22 July 14  | Klockan 23:01

Sol, träning, bad och spontanmiddag

Grymt väger idag, efter att ha jobbat inne helade dagen så var jag bara tvungen att köra ett pass i nya utegymmet och bada lite på kvällen ;)

20140722-230113-82873603.jpg

Jag körde först OMEM i 14 min.

  • Jämna minuter 6 pullups
  • Ojämna minuter 4 touch & go power cleans (90 kg)

 

Kul pass men PC blev tunga tillslut och inte så snabba som jag vill, här har ni ett mitt i någon stans.

YouTube Preview Image

Sen körde jag en jobbig WOD:

  • 20 Thrusters (42,5 kg)
  • 20 HPC (42,5 kg)
  • 20 Push press (42,5 kg)
  • 20 Power Snatch (42,5 kg)
  • 20 Front Squat (42,5 kg)
  • På varje hel minut gör 5 Burpees ;)

 

Jag öste på och det blev galet jobbig vid Power Snatch, man vill hinna klart varje 20 innan man måste bryta för 5 burpees och det gjorde jag fram till Power Snatch, den bröt jag upp i 10+10, sen gjorde jag sista 20 FS i rad och var klar på 5:58.

Efter fick jag en glass av tjejerna för att jag var duktig ;)

20140722-230113-82873992.jpg

De tog också och en och vi badade så klart.

20140722-230113-82873833.jpg

Sen blev vi spontant hembjuda till grannarna på middag och det bjöds först på kallskuret, perfekt med lite protein efter passet ;)

20140722-230114-82874157.jpg

Sen hemmagjorda hamburgare, gott!

20140722-230114-82874332.jpg

Vi hade riktigt trevligt och satt pratade länge. Vid solnedgången så kom gamla fotbolltakterna fram…även om de är sjukt rostiga ;)

20140722-230345-83025060.jpg

Men kul var det att sparka lite boll.

Nu ska jag kolla på Crossfit Games Masters och heja på ProFitness Camp Marbella coachen Karl Dyall. Han vann första eventet och har kommit 3 i de andra 2 som varit, det betyder att han leder såhär långt, grymt bra!

Vill ni också hänga med mig och Karl till Marbella och lära er massor av en duktig atlet som Karl ska ni kolla i våra resor här: ProFitness Camps

Eller klicka på bilden för att komma direkt till Marbella resan med Karl.

slider_karl

/P

21 July 14  | Klockan 20:52

Bra tryck i skrattkammaren ;)

Här är massor av sköna bilder från skrattkammaren på Grönan :)

20140721-204533-74733184.jpg

20140721-204621-74781483.jpg

20140721-204621-74781738.jpg

20140721-204621-74781229.jpg

20140721-204620-74780982.jpg

20140721-204621-74781995.jpg

20140721-204622-74782559.jpg

20140721-204622-74782262.jpg
Haha…alla är dåliga på sitt sätt ;)

Idag var det altanbygge på landet i bar överkropp så klart ;)

20140721-204753-74873738.jpg
Det har varit sjukt varmt och jag har druckit säkert 10 st Nobe Aloevera sockerfri, grymt goda…tur att jag hade med mig några i bilen ;)

20140721-204947-74987970.jpg

Frugan gjorde blåbärspaj som kompenserade upp alla kalorier jag “sparat” drycken haha

20140721-205059-75059512.jpg
Vi pausade arbetet lite och körde en jobbig WOD, 4 varv av:
18 m bear crawls
20 Airsquats
20 pushups
20 situps
Varje gång ny minut börjar gör 5 Burpees ;)

Jag var klar på 10:30 och Robert på 14:58. Testa den om ni inte har vikter men ändå vill köra något kul.

Nu drar vi hemåt, ha en trevlig kväll!
/P

20 July 14  | Klockan 18:08

Sjukt kul på Sommarkrysset på Grönan

Igår var jag och familjen inbjuden till Sommarkrysset på Grönan och vi hade en grymt kul heldag.

20140720-180701-65221947.jpg

Barnen fick åka dit i brorsans nya Porsche och var sjukt nöjda ;)

20140720-181051-65451990.jpg

20140720-181119-65479952.jpg

Sen åkte dem massa karusell och spela spel.

