24 October 14  | Klockan 22:16

Not so macho man…

Sista passet innan ProFitness Camps resan imorgon, Andreas hade planerar något riktigt trevligt, nämligen…

A. Hang power snatch 5×3 @ ca 50-60kg, fokus dra in stången mot höften, få höjd sitt under och tryck ut stången.

Jag har inte kört Snatch på typ 3 månader pga axeln. Men nu har vi börjat smyga in lite eftersom den är bättre. Och Snatchen känns mycket bättre än jag förväntat mig.

Sen körde jag:
4x
B1. KB frontrackad utfallsgång, x8/8, 2×32kg
vila 30s
B2. 12 Toes to bar vila 2 min

IMG_1191.PNG
Utfallsstegen var svinjobbiga! Mycket jobbigare än med stång,

Sen var det dags för ”Macho man”:
OTM så länge som möjligt 3 Power clean, 3 Front squat 3 Push jerk

Andreas hade skrivit 80 kg som vikt. Jag värmde upp genom att testa ett varv och det var jobbig. Tanken var att jag skulle koppla ihop alla reps och det skulle bli svårt redan efter några varv och målet var 10 varv. Så jag fick plocka av till 70 kg och kände mig inte så macho direkt haha …Andreas tröstade mig att det egentligen är 90 kg RX…nu var jag så långt ifrån macho att jag ville gråta…

Nåväl, jag körde igång och bestämde mig för allt under 10 varv är oacceptabelt nu när jag plockat av! Jag krigade på och slutade på 13 varv + 7.

IMG_1180.JPG
Det får jag vara nöjd med trots flugvikt…

IMG_1184-0.JPG
Men det var en grymt kul WOD som jag garanterat kommer köra igen.

Nu är vi påväg till Uppsala för att sova över och imorgon flyga till Portugal, det ska bli så kul att göra den här träningsresan med Ako!

IMG_7801.JPG
/P

23 October 14  | Klockan 20:59

Kalorifritt…mums! ;)

Idag har jag välbehövlig vila och jag passade på att ta en hård massage på lunchen, det behövs.

Så istället för att inspirera med egen tränings så kan ni inspireras av denna coola video för kommande Superior Race: Superior Race Motivation

Blev ni sugna på att anmäla er så kan ni göra det här: Superior Race

Nu laddar jag inför morgondagens pass med proteinpannkakor :)

IMG_1164.JPG

Det är gjorda på 1 ägg, 1 dl äggvita, 2 dl proteinpulver, 1 dl mandelmjöl, 3 dl mjölk. Rör ihop och stek!

Vi använder detta protein pulver: Core Protein Pro – både choklad och vanilj blir grymt gott.

Sen har jag även testa massa kalorifria tillbehör, nämligen dessa:

IMG_1167.JPG

Tänkte utvärdera de lite nu. Till att börja med så har jag inte så höga förväntningar på allt som är kalorifritt ;) men ibland kan man bli förvånad.

Chocolate Peanut Spread – hade ingen smak av jordnöt, bara kemisk choklad och den smakade riktigt dåligt, betyg 1 av 5.

Chocolate Dip – dallrig konsistens som blir bättre om man kör i micro lite, smakar helt ok choklad smak med tanke på att det är 0 kalorier, 3 av 5 i betyg.

Strawberry Syrup – lite rinnig men bra smak helt klart för att vara kalorifri, 4 av 5.

Raspberry Spread – mer gelé än sylt men får bättre konsistens i micron. Smaken är faktiskt riktigt bra, var förvånad, den får 4 av 5.

Men ingen var i närheten av nutella…samtidigt är nutella inte kalorifritt direkt haha, så vill ni äta nyttiga proteinpannkakor kan ni testa några av ovan. Namnet är en länk till vart du kan köpa de.

Avslutar med lite sköna bilder från förra Portugal resan, imorogn åker nästa grupp :)

2014_10_14_Crossfit_Lapoint (17)

2014_10_14_Crossfit_Lapoint (176)

2014_10_14_Crossfit_Lapoint (142)

Boka din resa här: ProFitness Camps

/P

22 October 14  | Klockan 21:38

Snaaart ;)

Imorgon är det vila så idag fick jag köra en lång WOD.

Men först tränade jag på kip svingar i ringar och Muscle ups övergångar.

