1 September 14  | Klockan 18:45

Våga vila ibland ;)

Jag hade skönt sug efter att träna idag tack vare vilan igår, den behövdes, jag kände mig sliten i armar och axlar efter repklättring och massor av pull-ups i slutet av förra veckan. Man måste våga lyssna på kroppen, känner man sig sliten är man nog sliten, då gälle det att vila en dag, sova lite extra och då går det bättre dagen efter, det kan jag lova.

IMG_8240.JPG

Har fått synpunkter om att jag måste spara ut skägget igen och ser ut som en barnpojke nu…hur man nu kan se så ung ut när man är 37 haha :)

Dagens pass var först lite skill work.

Sen följande:

A. Strikt pull up i ringar, 4x 5.4.3.2.1, vila 20s mellan varje ”mini-set” och 2-3 min mellan varje stort set.

B. På minuten i 14 min
Jämna: 2-3 Strikt HSPU
Ojämna: 5 Burpee boxhopp, 80cm

C. Amrap 6 min
6 Butterfly pull ups, fokus form
6 Kippade ring dips

IMG_8236.JPG

F-n va mycket tyngre det är att göra Pull-ups i ringar ;) Jag orkade inte alls så mycket som jag trodde, men jag återhämtade mig ok mellan och alla set var typ lika. Detta behövde jag.

På minuten gick bra, Andreas coacha mig på HSPU och det hjälpte, jag gjorde 2-3 alla varv förutom sista. Burpee boxhop var inga problem men bra spänst träning.

C WODen var kul, pull-ups går bättre och bättre, även om jag dog på slutet och vilar lite länge mellan, här har ni video när jag kör den:

YouTube Preview Image

Mitt resultat blev 7 varv + 6 + 3 reps.

And to our American friend in the Box today, nice Snatch!

Sen blev det mat på från Hälsofreak så klart.

IMG_8242.JPG

Igår em var det grymt väder och vi passade på att bada lite i poolen, här kommer några sköna bilder från min GoPro kamera från det:

IMG_8223.JPG

IMG_8224.JPG

IMG_8226.JPG

GoPro hittar ni på Iceman.

/P

31 August 14  | Klockan 15:27

Anmäl dig till nya utmaningar!

Veckans pass och speciellt gårdagens känns i kroppen, därför är det extra skönt med en vilodag i dag. Fast jag kommer köra mobilitet och rörlighet så helt vila är det inte ;)

I övrigt blir det lite fix på tomten, kolla på MotoGP och fotboll, två av mina lag, AIK och Barcelona spelar idag :)

Idag är sista dagen att söka som utmanare till Gladiatorerna 2015. Ansöker gör ni här: http://www.tv4.se/gladiatorerna

Pansar i låda 2

Vill ni se lådan igen nästa år? ;)

Sen måste ni också anmäla er till Superior Race Fitnessfestivalen Sprint Race. Det är ett 4 km sprit lopp med 16 hinder och där ni möter oss Gladiatorer och går i mål inne på Fitnessfestivalen, coolt va!?

Det kostar bara 690 kr och då ingår entré till Fitnessfestivalen också.

Anmälan görs här: Superior Race

IMG_8117.JPG

Måste också tipsa om våra nya lyftarskor från Inov8 på Sportstyler.

De är riktigt lätta, sköna, stabila och snygga (också viktigt).

Ni hittar de här:

Inov8 Fastlift svart herr

Inov8 Fastlift rosa dam

FASTLIFT 335 PNK PURP BLU 2-14

Fastlift-335-BLACK-RED

/P

30 August 14  | Klockan 20:55

Brottning och galen WOD

Idag gästade jag Ica Nära Katrineholm och brottades med barn, alltid lika kul och många modiga utmanade mig.

IMG_8187.JPG
Alla fick flyga lite först men vann alltid till slut ;)

IMG_8189.JPG
Efter det åkte jag till Crossfit Norrköping för att köra mitt pass.
Andreas hade bestämt att jag skulle köra Nutts:

IMG_8206.JPG
När jag kom dit var Mauro där och han var inte svår att haka på, kul! Det är alltid lättare att köra en tuff WOD tillsammans med någon.

IMG_8203.JPG
Andreas körde en AMRAP variant av den på 10 min i veckan och då kom han till DU och hann 67 st tror jag.

Jag hade som mål att klara alla 100 WB innan 10 min och sen ösa på. Vi värmde upp och körde igång.

Mauro var snabbare på HSPU, ledde in i Marklyften, var klar med de 2 innan mig och efter Boxhoppen var han 3 före. Men det var i Pullups han drog ifrån ordentligt och var klar med typ 15 före mig. Jag fick kämpa med 7 ettor på slutet :/
Men på Wallballs gick det bra och jag kom ifatt och förbi. Jag var klar med 90 WB när 10 min gått. 10 till och sen DU. Där gick det segt men ok ändå, jag klarade typ 20-25 varje försök men fick lite håll och vilade alldeles för längden mellan. Sen var det bara löpning med vikt kvar och då var det bara att kriga…vi sprang ute på gatan och det var några som skrek “heja Pansar” haha…tack! Det gav extra energi!

