara stark på olika sätt. Det är också av den anledningen som jag tror att yoga är grymt bra för Crossfit och andra sporter. Dels lär man sig andas lugnt samtidigt som man bara jobbar med de muskler som behöver jobba, vilket är en konst men också en styrka inom Crossfit, du vill ju slösa så lite energi på annat än själva rörelsen som ska utföras. Och dels så handlar yoga mycket som rörlighet vilket är minst lika viktigt inom Crossfit. Jag kommer fortsätta med yoga helt klart.

Efter yogan gick jag på akupunktur och fick lite nålar över allt ;)

20140729-162532-59132392.jpg

Det blev lite extra i högra vad där jag har lite problem just nu.

Dagens lunch passade jag på att äta utomhus, så klart, på Hälsofreak, så klart! ;)

20140729-162532-59132728.jpg

Det blir ingen mer träning idag eftersom jag varit på behandling…men dock lite hopp i poolen.

Nu är det slutspurt på löparkampanjen på Sportstyler, så passa på att fynda lite innan den är slut…och vädret blir för kallt för att springa igen ;)

Här kommer ni till kampanjen: Löparkampanj

Löparkampanj_slider980

/P

28 July 14  | Klockan 21:08

Sluta vila!

Först lite Games tankar. Fan va imponerande av Froning att vinna allt sista dagen och visa vem som är bäst i världen. Hans over head lounges är overkliga och rep klättringen var en styrka där han drog ifrån alla, även de små lätta killarna, imponerande. Lukas var grym i sista grenen, double Grace och kom 9:e i den, han slutade 23:a total vilket är riktigt bra.

På Damsidan var det kul att se Annies jakt och hon tog in mycket på Leblanc-Bazinet men det var för mycket för att vinna. Grymt att komma 2:a i comebacken efter skadan. Björk slutade tillslut på en riktigt fin andra plats, snyggt!

I lagtävlingen gick det bättre för Tegen som var duktiga på att dra släde, inte oväntat, och jobbade sig upp till en 14:e totalt och blev bästa europeiska lag, riktigt grymt. Falun slutade tillslut på en fin 29:e plats.      

Games_Tegen_1

(Bild på nöjda Tegen atleter tagna av Mikael Svärdh)

Inspirerad av allt man sett i Games var jag tvungen att köra ett pass på Crossfit Linköping :) Det var nog inte bara jag som kände så idag och det var fullt med folk på lunchen. Gissar att många runt om i världen körde double Grace idag ;)

Jag körde först explosivträning, 4 set hopp med 60 skivstång på ryggen.

Sen tränade jag Butterfly pullups teknik.

Efter det så körde jag och Jesper en tung med kul WOD, på tid gör:

  • Power Cleans (80 kg) :10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1
  • Pullups: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10

 

Alltså 10 PC, 1 pullup, 9 PC, 2 pullups osv.

Greppet blev lidande och jag tappade höften i kipen på slutet, annars gick det ok tyckte jag. Här är video när vi kör:

YouTube Preview Image

När jag tittar på videon så ser jag vart stora skillnaden är mot de på Games igår, jag vilar fan hela tiden och tar det sjukt lugnt mellan PC och Pullups. Jag måste bli snabbare på transitionerna mellan övningar, där går de bästa bara på och kör direkt. ”Sluta vila!!” är det enda jag tänker när jag ser mig på videon…

Jag var klar på 10:56 och Jesper på 12:15.

20140728-210909-76149616.jpg

Några andra grabbarna som var där skulle köra Midline March från Games ;)

20140728-210909-76149434.jpg

Blev du också sugen på träna när du såg Games, häng med på någon av våra träningsresor på ProFitness Camps.

