Idag valde jag att fokusera på min dåliga teknik och träna på bland annat Push Jerk, en vanligt övning inom Crossfit. Här har ni en video där jag går igenom lite vad man ska tänka på och vilka brister jag har…det är många som vanligt när det kommer till teknik

Så för att sammanfatta vad man ska tänka på:

• Stången ska vila på axlarna genom hela jerken.
• Tänk ut med rumpan när du sätter dig för att kunna nyttja den starka sätesmuskeln.
• Sätt fart på stången genom att skjuta fram höften.
• Sträck ut ordentligt innan du sätter dig under stången, ha inte bråttom.
• Lås ut armbågar och hitta balans, sen ställ dig upp.

Sen tränade jag även på Thrusters, vill få ett bättre tempo i dem. Jag körde Dubble Unders, gick sådär men det behövs alltid. Och sen tränade lite Snatch balance, men där kan vi säga att jag är så dåligt så att jag inte ens duger som analysmaterial

Sen vill jag säga grattis till Crossfit Linköpings Louis Tjäder kom 11 totalt i Crossfit Regions som avgjordes i helgen i Danmark, grymt bra jobbat! Jag är också imponerad av Samantha Briggs, som krossa alla andra totalt sett, samt att svenska Carolina Fryklund tog sig till Games igen, kul! På herrsidan var det Lacee Kovacs och finnen Mikko Salo som dominerade, ingen svensk kille var tyvärr i närheten.

Men kul var också att Nordic vann lagtävlingen och gick till Games, skulle vara riktigt kul med ett Crossfit Linköping lag något år…kanske nästa, vem vet

/P

Ni har säkert sett på bilder att jag har en cool klocka på mig

Det är en Pansar Sweden klocka (modell X1-Ariborne), många tror att jag har tagit fram klockorna, men det är faktiskt en tillfällighet att klocktillverkaren heter Pansar Sweden och jag fick spela Pansar i Gladiatorerna.

Dock så har jag självklart bara Pansar klockor på mig

De är riktigt snygga, stora och robusta klockor som är vattentäta till 100 m djup.

Nu får alla Pansar vänner möjligheten att köpa en klocka med hela 25 % rabatt!!

De 10 första som beställer får även en Piké eller t-shirt på köpet!

Erbjudandet gäller maj ut!

Såhär gör ni:

1. Gå in på www.pansarsweden.com och kolla vilket klocka ni vill ha och vad den kostar.
2. Ta priset gånger 0,75 betala in summan till Pansar Sweden AB’s Bankgiro: 669-4467, skriv Pansars vän +”ditt namn” som meddelande.
3. Maila sedan till info@pansarsweden.com och uppge följande:

• Namn
• Adress (dit klockan ska skickas)
• Telefon nummer
• Färg på läderarmband (svart eller beige)
• Handledstorlek (om du beställer en klocka med länk)
• Om du vill ha piké eller t-shirt och vilken storlek.

Leveranstiden är ca 3-5 dagar och du få ett bekräftelsemail så fort du mailat och betalat. Klockorna levereras i en riktigt cool väska och alla som beställer en med länk får också ett läderarmband på köpet.

Det är en Supercharged på bilden ovan.

Här kommer lite prisexempel:

• En Supercharged kronograf med länk kostar 5 995 kr normalt, DU betalar in 4 496 kr
• En Moonracer kronograf med länk kostar 5 495 kr normalt, DU betalar in 4 121 kr
• En X1-Airborne kronograf med länk kostar 4 995 kr normalt, DU betalar in 3 746 kr

Jag har själv en X1-Ariborne och en Supercharged, riktigt grymma båda två och jag kan varmt rekommendera dessa klockor. Jag har på mig min i princip hela tiden och de är riktigt stryktåliga.

Så passa på att skaffa en cool klocka till sommaren till ett grymt bra pris! Och är du snabb nog kan du få en sådan här cool tröja på köpet

/P

Det har varit sjukt bra väder igår och idag, äntligen sommar, riktigt skönt!


