30 October 14  | Klockan 08:18

Kill the legs ;)

Igår bjöd vi på dubbla pass med dubbla WODar för resenärerna ;) På förmiddagen körde vi press och knäböj teknik för de som är mer styrketräningsinriktade på resan.

IMG_1768.JPG
Eller HSPU och handstående för de mer Crossfit inriktade.

IMG_1675.JPG

IMG_1688.JPG
På eftermiddagen var det Pullups för alla!

IMG_1702.JPG
Det passet avslutades med en team WOD, 3 i varje team där de tillsammans skulle göra 100 marklyft (5 Burpees för alla varje hel minut) och sen 100 knäböj utan att stången nuddar backen ;)

IMG_1724.JPG

IMG_1726.JPG

IMG_1714.JPG
De fick alltså hålla uppe stången åt varandra när de bytte ;)
Fan va alla krigade bra, kul att se!

På kvällen hade vi en kostföreläsning och sen grill buffé.

IMG_1747.JPG

IMG_1748.JPG
Och jag hann mysa med min familj i 5 min :)

IMG_1750.JPG
Nu ska vi ut och springa!
/P

29 October 14  | Klockan 00:21

Surfs up!

Idag var det äntligen dags för att surfa, så jäkla kul och vi var grymt taggade!

IMG_1568-0.JPG
Det är ett halvt träningspass att bara ta på sig våtdräkten… ;)

IMG_1615.JPG
Sen var det våtdräkts-flex med Alexandra Bring.

IMG_1577.JPG
Innan surfen gick instruktörerna igenom säkerhet och teknik.

IMG_1591.JPG
Sen körde vi!

IMG_1585.JPG
Och jag fick en del sköna åk.

IMG_1633.JPG
Sjukt kul men sjukt jobbig också.

IMG_1603.JPG
På fredag kör vi igen! :)

På eftermiddagen hade vi mobilitet för resenärerna och de fick dela ut skön smärta på varandra :)

IMG_1629.JPG
På kvällen körde jag, Ako och Alex våra pass. Jag körde en kul WOD ;)
På minuten: 5 Thrusters
Min 1-5: 35kg
Min 6-10 42,5kg
Min 11-15 52,5
Min 16-20 60kg
Öka 10 kg var 5:e min så länge du orkar

Jag klarade upp till minut 31 och där klarade jag 4 Thrusters på 90 kg, inte helt nöjd men kul var det ;)

IMG_1631.JPG
Nu är jag slut och ska sova!
/P

28 October 14  | Klockan 00:28

Beach blast i solen!

Beachen här är så jäkla vacker och när man kommer fram bergskanten kan men inte sluta el :)

IMG_1462.JPG
Vi började dagen med hård och kul beach träning i soluppgången.

IMG_1498.JPG

IMG_1505.JPG
Vi körde tuffa rugbyövningar och tacklade varan…det är inte alla som får chansen att tackla Ako ;)

IMG_1493.JPG

IMG_1491.JPG
Vi avslutade med en tuff WOD där de bland annat fick sprinta upp för sanddynerna när mjölksyran sprutade som mest i benen ;)

IMG_1484.JPG

IMG_1481.JPG
Vi pressade alla till max och de kämpade grymt bra hela gänget!

IMG_1455.JPG
Sen passade jag på att köra mitt pass innan lunchen, det var viktade Pullups, dips och en skön WOD med Burpees Boxjump.

IMG_1513.JPG

IMG_1518.JPG
På eftermiddagen körde vi Cleans träning och en kul par WOD efter.

IMG_1535.JPG

IMG_1534.JPG
WODen var i par att köra 10 varv av 5 Hang Power Cleans och 5 Laterala Burpees, måste köra vartannat varv.
Tjejer hade 30 kg och killar 40. Bäst var 2 tjejer som körde på 3:38 och de hade 35 kg ;) Testa om ni kan slå det.

IMG_1561.JPG
Imorgon ska vi upp tidigt och surfa, surfen var grymt fin idag och jag tror på flera bra åk imorgon ;)

IMG_1411.JPG
Godnatt från ProFitness Camps!
/P

27 October 14  | Klockan 08:15

Vilken jäkla start!

Igår var det bootcamp på militärbasen och vi hade stålande väder :)

IMG_1230.JPG
Det var grymt kul och tufft. Jobbigast var att få med 2 “små” stockar runt hela hinderbana.