Sen blev ”Filty Fifty”, den är:

  • 50 Box jump, 60/50cm
  • 50 Jumping pull-ups
  • 50 Kettlebell swing, 16/12kg
  • 50 Utfallsteg
  • 50 Knees to elbows
  • 50 Push press, 20/15kg
  • 50 Good mornings 20/15kg
  • 50 Wall balls, 9/6kg
  • 50 Burpees
  • 50 Double unders

 

Jag har kört den 2 ggr tidigare, september 2012, då fick jag 23:20 och i april förra året, då var jag klar på 23:05.

Nu satte jag målet på under 20 min :)

Jag körde igång och det gick helt ok fram till Knees to elbows, jag var där innan 8 min och ville vara klar med de inom 10 min.

IMG_1151.JPG

 Men det gick inte riktigt och jag var klar 10:30 typ. Sen flöt det på ok igen, Burpees var skit jobbigt men jag matade på och var klar med de runt 19:30. Men pulsen var så hög att jag inte kunde börja hoppa förens 19:50. Det gick ok att hoppa, stakade mig 2 ggr vid 25, samlade mig och körde klar sita 25 obrutet. Var klar på 20:53.

Det var box rekord och en putsning av PR med över 2 min, är nöjd ändå! 

IMG_1144.JPG

Imorgon blir det vila och ladda upp inför fredagens pass.

Sen är det bara en dag kvar till ProFitness Camps Portugal med mig och Ako drar igång, ska bli sjukt kul och jag längtar till att få surfa igen ;) Här är några sköna bilder från förra Campet:

2014_10_14_Crossfit_Lapoint (1)

2014_10_14_Crossfit_Lapoint (41)

2014_10_14_Crossfit_Lapoint (88)

2014_10_14_Crossfit_Lapoint (151)

Så jäkla nice att ha en BOX på Campet så att alla kan hänga där och lyfta när de vill.

Missa inte heller att nästa Marbella resa är lanserad, förra blev en succé så vi kör en repris med mig och Rikard Lanner som coacher igen, samt en till ;)

instagram_hidden1

Läs mer och boka här: ProFitness Camps – Marbella

Snart lanserar vi även en till resa till Mikes Gym där man kan träna med mig och Ako en vecka och springa hans hinderbana hur många gånger man vill. Mer om den snart.

/P

 

 

21 October 14  | Klockan 19:22

Yes! PR! …men coachen är inte nöjd ;)

Självförtroendet var på topp efter gårdagens 3 PR! Bättre självförtroende är belöningen man får efter hårt slit när man når ett mål, det är därför mål och PR är så viktigt.

IMG_1094.JPG

Dagens pass var följande:

A. Boxhopp 5×1 på 90% av ditt max
B. Bygg upp till tung Power clean – inom 20 min.

C. På tid, 4 varv av:

  • 15 Bänkpress 60kg
  • 15 kcal rodd
  • 60 Double unders

D. 4 varv av:

  • 20 Hollow rocks
  • 20 Arch rocks
  • Vila som du behöver.

A gick bra, jag är inte så bra på att hoppa och 90% av mitt max är 1 m bara.

När jag kör Power Cleans så tenderar jag att hoppa utåt med menen när det blir tungt, så innan jag började med B så sa Andreas att tänkt Squat Clean och stanna innan parallell. Det gick bra upp till 100 kg och sen började jag hoppa ut igen. Men jag ökade på, tog 110 kg, tangerade mitt PR på 115 kg och tog sen 120 kg, nytt PR och box rekord, jag var nöjd!

Men Andreas var inte nöjd! Han ville ha ett snyggt PR haha…så jag fick lasta av till 100 och börja om. Han coachade mig uppåt och nu såg 120 kg bättre ut och sen tog jag 122,5 kg också ;)

Här har ni video på 3 lyft innan och 3 efter Andreas coaching:

YouTube Preview Image

Stor skillnad, i de tre sista sätter jag mig under stången och sen stoppar med benen, då behöver jag inte få upp stången lika högt och kommer kunna ta mer.

C gick helt ok, det är fortfarande DU som är flaskhalsen, var klar på 13:59.

Andreas är en grymt bra PT och coach. Jag har kört med honom i 8 veckor och gjort stora framsteg. Han är noggrann och lämnar inget år slumpen, tex så gjorde han en utvärdering på vad jag kunde innan han började programmera mig. Han ser detaljer och svagheter att jobba på hela tiden och är lyhörd för min feedback, riktigt bra!  