Vi har grillat:


Badat:


Dykt:


Ätit tårta och firat Nicole som fyllde 5 år den 14/5:


Hon fick bland annat en ny cykel som hon kört hela helgen…när hon inte badat förstås


Zoe fick ärva Nicoles gamla och det är full fart på gatan:


Men idag har jag och brorsan jobbat också:


Och jobbat på brännan samtidigt Jag rensade ogräs mellan plattorna men högtryck Sjukt effektivt men jag såg ut som en prickig korv efter:


Sen grillade vi mer såklart:


Badade mer:


Och så drog vi igång poolhopp tävlingen för i år, jag lägger upp bilder på mig och andra som hoppar (roligt, snyggt eller galet) i vår pool och så röstar ni Här kommer de två första bidragen, först mitt:


Och här Nicoles bidrag:


Skriv poäng för hoppen i en kommentar om ni vill

Men det blev ingen träning idag…för någon har ätit upp Batman


Nä, han är i Danmark och kollar på Crossfit regions och försöker samla kraft till våra fighter i veckan

Nu har vi tittat på Eurovision och det är pinsamt vad dåliga bidrag alla skickar in. Danmark verkar vinna och den var väl ok…en del av Tysklands låt var det lite skönt drag i, Ungerns hade skön beat men resten var riktigt svaga bidrag. Det kommer garanterat bli mer spännande att se ishockey VM finalen imorgon mellan Sverige och Schweiz, missa inte den
/P

Igår så var det full fart i Stockholm!

Dagen började med en klippning på Wendys Hair, det behövdes kan man säga haha:

Wendys är även den salong där min fru gör sitt fina hår, det har ni säkert sett fladdra förbi här på bloggen eller på Insta om ni följer oss där. Är ni också sugna på ny frisyr!? Gå in på Wendys hemsida här och boka tid: Wendys Hair

Sen hade jag två bra affärsmöten innan jag mötte upp med Prime på lunchen för att köra ett rygg/baksida axlar pass med honom.

Vi började tungt i lats drag maskinen där Micke hjälpte mig med min teknik för att få bättre kontakt. Ja, även fast jag tränat i 18 år så går det att förbättra mycket i min teknik och det finns alltid nya angreppssätt för att få bättre kontakt, man är aldrig fullärd vilket gör det extra kul att träna med någon så erfaren och kunnig som Micke.

Sen gick på mitt ryggen med lättare vikter och fokus på kontakt, vi körde blad annat ett par dragövningar:

Sen omvänd pec deck och baksida axlar och taps med lätta hantlar, squeeeze i 2-3 s längst uppe

På slutet han vi med lite disco träning med triceps och biceps:

En underskattad övning där man får sjukt bra kontakt, kör den är även med rakt handtag!

Vi avslutade med en vägning där jag landade på 101,4 kg utan kläder och Prime på 101,2 med kläder. Jag är lite tyngre men han var lite starkare i typ alla övningar trots det…han har biffat till sig ordentligt efter tävlingen, dock så tror jag inte han gör 30 st Clean and Jerk på 60 kg på 2:08

Det var ett sjukt kul pass men grymt tempo och jag har bra träningsvärk idag…tro mig

På eftermiddagen hade jag ett bra möte till och på kvällen var rugby ggr 3. Hammarby Rugby, som jag spelar för, hade bjudit in pojkar från grundskolan att pröva på rugby med Pansar, mer om det och sköna bilder i ett senare inlägg.

Sen körde vi inkastträning med landslaget innan det slutligen var dags för 1,5 timmar pass med Hammarbys seniorer…efter det var jag rätt slut kan jag lova

Då hämtade jag mamma och vi åkte ner till Linköping och lyssnade på radion när Sverige vände och vann mot Canada, snyggt!

När jag skulle gå och lägga mig hade jag bra tryck i rycken…tack Prime!

Men flexa är något jag inte kan helt klart, det får han lära mig nästa gång

/P

Igår, efter besöket med Min Stora Dag på Umeå sjukhus, så hade vi lite tid över tills flyget hem gick. Jag ringde Daniel på Umeå Crossfit som sa att det var självklar att de kunde öppna Boxen innan klasserna började så att jag kunde träna.

De har en riktigt fin liten box med en cool logga:


Bullet hängde på och hejade


Magnus och Anna som tog emot oss var riktigt trevliga, Magnus satte ihop en skön WOD som han döpte Pansar
3 varv på tid av:
8 Power Clean (50/30 kg)
8 Thrusters (50/30 kg)
8 KTE
8 Marklyft (100/50 kg)
8 HR Pushups

Alla körde på hårt:




Jag var klar på 4:59, Magnus på 7:17 och Anna på 7:47. En snabb och kul WOD där Thrusters var jobbigast.