Ni hittar alla här: ProFitness Camps

slider_karl

Imorgon blir det Yoga :)

/P

27 July 14  | Klockan 18:56

Run like Froning ;)

Satt och kollade på Games till 02 i natt, sjukt kul och spännande både på herr och damsidan. Froning låg ju ganska mycket efter inför igår pga att ha sög på att springa ;) Men igår visade han sin kapacitet och tog ifatt allt och leder inför dagens tävlingar, starkt. Jag gillade Clean Speed stegen som i princip är tagen från Grid League. Även de sista eventet där de körde strikta handsående pushups och drog släde var mycket spännande att se. Det ska bli grymt spännande att se om Froning kan hålla i detta nu och vinna totalt igen för 4:e gången i rad.

Vår svenska herre Lukas Högberg ligger på den 24:e plats och krigar på bra, hoppas han kan klättra lite i dagens grenar. Björk Odinsdottir på damsidan går riktigt bra och ligger 10:e totalt inför sista dagen. En topp 10 placering på Games första gången hon tävlar som senior vore mycket bra, hoppas hon kan hålla i det.

Games_Lukas_Froning

(Cool bild på Lukas och Froning tagen av Crossfit Fotografen Mikael Svärdh)

Tyvärr tappade Tegen från 4:e till 16:e plats igår, de var inte kompisar med ormen, sjukt tråkig att kolla på också. Men idag är det dags att putta släde igen och då tror jag de kan klättra ;)

Dagens pass blev med Andreas i Crossfit Linköping boxen. Andreas hade snäll som han är ett pass förberett åt mig och sig ;)

20140727-185948-68388532.jpg

Han skulle köra 7 varv av:

  • 7 strikta HSPU
  • 10 KB Swingar (32 kg)
  • 500 m rodd

 

Jag skulle köra 7 varv av:

  • 7 strikta pullups
  • 10 KB Swingar (32 kg)
  • 400 m löpning

 

Bra planerat av Andreas eftersom pullups är en svaghet för mig som jag tränar extra på och springa gör jag för lite.

Vi konstaterade att det borde ta lika lång tid för båda ungefär och körde igång. Jag filmade ett varv med min GoPro kamera men struntar i att lägga upp det eftersom att jag är ute och springer mestadels och Andreas ror i sin ensamhet ;)

Det märktes att jag inte sprungit på ett tag, typ en månad, det var grymt tungt och jag var nära att börja gå på 3:e varvet. Jag förstår hur Froning kände och det suger när man inte kan ligga på. Korsryggen krampade och det var inte alls kul ett tag. Men jag krigade och kom imål på 21:16, Andreas var klar på 20:05.

Sen tog vi ett efterkort med GoPro med avlösaren i appen på telefonen, det är en jävligt smidig feature. Med appen kan man göra alla inställningar på kameran och även enkelt föra över bilder och video till iPhone.

Är ni sugna på en finns de här: Iceman

20140727-185948-68388878.jpg

Haha…jag ser ut som en mupp, alla bilder blir inte bra med fish eye ;)

Sen tränade jag på strikta HSPU och handsående, det var första gången jag testade HSPU sen diskbråcket och jag klarade 4 strikta på första försöket och hade inga smärtor efter, det är jag nöjd med. Jag körde 5 set max totalt och det blev bra 3 på slutet.

20140727-185949-68389231.jpg

När jag kom hem unnade jag mig först lite chokladbollar som barnen bakat ;)

20140727-185949-68389040.jpg

Sen ett lass mat från Hälsofreak.

20140727-185949-68389433.jpg

Avslutar med att påminna om att Sportstyler har snygga Billabong kläder och shorts, klicka på bilden för att se urvalet.

Billabong_blogg

/P

 

26 July 14  | Klockan 19:25

So far so awesome

Rubriken passar in på flera saker, dels Crossfit Tegens prestation i Crossfit Games såhär långt och dels på nya Fusion Core fettförbrännaren jag testar.