20140720-181327-65607687.jpg

20140720-181327-65607535.jpg

20140720-181328-65608170.jpg

20140720-181327-65607846.jpg

Jag och brorsan åkte också en hel del ;)

20140720-183416-66856682.jpg

20140720-181623-65783561.jpg

20140720-181623-65783439.jpg
Bra utsikt!! :)

Insane var helt galen och sjukt kul!

20140720-182039-66039500.jpg
Brorsan åkte bara den en gång haha men jag typ 5 ;)

Hade med min GoPro på många åk som ni ser och jag kommer lägga upp sköna videos sen ;)
Det blir sköna bilder med GoPro också, är ni sugna på en ska ni kolla in sidan här: Iceman

Vi käkade på Blå Porten, mycket gott!

20140720-182536-66336688.jpg

20140720-182706-66426609.jpg

Gry var laddad för krysset :)

20140720-182744-66464334.jpg

Det var många som kom fram och sa hej och hur mycket de uppskattar Gladiatorerna, mycket kul och tack för det till alla.

20140720-183252-66772829.jpg
Det blev en hel del bus med barn och några möhippor ;)

20140720-183740-67060695.jpg

20140720-183813-67093663.jpg

Sen var det dags för Sommarkrysset, jag och Gry var laddade ;)

20140720-184451-67491605.jpg
Gry intervjuade mig om nya säsongen och vi uppmanade alla som tittar att söka som utmanare. Det gör ni på sidan här: Gladiatorerna

Det var riktigt kul att sitta i publiken och det var mycket bus i pauserna med Timell bland annat.

20140720-184923-67763709.jpg

20140720-184923-67763161.jpg
En galet kul dag som jag avslutade med Hugo och ett glad rosé ;)
/P

18 July 14  | Klockan 17:38

Nålad till tusen! ;)

I morse körde jag mitt andra Yoga pass någonsin och det var några positioner som jag inte tänker lägga upp bild på haha ;) Men jag tror yoga är sjukt bra för rörlighet och Crossfit. Man lär sig andas och slappna av på ett bra sätt.

Efter passet gick på akupunktur, jag testar ifall det kan hjälpa mina problem i nacke och axlar från diskbråcket.

20140718-175406-64446079.jpg

Det blev en del nålar idag haha…ca 50 st. Känns bra och även här får man slappna av medans koppen jobbar med att läka.

Nu blir det ingen mer träning idag, man ska ta det lugnt de dagar man får behandling, annars kan det får motsatt effekt och de behandlade musklerna går lätt i försvar och problemen blir värre.

Nu har jag äntligen fått hem Fusion Core från Aldrig Vila, den har varit slut på många ställen men jag hittade den på Svenskt Kosttillskott.

20140718-174123-63683170.jpg

Jag kommer testa den och återkommer med en recension sen.

Här hittar ni den: Fusion Core

Som ni ser beställde jag även lite andra saker och måste tipsa om två.

Core BCAA Watermelon – det är den godaste BCAA jag testat. Jag har alltid trott att inget kan slå Xtend BCAA watermelon i smak men denna göra alltså det. De är helt olika vattenmelon smaker på de men Core är bättre.

Så vill ni testa en ny galet god BCAA, testa denna: Core BCAA

RAW Muscle Therapy – en intressant BCAA produkt där de kombinerat BCAA med D-asparaginsyra, Zink och Magnesium, tre ämnen som stimulerar och upprätthåller kroppens hormonproduktion och nivåer vilket alla vet är viktigt för muskeluppbyggnad. Jag tänker testa ta den 1 gång om dagen och se vilken effekt den ger.

Så vill ni testa en ny bra produkt, testa denna: RAW Muscle Therapy

Sen beställde jag även lite andra produkter:

Extracion – marknadens bästa återhämtningsprodukt.

AV BCAA Pina Colada – god och bra BCAA

RAW Rampage – en god PWO som har hög stim effekt.