Jag rekommendera Andreas varmt till alla som söker en PT för allmän träning eller Crossfit i Linköping. Eller om ni inte bor i Linköping och vill ha en grym online coach som programmerar träningen efter dina mål.

Du hittar hans snygga hemsida med mer info här: Andreas Lindberg

/P

20 October 14  | Klockan 23:52

Bra kvitto på träningen! :)

Idag har det gått 8 veckor sedan Andreas började programmera år mig och han ville testa om jag utvecklat några av mina svagheter. Dels min dragstyrka i räcket och dels HSPU som jag kört en del. Passet såg ut såhär:

A. Viktad pronerad Pull up, bygg upp till 1RM
vila 3 min
B. Amrap pronerad pull ups

C. 30 kippade HSPU på tid.

D. Amrap 10 min

  • Buy in: 50 Pull ups (time cap 4 min)
  • resterande tid
  • 3 Hang power snatch, 50kg
  • 6 laterala burpees

 

I A hade jag för 8 veckor sedan 21,25 kg, nu klarade jag 30 kg, rätt bra ökning! ;)

I B hade jag 12 förra gången, nu klarade jag 15 st.

C tog mig 8 min drygt sists, nu var jag klar på 2:59, rätt ok att kapa 5 minuter på tiden.

Så 3 klara PR på samma dag, jäkligt kul att jag blir bättre på mina svagheter!

Isa var där och körde på lunchen i vanlig ordning, hon satte också 2 PR, ett i Snatch på 55 kg och ett i Pushpress på 57,5 kg, riktigt stark!

Här har ni 2 glada Crossfittare ;)

IMG_1064.JPG

Sen körde jag D WODen. Jag var klar med PU på 2:25, bra för att vara mig. 

IMG_1067.JPG

Sen gjorde jag 8 varv + 3, jag fokuserade på att få till tekniken och sätta mig under stången, det kändes bättre än någonsin.

IMG_1074.JPG

Sen på kvällen åkte jag och förelästa mål inom kost och träning för en träningsgrupp i Boxholm som heter målet. Det var riktigt kul och de ställde många bra frågor som jag hoppas att jag kunde besvara :)

Ett bra sett att nå sina mål är att anmäla sig till en tävling, tex Superior Race.

IMG_0978.JPG

På deras sida hittar ni all info och anmälan: Superior Race

Och apropå Hinderbana så lanserar vi en ny resa snart med mig och Ako med Hinderbana som inriktningen. Vi kör en hel vecka på världens coolaste och tuffaste hinderbana på Mikes Gym i Spanien. 

Sen har vi även vår high-end lyx Crossfit resa som går att boka nu här: ProFitness Camps

IMG_0934.PNG

Förresten så är det 50% på Sportstyler nu igen :)

Superrea_slider2[1]

/P

19 October 14  | Klockan 18:00

Bling party och brottning!

Igår kväll hälsade jag på Gry på Axwell’s Bling party :)

IMG_1012.JPG
Det var en sjukt kul fest och alla var utklädda med massa sköna kostymer och kedjor etc.

Men eftersom jag skulle upp och brottas med barn kl 09:00 idag tog jag det lugnt och åkte hem lagom när alla var som gladast ;)

Jag var på Andys Lekland i Sickla och det kom en hel del barn och brottades och fick autograf, riktigt kul!

IMG_1032.JPG

IMG_1033.JPG
Något jag uppskattat mycket är när barnen går in för det som den här killen som målat min tatuering på bröstet och tog av sig i bar överkropp innan brottningen, respekt!

IMG_1027.JPG
Jag blir så rörd över att de gör så för min skull och det är just därför jag vill träffa alla barnen som hejar på oss, för att ge tillbaka och visa vår uppskattning, utan dem ingen Pansar eller Gladiatorerna!

Här är ett till skönt gäng som förgyllde min dag att få träffa.

IMG_1029.JPG
Tack alla som kom!

Nu åker jag mot Linköping efter några andra möten. Ska stanna i Nyköping och träna en PT kund på Elixir, har aldrig varit där så det ska bli kul att se det gymmet!