Men vi börjar med Crossfit. När jag skrev mitt inlägg igår så låg Tegen 6:a efter 4 WODar. Sen hejade jag på dem i 5, 6 och 7 och dem var grymma. En 10:e plats i marklyftet för herrarna och sen vann de WOD 7 när de skulle putta släde igen. Ni som känner grabbarna i Tegen vet att de är starka killa och det visade dem tillsammans med tjejerna där.

Tegen_Games1

(Bilden är tagen av den duktiga Crossfit fotografen Mikael Svärdh)

De hade helt rätt teknik när de lyfte släden lite och gick in och tryckte med bröst/axlar istället för med rakar armar som många andra.

Den bar avslutningen igår gjorde att de gick upp på en 4:e plats totalt, riktigt bra!

Tegen_Games2

(Bilden är tagen av den duktiga Crossfit fotografen Mikael Svärdh)

Dagens tävlande har precis börjar och det är bara att gå in på Grossfit Games och heja på dem. Jag hoppar de kämpar sig upp på en pallplats, det vore så jäkla kul.

Team Falun gick också bra igår em och kom tex 6:a i marklyft WODen för herrar, starkt. Nu ligger de 21:a.

Alla vill bränna fett! ;)

Jag har nu i 10 dagar testat nya fettförbrännaren Fusion Core och måste säga att den är riktigt grym. Jag har redan gått ner en hel del och känner mig tightare, och då har jag inte ändrat kosten i övrigt. Även frugan testar den och säger att den är grym, de tar bort hungerkänslorna helt vilket är bra när man ska deffa.

Det bästa med Fusion Core är att den INTE innehåller koffein men ändå funkar grymt bra. Det skönt att inte stoppa i sig koffein hela tiden och det är inte hälsosamt heller för den delen, kroppen väljer sig och tillslut så blir man beroende av koffein för att vara normalt pigg och inte trött hela tiden. Många fettförbrännare innehåller ca 200 g koffein eller mer och då blir det lite väl mycket om man tex också tar en Celsius någon morgon vilket många gör.

Fusion Core bygger på olika växtextrakt som ökar kroppens temperatur bla och därmed ger en ökad fettförbränning. Så vill du testa en riktigt bra och koffeinfri fettförbrännare ska du testa Fusion Core.

Du hittar den här: Fusion Core

Sen måste jag igen tipsa om Core BCAA igen, det är den godaste BCAA jag testat. Tidigare hade jag bara testat Watermelon men nu har jag även testat päron som också var magisk.

Så vill ni testa en ny god BCAA, testa denna: Core BCAA

20140726-192816-70096626.jpg

Igen träning idag med dock lite rörlighet så klart ;)

Nu ska jag heja fram Tegen, Falun, Lukas och Björk i Crossfit Games och bli tokinspirerad inför morgondagens pass.

/P

 

25 July 14  | Klockan 21:54

Inspirerad till tusen…heja Sverige!

Jag tittade och hejade på Karl Dyall igår när han kom 2:a i sista WODen och totalt 3:a i Crossfit Games 45-49 års masters. Fan va grym han var och snacka om att jag blev inspirerad i min satsning mot Games som första års master om 3 år.

Jag såg nästan Karls alla WODar och gick grymt bra första dagen och ledde efter det. Andra dagen så fick han kriga hårt i WOD 1 och det såg ut som att han typ gick in i väggen, de fick leda honom ut efter, måste fråga vad som hände på ProFitness Camp Marbella när vi ses. Då trodde jag att han skulle få det svårt att hålla topp 3 men han återhämtade sig och gjorde en grym avslutning och krigade sig in på pallen igen. Fatta va grymt att vara 3:e mest vältränade i världen.

Kalle 3a

Nu, eller efter sommaren, måste jag hitta en bra coach och börja följa en programmering mot mitt mål för jag är tokinspirerad.

Dagens pass blev först pullups med viktväst, 6 set där jag siktade på 5 reps alla set. Det gick i 3 set sen blev det bara 4.