Avslutar med en solig bild från gårdagens pass ;)

20140718-174123-63683355.jpg

Eller förresten, avslutar med artikeln i Auto Motor Sport om min och Peders galna resa till Polen, kul minnen kan jag lova ;)  

20140718-174123-63683741.jpg

Imorgon ska jag till Sthlm och vara med i Sommarkrysset med Gry, missa inte det…kanske pratar vi Gladiatorerna ;)

/P

17 July 14  | Klockan 22:33

Dubbla hemmapass!

Jobbade hemma idag och klämde in ett kort pass på lunchen medan barnen badade. Måste ju utnyttja grejerna från Crossgym Store ;)

Jag körde först ett Clean-press kompex, 3 HPC, 3 Puss press, 3 Thrusters i följd. Jag körde på 50, 60, 70 och 80 kg. Här är video på 70 kg:

YouTube Preview Image

2Sen körde jag varannan minut 6 supinerade pullups och varannan minut 30 s Hollow rocks i 14 minuter.

20140717-223442-81282024.jpg

Det gäller att blunda och njuta när man tränar haha 

På kvällen när frugan kommit hem blev det ett pass till :)

Först körde hon marklyft och floor press.

20140717-223606-81366010.jpg

Och jag körde Push jerk.

20140717-223613-81373728.jpg

Men det där är inte push jerk…utan en felx ;)

Sen körde vi en kul par WOD, en jobbar i taget:

  • Hon 20 marklyft (50 kg), jag 20 Thrusters (50 kg)
  • 60 Boxjump (50/60 cm)
  • 80 KB Swingar (16/24 kg)
  • 100 pushups
  • 120 Ground to overhead med vikt skivor  (15/25 kg)

 

Här är video när vi kör:

YouTube Preview Image

Vår tid blev 14:10.

Notera mitt flexande efter 6 min ;) och på slutet, ca 12:50 in i videon, när jag frågar Jill om vi ska köra 5:or på GTO och hon svarar bestämt NEJ! Haha…det var bara att mata på med 10:or :)

En kul WOD där båda fick jobba på bra.

20140717-223627-81387336.jpg

Nu blir det sova och yoga imorgon bitti.

/P

16 July 14  | Klockan 21:56

En barngrill för vuxna ;)

Ingen träning idag, inte ens hemma! :( Har jobbat hela dagen och hann inte på kvällen heller.
Frugan åkte på fest i Stockholm på kvällen och tjejerna kom till jobbet.

20140716-214900-78540594.jpg

Efter jobbet åkte vi förbi Ica och handlade lite. De hade en plastgrill som barnen ville ha…

20140716-215150-78710860.jpg
…som tur är stod det 18+ på den och jag kom undan haha ;)

Nu ska jag lägga tjejerna och har grym abstinens efter att träna. Det liksom kliar i hela kroppen, ni kanske känt så själva någon gång, man vill bara ut och springa. Men mentalt är jag trött och orkar inte, jag laddar om för imorgon istället.

Då kanske det blir höga Boxhopp igen, 75 cm, det var grymt kul igår och är bra för explosiviteten i höften.

20140716-215808-79088101.jpg
/P

15 July 14  | Klockan 20:38

Rygg och bad!

Jag vilade igår när jag skrev om mitt nya hemmagym, det inlägget hittar ni HÄR, så idag var jag extra sugen på att köra ;)

Medans jag jobbade hemma på dagen var järngänget ute och körde sparkcykel och BMX! :)

20140715-204055-74455422.jpg

På kvällen öppnade jag poolen så barnen kunde bada medans jag tränade, pool är en bra barnpassning ;)

20140715-204054-74454083.jpg

Det blev rygg idag och jag körde en stege enligt följande:

  1. 8 reps på 140 kg
  2. 8 reps på 160 kg
  3. 10 reps på 170 kg
  4. 6 reps på 170 kg
  5. 5 reps på 170 kg
  6. 5 reps på 160 kg
  7. 5 reps på 140 kg

 

Mellan varje set körde jag 5 strikta pullups, så det blev 35 st totalt. Här är 10:an på 170 kg

YouTube Preview Image

170 kg är max jag har och uppenbarligen har jag köpt för lite vikter haha…minst 2 st 25 kg till behövs för ett tungt ryggpass ;)

Sen blev det en WOD, jag körde 5 varv på tid av:

  • 5 HPC, 70 kg
  • 5 Front Squat, 70 kg
  • 10 Boxjumps, 75 cm

 

Tung men kul WOD som tog nästan exakt 8 min.