Jag var klar på 19:30 och Mauro på 21:30.

IMG_8207.JPG
Är nöjd att jag klarade under 20 min men har man koll på DU så är under 15 görbart ;)

Grymt kul att Mauro hakade på och utan honom hade jag inte fått lika bra resultat.

IMG_8197.JPG
Han pressade mig hårt och fick mig att lämna komfort zonen tidigare än jag ville. De hade också en skön text på väggen om just det ;)

IMG_8205.JPG
Sen var jag slut efter en lång dag och var värd lite sånt här!
/P

29 August 14  | Klockan 20:22

Sexig i rosa…!?

Föreläsningen igår kväll på Hälsofreak gick bra och alla verkade nöjda och inspirerade, mission accomplished :)

IMG_8114.JPG

Men jag orkade inte köra hopprep och burpee WODen när jag kom hem, så den fick jag lägga till på dagens pass.

Dagens pass i övrigt var riktigt kul!

Först körde jag handgående träning i 10 min och jag satte både PR i tid att stå, stod i typ 7 sek och gick ca 3 meter, allt nötande på gräsmattan har givit lite resultat, kul!

Sen körde jag:

A. 10 Repklättringar for time
B. 3 Strikt CTB Pull up OTM i 10 min
C. Strikt sittande press bakom nacken, 3×10

D.
8-6-4-2
Däckvält
16-12-8-4
Toes to bar

Klättringarna gick bra, men det blir jobbigt efter ett tag även om man kan avlasta med benen. Det var framförallt greppet som svek på slutet. Det tog 6:38 att göra 10 st.

Strikta CTB var svårare, jag är fortfarande så stel i axlar och bröst, och i kombination med att jag är svag, kan jag inte komma in med bröst mot räcket strikt, så det fick bli vertical chin breaking istället.

D WODen var kul och gick bra. Körde med typ 160 kg däck och klarade alla T2B obrutna, den tog 4:22.

IMG_8132.JPG

Sen vilade jag 10 min innan jag gav mig på WODen från igår:

  • 50-40-30-20-10 Double unders
  • 10-10-10-10-10 Burpees

 

Anton ville haka på och battla lite, det tackar man inte nej till, game on! :)

IMG_8139.JPG

Mina hopp gick inte lika bra som vanligt men jag klarade 30, blev några 1:or sen innan jag klarade resten. Anton hoppade bättre och drog ifrån. Ett tag var han 10 Burpees före men jag var snabbare på Burpees och började hämta in. Men jag hann inte helt och han slog mig med 3 burpees och var klar på 6:13, jag var klar på 6:22. Bra jobbat Anton och tack för bra sparring! 

Rätt kul WOD faktiskt! Men sen var jag slut och klar!

IMG_8142.JPG

Nu på kvällen har jag, min mamma och tjejerna varit på marknaden i Ljungsbro. Vi hittade lite sköna peruker där som vi var sugna på att köpa haha

IMG_8164.JPG

IMG_8159.JPG

Snyggt va!?

Hittade också en snygg tröja till frugan ;)

IMG_8167.JPG

Imorgon ska jag gästa ICA nära i Katrineholm, där kan man komma och brottas med mig mellan 10-12 samt 13-15. Hoppas vi ses så ska du få en flygtur! ;)

IMG_7585.JPG

/P

28 August 14  | Klockan 19:14

Hatar att springa utan att få jaga

Dagens pass var först boxhopp, 5 set av 3 hopp på varje höjd och målet var att hitta högsta höjden jag klarar 3 på.

Det blev följande höjder, 83, 88, 94, 99 och 104. Jag kom upp på 108 men kunde inte stå kvar. Inte så högt och jag måste jobba på min spänst mer, den är viktigt för att få en explosiv höft vilket man har nytta av i Clean mm.

IMG_8093.JPG

Sen sprang jag 10 st 200 m intervaller med 2 min vila mellan, mål att hålla samma tempo på alla.

Jag återhämtade mig bra och alla mina tiden var 32-35 s. Jag är relativt startsnabb men har inte någon bra toppfart sen jag bröt högerbenet så det blir inga fantastiska tider. Jag kände mig dock hyffsat återhämtad efter 1:30 mellan varje sprint, det var skönt i alla fall.

IMG_8105.JPG

Här är jag mest glad för att det är över, för det är f-n inte kul att springa, i alla fall inte utan att jaga någon med en boll eller att bli jagar av någon. Då å andra sidan är det grymt kul :) Så rugby och attackboll är inga problem att köra med ett leende på läpparna, men att bara mata asfalt är sådär ;)

Jag har en sak till jag ska göra idag som jag inte hann på passet.

På tid gör:

  • 50-40-30-20-10 Double unders
  • 10-10-10-10-10 Burpees

 

Blir kul ;)

Men det får blir senare för nu ska jag föreläsa om motivation, målsättning, kost och träning på Hälsofreak. Vill ni också höra den föreläsningen så håller jag en till den 24/9 kl 20:00.