IMG_1263.JPG

IMG_1267.JPG

IMG_1254.JPG
De skulle exakt samma väg över hindren som vi…så det gällde att tänka till! ;)

Sen avslutade vi med en Crossfit tävling, två tjejlag mot varandra och två killag, där alla krigade grymt bra.

IMG_1306.JPG

IMG_1309.JPG

IMG_1224.JPG
Här är båda tjejlagen tillsamman efter tävlingen, grymt skönt gäng!

IMG_1235-0.JPG
Och här alla killar!

IMG_1240.JPG

På eftermiddagen körde vi Snatch i solen! Nice!

IMG_1330.JPG

IMG_1327.JPG
För alla ska kunna träna hårt och ofta 2 pass om dagen så tillhandahåller Aldrig Vila tillskott till alla. Ett samarbete vi är mycket stolta över.

IMG_1242.JPG
Nu är vi igång och idag blir det beach WOD och Cleans!

IMG_1249.JPG
/P

IMG_1249-0.JPG

26 October 14  | Klockan 01:30

Let the fun begin!

Idag var resdag och det tyckte Zoe var kul…

IMG_1211.JPG
Ett tag i alla fall ;) …sen fick man muta med film och godis :)

IMG_1201-0.JPG
Vi såg Frost så klart…

Väl framme på världens segaste flygplats i Lissabon så mötte jag upp hälften av alla och tittade på El Classico i väntan på resten.

IMG_1207.JPG
Riktigt trevligt men synd att Barcelona vann.

När alla landat så stack vi till Campet där maten väntade…mums :)

IMG_1214.JPG
Jag, Ako och Alex gick igenom schemat för veckan och varför de ska ta alla tillskott som Aldrig Vila sponsrat med. För att orka träna hårt hela veckan så klart ;)

IMG_1213.JPG
Imorgon kör vi igång med Bootcamp och hinderbana! Blir grymt kul!
/P

24 October 14  | Klockan 22:16

Not so macho man…

Sista passet innan ProFitness Camps resan imorgon, Andreas hade planerar något riktigt trevligt, nämligen…

A. Hang power snatch 5×3 @ ca 50-60kg, fokus dra in stången mot höften, få höjd sitt under och tryck ut stången.

Jag har inte kört Snatch på typ 3 månader pga axeln. Men nu har vi börjat smyga in lite eftersom den är bättre. Och Snatchen känns mycket bättre än jag förväntat mig.

Sen körde jag:
4x
B1. KB frontrackad utfallsgång, x8/8, 2×32kg
vila 30s
B2. 12 Toes to bar vila 2 min

IMG_1191.PNG
Utfallsstegen var svinjobbiga! Mycket jobbigare än med stång,

Sen var det dags för ”Macho man”:
OTM så länge som möjligt 3 Power clean, 3 Front squat 3 Push jerk

Andreas hade skrivit 80 kg som vikt. Jag värmde upp genom att testa ett varv och det var jobbig. Tanken var att jag skulle koppla ihop alla reps och det skulle bli svårt redan efter några varv och målet var 10 varv. Så jag fick plocka av till 70 kg och kände mig inte så macho direkt haha …Andreas tröstade mig att det egentligen är 90 kg RX…nu var jag så långt ifrån macho att jag ville gråta…

Nåväl, jag körde igång och bestämde mig för allt under 10 varv är oacceptabelt nu när jag plockat av! Jag krigade på och slutade på 13 varv + 7.

IMG_1180.JPG
Det får jag vara nöjd med trots flugvikt…

IMG_1184-0.JPG
Men det var en grymt kul WOD som jag garanterat kommer köra igen.

Nu är vi påväg till Uppsala för att sova över och imorgon flyga till Portugal, det ska bli så kul att göra den här träningsresan med Ako!

IMG_7801.JPG
/P

23 October 14  | Klockan 20:59

Kalorifritt…mums! ;)

Idag har jag välbehövlig vila och jag passade på att ta en hård massage på lunchen, det behövs.