20140725-215652-79012745.jpg

Sen körde jag kort WOD för att få lite puls och framförallt för att träna på att gå på mina Butterfly pullups direkt när jag är trött, jag har en tendens att tveka lite och låta tiden gå.

WODen var 5 varv av:

5 pullups

5 Pushpress (50 kg)

10 KB swingar (24 kg)

 

Här har ni ett varv…med kreativ placering av GoPro kameran, eller hur!? ;)

YouTube Preview Image

Det tog 4:24 och var ganska jobbigt, pullupsen gick ok men jag tvekade lite på de sista varven när jag gick upp.

Sen blev det ett hopp i poolen så klart ;)

20140725-215653-79013008.jpg

Nu kollar jag på lagtävlingen och hejar på Tegen och Falun så klart! Riktigt bra av Tegen att komma 4:a i andra WODen speciellt eftersom Lanner hatar att springa ;) Och sen att vinna den 4:e var ännu grymmare, nu ligger de 6:a totalt, sjukt bra!

Lite chockande att se Froning komma 3:e sist i 3:e WODen, såg nästan ut som att han snackade med väggen lite ;) …ska bli intressant att se honom klättra nu.

Lukas ligger 19:e efter 3 WODar och Björk ligger 13:e, grymt bra! Sverige är grymma på Crossfit helt enkelt! :)

Vill ni också kolla och heja fram Sverige till flera topp placeringar så gör ni det här: Crossfit Games

Funkar riktigt bra att streama i HD, det ända som suger med produktionen är att de bara filmar lag eller atleter från USA även om svenska ligger bra till.

Avslutar med ett hopp hos grannen igår som gicks sådär ;)

20140725-215653-79013102.jpg

/P

24 July 14  | Klockan 16:55

Sååå nära men ändå nöjd ;)

För varmt för att träna ute idag också, så jag drog till Boxen på lunchen och körde ett Cleans pass.

Handleden känns bra nu (pajade den i Cleans för 5 mån sedan) och diskbråcket i har också börjat släppa. Jag körde ett Cleans pass, det första tunga sen skadan för 2 v sedan och då tog jag 110 kg. Nu ville jag testa maxa igen.

Jag värmde upp och började klättra försiktigt uppåt från 60 kg. Kändes rostigt och jag fick inget klipp i lyftet. Jag tog 105 men failade på 110. Då tänkte jag nöja mig men Martin var där och jag frågade honom om han kunde kolla och tipsa lite. Jag gick ner på 90 kg igen och han cochade mig genom lyftet. Vi justerade lite fotnedsättning efter high-pull och han sa vad jag skulle tänka på. Då kom det tillbaka, lyften gick bättre igen och jag bestämde mig för att jobba upp vikten igen. 100 kg såg och kändes bra, 110 också. Sen tangerade jag mitt PR på 120 kg lätt och hade två bra försök på 125 kg…kolla videon här ;)

YouTube Preview Image

Sååå nära att klara 125 kg. Det är inte fel på höjden på stången, jag fångar den i Power Clean höjd typ men jag är inte tillräckligt snabb under. Jag är också stel i fotlederna vilket gör att jag inte få in höften under stången och orkar inte hålla båltrycket…det är i alla fall min analys ;)

Men jag var också sååå nära att lägga ner efter fail på 105 kg och allt kändes skit, men med lite bra coaching och beslutsamheten att fortsätta så tangerade jag alltså mitt PR, jäkligt skönt. 

20140724-165757-61077748.jpg

Och tack till Martin för bra coaching och att du pushade mig, har är en duktigt lyftare och bra coach.

Vill ni ha en bra PT eller hjälp med era lyft ska ni kolla in hans sida här: Kinglurpen

Nu ska jag göra bomben på frugan ;)

20140724-171247-61967356.jpg

Sen blir det middag hos grannen.

Hoppas ni också njuter av värmen.

/P

stats