Är ni intresserad av att komma kan ni läsa mer här: Hälsofreak

Maila anmälan till: linda@halsofreak.se

Det kostar 150 kr och då ingår Hälsofreak fika ;)

/P

27 August 14  | Klockan 18:27

Häng med oss till Portugal

I helgen var ju jag och Ako och rekade i Portugal inför ProFitness Camps resorna dit, vi testade att surfa, testade gymmet och annat kul.

Vi filmade också en hel del med våra GoPro kameror och har klippt ihop det till en skön film med lite skön musik:

YouTube Preview Image

Visst blir man sugen på att åka med!? :)

Än finns det några platser kvar, mer info och hur ni bokar hittar ni här: ProFitness Camps

Så in och säkra er plats så ses vi där nere, vi väntar på er ;)

IMG_7815.JPG

/P

26 August 14  | Klockan 18:52

Bombad ;)

Dagens pass hade fokus på överkroppsstyrka och hade mycket strikt träning vilket jag verkligen behöver, passet såg ut såhär:

A1. Wall walks med 10 sek nose to wall hold, 3×4,
A2. Hollow-arch-svingar i ringar, raka armar, 3×10…vägen till en bättre MU ;)

IMG_8040.JPG

B. Strikt viktad supinerad Pull, 4×5, Tempo 31X1, vila 2-3 min
C. Strikt HSPU, 4×5, vila 2-3 min

D. 3 varv av:
1 min amrap strikt pull ups
1 min vila
1 min amrap strikt ring dips
1 min vila
12-15 T-raises i bänk
vila 2 min

 

Passet gick ok, kände mig svag i HSPU men ok stark i PU.

Under sista delen bestämde sig Martin för att fotobomba mina bilder haha

IMG_8043.JPG

IMG_8041.JPG

Tur att han stod bakom mig så hans fula miner inte påverkade mig träning…och så att hans näsa slapp blir sned ;) …bäst för honom att han har ögon i nacken närmaste tiden, hämnden kommer när han minst anar det haha :)

Extra föreläsning

Min föreläsning om motivation, målsättning, kost och träning på Hälsofreak på torsdag blev full för drygt en vecka sedan, så nu har vi bokat in en till den 24/9 kl 20:00.

Är ni intresserad av att komma kan ni läsa mer här: Hälsofreak

Maila anmälan till: linda@halsofreak.se

Det kostar 150 kr och då ingår Hälsofreak fika ;)

IMG_8003.JPG

/P
 

 

 

25 August 14  | Klockan 18:59

Superior Race goes Fitnessfestivalen

Nu har anmälan öppnat till höstens grymmaste utmaning, vid sidan om Gladiatorerna förstås ;) Det är Superior Race Sprint i Göteborg med målgång inne i Fitnessfestivalen, coolt va!? :)

Gladiator hindret med mig och andra ur Gladiatorerna kommer vara innen i Fitnessfestivalen och de kommer bygga upp publikläktare så att så många som möjligt kan se, fatta hur coolt det kommer vara att möta oss när alla hejar på er!

DSC_8609

Racet kostar bara 690 kr att delta i och då ingår fri entré till Fitnessfestivalen också, riktigt bra.

Anmäler er gör ni här: Superior Race

Det är begränsat med platser så vänta inte för länge ;)

Dagens pass

3 varv av:

A1. Back squat,10, fokus explosivt upp. (100 kg)
vila 1 min
A2. Klokov-pressar med tom stång, 10 (snatch-grepp bakom nacken)
vila 1 min

C. 3 Power snatch, OTM i 10 min, 50 kg, fokus sitta under stången
D. 2 Power clean & Push jerk, OTM i 10 min, 65 kg
E. 3×15 Band pull aparts (rött band)

Här är video på lite från passet:

YouTube Preview Image

Back to basic, lätta vikter och fokusera på mina brister. Ett skönt och kul pass som gick bra förutom Snatch tycker jag, där är rörligheten i axlarna fortfarande mycket begränsande och man ser på videon att jag skjuter fram höften för att kompensera för den dåliga rörligheten, bara jobba vidare.

Power Cleanen kändes riktigt bra. Push Jerk helt ok, bra driv men rörligheten sätter stop för en bra utlåsning och jag måste muskla upp den sista biten.

IMG_8030.JPG

Som ni ser körde jag i mina Inov8 Fastlift, de är riktigt sköna, skönare än Adidas tycker jag. Här är de rosa för damer, snygga va!? :)

FASTLIFT 335 PNK PURP BLU 2-14

De finns här på Sportstyler:

Inov8 Fastlift svart herr

Inov8 Fastlift rosa dam

De är små i storleken och jag har en storlek större i dessa än i vanliga skor.

Innan passet testade jag en PWO blandning som var riktigt skön, Breach 2.0 och Animus, en skopa av varje. Efter är det Extraction som gäller för att maximera återhämtningen.

Här hittar ni alla produkter på Svenskt Kosttillskott:

Breach 2.0

Aminus

Och just nu har de ta 4 betala för 3 på ALLA BMR produkter på Svenskt Kosttillskott, grym bra, så passa på nu.

Extraction

Sen blev det lite mat på det på Hälsofreak så klart ;)

IMG_8031.JPG

Måste äta mycket för att växa ;)

/P

stats