Sen ska jag hem till frugan och barnen och äta protein pannkakor ;)
Ha en bäst söndags kväll!
/P

18 October 14  | Klockan 19:06

Bra krig!!

Idag bjöd Andreas på en grym WOD!
Ni ser den och resultaten på tavlan bredvid mig.

IMG_0971.JPG
Egentligen skulle det vara 15-12-9 av Burpee Pullups ;) men jag trodde han skrivit fel och körde 21-15-9…
Innan WODen värmde jag upp med lite fotarbete, vill få upp snabbheten till Gladiatorerna.

IMG_0947.JPG
Jenny var där och bråkade lite när jag skulle flexa framför kameran ;)

IMG_0939.JPG
Sen lugnade hon ner sig och pushade samt fotade mig under WODen, Tommy också, tack båda!

IMG_0953.JPG

IMG_0956.JPG
Thrusters gick bra, Burpee Pullups var jobbigare ;) Skulle köra i höga räcket och fick ta i för att komma upp i hoppen.

Andra WODen var den som tog längst tid. Mest för att jag suget på repklättring.

Vilan innan sista blev ca 5 min och i den fick jag bita i och kriga flera gånger.

IMG_0969.JPG
Jag var nära väggen flera gånger men alla gånger gick det att komma tillbaka och jag kunde hålla bra tempo på slutet.

IMG_0968.JPG

IMG_0962.JPG
Vissa gånger går kriget mot syran bra, andra inte, idag var det ett bra krig som jag vann!

IMG_0965.JPG
Grymt skön känsla efter!

IMG_0960.JPG
Så testa den om ni vill kriga lite! ;)

Nu är jag på väg till Sthlm för att gå på GoPro 4+ release party, ska bli kul!
Och imorgon kan ni träffa mig på Andys lekland i Sickla och brottas mellan 9-12. Full fart som vanligt ;)
/P

17 October 14  | Klockan 19:42

För stel för offentlig Yoga haha

I morse körde jag akupunktur och privat Yoga med Nuala på A Health House. Antar att hon föreslog att jag ska köra private yoga för hon ska slippa skämmas över min stelhet inför alla andra deltagare haha. Just därför inga bilder här heller…men nästa gång lovar jag ;)

På lunchen var det äntligen dags för Crossfit med skivstång. Passet såg ut såhär:

A. Bygg upp till max:
1 Clean + 3 Front squat + 1 Split jerk

4x
B1. Stångrodd, 8-10 reps, Tempo 21X1
vila 30 sek
B2. Smal bänkpress, 8-10 reps, Tempo 21X1
vila 30 sek
B3. Band pull aparts, 10-15 reps , Tempo: 2212

C.
”D.T” foka på formen :)

A var riktigt kul och gick ok. Sömnen har varit sådär och jag saknade lite klipp. Tog mig upp till 100 kg som jag klarade med efterpress, här har ni video på 97.5 kg.

YouTube Preview Image

Sen efter lite kompletterande styrka så var det dags för WOD D.T, det är 5 varv på tid av:

  • 12 Marklyft, 70 kg
  • 9 Hang Power Cleans, 70 kg
  • 6 Push Jerk, 70 kg

 

Är också kul och jag var lite taggad :) Men efter första varvet så var inte återhämtningen som den skulle och jag fick vila mer än jag ville. Jag fokuserade på att göra alla övningar obrutet och tänkte på tekniken. Jag var klar på 9:45, under 10 min i alla fall men jag tror inte det är så bra, under 8 är bra tror jag.

Men ett kul pass i alla fall! ;)

IMG_0917.JPG

Imorgon kväll ska jag på GoPro 4+ release event i Sthlm, ska bli kul! Ni ser min GoPro i bilden, stativet är riktigt bra och något jag kan rekommendera, ni hittar det här på Iceman: 3-way

På söndag ska jag, Phoenix och Amazon gästa Andy’s lekland i Stockholms området. Dit kan ni komma och brottas med oss, få autograf och ta kort.

Vi är på 3 olika lekland samtidigt, ci är där 10-12 och ni hittar respektive här:

  • Jag är på Andy’s i Sickla
  • Amazon på Andy’s i Länna
  • Phoenix på Andy’s i Barkarby

 

Så välj er favorit och kom dit och träffa oss!

Det blir full fart! 

IMG_0157.JPG

Vi ses! :)

/P

stats