Här är video när jag kör:

YouTube Preview Image

Den är filmad med min GoPro och jag har skaffat en smart klämma så att jag kan sätta fast den i chins räcket. Det är en grym action kamera och är ni sugna på en så finns den och alla tänkbara tillbehör här: Iceman

Sen blev det ett dopp med barnen och några hopp…det första gick åt skogen ;)

20140715-204054-74454841.jpg

Det andra gick bättre ;)

20140715-204055-74455222.jpg

Här har jag satt GoPron på burst så att den tar 1 bild per 0,5 sekunder, sen tar jag den bästa, smart funktion.

Är ni också sugna på att träna och bada, häng med på våra ProFitness Camp resor efter sommaren.

Ni har den med mig och Ako i Oktober, läs mer HÄR.

slider

Och lyxresan till Marbella med mig och Karl Dyal i September, läs mer HÄR.

slider_karl

/P

14 July 14  | Klockan 22:30

Grymt hemmagym!

Som ni sett har jag skaffat massor av grejer från Crossgym för att kunna träna hemma…visst blir man sugen på att träna ;)

20140714-223257-81177487.jpg

Många har frågat om vad jag skaffat och vad det kostar.

Så här ser listan ut:

  • OFFSET BAR LONG, (pullups räcker)                 1 449 kr
  • POWER REVO S-1 20KG,                                     3 365 kr
  • METAL PLATES 2,5KG,                                          340 kr
  • TRAINING BUMPERS 25KG BLACK, 2 st,          1 518 kr
  • TRAINING BUMPERS 20KG BLACK, 2 st,          1 238 kr
  • TRAINING BUMPERS 15KG BLACK, 2 st,          978 kr
  • TRAINING BUMPERS 10KG BLACK, 2 st,          758 kr
  • TECHNIQUE PLATES 5KG, 2 st                           898 kr
  • SPRING COLLARS, 2 st                                        59 kr
  • KETTLEBELL BLACK SERIES 16KG,                 520 kr
  • KETTLEBELL BLACK SERIES 24KG, 2 st         1 358 kr
  • KETTLEBELL BLACK SERIES 32KG,                 829 kr
  • POWER BOX BLACK,                                             1 989 kr

 

Alla grejer finns att köpa här: Crossgym Store

De har riktigt bra utbud och behöver du grejer till din box så finns allt man kan tänka sig, cross och rack stations, GHD bänk, blocks, roddmaskiner, slädar…you name it, och till bra priser.

Det var enkelt att handla och snabb leverans hem ned Shenker.

Lite om grejerna. Jag har ju kört med dem flera gånger nu och tycker att pullups räcket är riktigt skönt, samma tjocklek och grepp som på MK Open.

Stången är också grymt skön, både jag och Ako har körd både marklyft och tunga cleans med den och den är Gladiator approved ;)  Minst lika skön som Eleiko stänger.

20140714-223256-81176745.jpg

Den har räfflor där vikterna hängs på så att fjädern fastnar bättre och inte glider utåt när man dumpar stången. Alla bumbers är också sköna, rätt tjocklek och bra kvalité. 

20140714-223256-81176924.jpg

Power Boxen är grymt, smart att den har 3 olika höjder, 50 cm, 60 cm och 75 cm beroende på hur man ställer den. 

20140714-223257-81177080.jpg

Kettlebellsen är sköna men det är lite olustigt i början att alla är lika stora trots olika vikt, man lyfter ju med ögonen också och jag är van att lättare är mindre ;) men jag gissar att man vänjer sig. Fördelen är att greppet är lika brett och tjockt på alla, annars kan 16 kg vara smalare ibland vilket inte är skönt om man har stora händer.

Bra grejer helt klart och jag skönt att kunna träna hemma när man inte hinner ta sig till Boxen.

/P

stats