Så istället för att inspirera med egen tränings så kan ni inspireras av denna coola video för kommande Superior Race: Superior Race Motivation

Blev ni sugna på att anmäla er så kan ni göra det här: Superior Race

Nu laddar jag inför morgondagens pass med proteinpannkakor :)

IMG_1164.JPG

Det är gjorda på 1 ägg, 1 dl äggvita, 2 dl proteinpulver, 1 dl mandelmjöl, 3 dl mjölk. Rör ihop och stek!

Vi använder detta protein pulver: Core Protein Pro – både choklad och vanilj blir grymt gott.

Sen har jag även testa massa kalorifria tillbehör, nämligen dessa:

IMG_1167.JPG

Tänkte utvärdera de lite nu. Till att börja med så har jag inte så höga förväntningar på allt som är kalorifritt ;) men ibland kan man bli förvånad.

Chocolate Peanut Spread – hade ingen smak av jordnöt, bara kemisk choklad och den smakade riktigt dåligt, betyg 1 av 5.

Chocolate Dip – dallrig konsistens som blir bättre om man kör i micro lite, smakar helt ok choklad smak med tanke på att det är 0 kalorier, 3 av 5 i betyg.

Strawberry Syrup – lite rinnig men bra smak helt klart för att vara kalorifri, 4 av 5.

Raspberry Spread – mer gelé än sylt men får bättre konsistens i micron. Smaken är faktiskt riktigt bra, var förvånad, den får 4 av 5.

Men ingen var i närheten av nutella…samtidigt är nutella inte kalorifritt direkt haha, så vill ni äta nyttiga proteinpannkakor kan ni testa några av ovan. Namnet är en länk till vart du kan köpa de.

Avslutar med lite sköna bilder från förra Portugal resan, imorogn åker nästa grupp :)

2014_10_14_Crossfit_Lapoint (17)

2014_10_14_Crossfit_Lapoint (176)

2014_10_14_Crossfit_Lapoint (142)

Boka din resa här: ProFitness Camps

/P

22 October 14  | Klockan 21:38

Snaaart ;)

Imorgon är det vila så idag fick jag köra en lång WOD.

Men först tränade jag på kip svingar i ringar och Muscle ups övergångar.

Sen blev ”Filty Fifty”, den är:

  • 50 Box jump, 60/50cm
  • 50 Jumping pull-ups
  • 50 Kettlebell swing, 16/12kg
  • 50 Utfallsteg
  • 50 Knees to elbows
  • 50 Push press, 20/15kg
  • 50 Good mornings 20/15kg
  • 50 Wall balls, 9/6kg
  • 50 Burpees
  • 50 Double unders

 

Jag har kört den 2 ggr tidigare, september 2012, då fick jag 23:20 och i april förra året, då var jag klar på 23:05.

Nu satte jag målet på under 20 min :)

Jag körde igång och det gick helt ok fram till Knees to elbows, jag var där innan 8 min och ville vara klar med de inom 10 min.

IMG_1151.JPG

 Men det gick inte riktigt och jag var klar 10:30 typ. Sen flöt det på ok igen, Burpees var skit jobbigt men jag matade på och var klar med de runt 19:30. Men pulsen var så hög att jag inte kunde börja hoppa förens 19:50. Det gick ok att hoppa, stakade mig 2 ggr vid 25, samlade mig och körde klar sita 25 obrutet. Var klar på 20:53.

Det var box rekord och en putsning av PR med över 2 min, är nöjd ändå! 

IMG_1144.JPG

Imorgon blir det vila och ladda upp inför fredagens pass.

Sen är det bara en dag kvar till ProFitness Camps Portugal med mig och Ako drar igång, ska bli sjukt kul och jag längtar till att få surfa igen ;) Här är några sköna bilder från förra Campet:

2014_10_14_Crossfit_Lapoint (1)

2014_10_14_Crossfit_Lapoint (41)

2014_10_14_Crossfit_Lapoint (88)

2014_10_14_Crossfit_Lapoint (151)

Så jäkla nice att ha en BOX på Campet så att alla kan hänga där och lyfta när de vill.

Missa inte heller att nästa Marbella resa är lanserad, förra blev en succé så vi kör en repris med mig och Rikard Lanner som coacher igen, samt en till ;)

instagram_hidden1

Läs mer och boka här: ProFitness Camps – Marbella

Snart lanserar vi även en till resa till Mikes Gym där man kan träna med mig och Ako en vecka och springa hans hinderbana hur många gånger man vill. Mer om den snart.

/P

 

 

stats