Klasserna efter oss skulle få köra samma WOD och för att sporra de lite så skickade jag en hälsning på tavlan till dem

Så bor ni i Umeå och vill pröva Crossfit så kan jag varmt rekommendera Crossfit Umeå, för mer info om klasser och vart de ligger kan ni kolla på deras hemsida här: Crossfit Umeå

/P

Allt började med att jag stor i solen på Bromma flygplats med en Celsius i handen:


Sen kom Bullet och Ice:


Sen kom även Tor men Toro saknades fortfarande. När vi klev på smsade han att han var sen men påväg i en taxi…vi gjorde allt för att hålla planet förutom att skrika bomb men det gick inte…Toro missade planet Klantigt och ganska komiskt haha …även om det var lite synd om honom.

Salladen på planet var inte direkt av samma storlek som en Pansar sallad på Hälsofreak haha


Trots avsaknaden av Toro landade det 4 glada Gladiatorer:


Väl på Norrlands Universitetssjukhus i Umeå så fick vi justera lineupen lite


Som vanligt skulle vi gästa lekterapin på sjukhuset, men innan det så gick vi runt på några avdelningar och hälsade på barn, bl.a. denna glada tjej som först inte kunde tro sina ögon när vi kom men sen inte ville vi skulle gå:


Sen på lekterapin var det fullt med barn samt den lokala pressen pressen som ville träffa oss:








Den här glada killen, Vincent, har besegrat cancer och blev utskriven igår. Det värmer i hjärtat att höra hans och mammans glädje och att ha idrottar nu igen, han tränar band annat Taekwondo så akta er


Och den här sköna killen ville inte bara ha ett kort på mig och han utan även ett kort med mig och hans mormor


De som ville flyga fick självklart flyga med Pansar-airline


Sen blev det sköna grupp foton:




Tor skulle i vanlig ordning strypa en sköterska

Efter Min Stora Dag besöket så åkte jag till Crossfit Umeå och körde ett snabbt pass innan flyget tillbaka till Bromma:

Men mer om deras Box, vad vi körde och bilder imorgon…nu måste jag äta, jobba och sen kanske sova
/P

Idag var det äntligen dags för ett Crossfit lunchpass med bästa gänget, jag, Bataman, Jill, Sara och Jocke.

Batman hade kockat ihop en riktigt skön WOD som vanligt, såhär såg den ut.

5 varv på tid av:

• 10 CTB Pull-ups
• 10 Push press (50/30 kg)
• 10 Box Jump
• 10 Push-ups
• 10 Squat Cleans (60/40 kg)
• 10 Wallballs (9/6 kg)

Vi var riktigt laddade innan:

Och vi blev ännu mer laddade när Mads Jacobsen (han som tog Crossfit till Sverige) kom och hälsade på, han skulle gäst träna på vägen ner till Crossfit Regions finalen i Danmark som han ska vara konferencier på, och vi ville bjuda på bra show

Både jag och Batman gick ut hårt! Jag visste att han är mer än dubbelt så snabb på mig i CTB så jag körde allt obrutet första varvet för att få ett försprång, som han mycket riktigt hämtade in på CTB, och var lika i början av varv 2 Jag drog ifrån i början av varv 2 igen men sen missade jag att göra Push-ups innan Squat Cleans,

Men sen på varv 3 mattades han av lite och jag kunde köra i högre tempo tack vare min eminenta teknik haha…eller snarare råstyrka

Nedan har ni videon när vi kör. Efter som övningarna sträcker sig över hela boxen, så kommer inte våra Wallball med. MEN det bästa i hela videon är att Batmans rumpa åker in och ut ur bild på väster sida när han kör Wallballs…helt förtrollande och jag har svårt att titta på något annat just när han kör Wallballs haha Sen är det också ganska kul på slutet, efter att jag har repat mig så börjar hetsa/peppa Batman och under sina Wallballs blir han förbannad och skriker typ ”Jag ORKAR INTE! Fan!” haha, han gav verkligen allt den gode Batman, men idag var det Pansar tu att vinna

Vad jag och alla andra, Jill, Sara, Jocke och Batman fick för tider får ni veta i denna sköna video med eftersnack och annat kul:

Efter WODen så tränade jag på övning 1 i Handståendeboken:

Snyggt va!? Kände mig riktigt smidig och är nog redo för nästa steg snart…not! Men så lätt ger jag mig inte och jag ska träna på stegen ofta nu.

På kvällen har jag tränat rugby med landslaget och Hammarby i Stockholm, dubbla pass idag alltså, är rätt slut nu kan jag lova.

Imorgon ska jag, Tor, Ice och Toro tillsammans med Min Stora Dag till Umeå på eftermiddagen för att hälsa på barn på sjukhuset. Det känns som vanligt riktigt kul att få vara med på det och bilder från mötet kommer i vanlig ordning.

Nu är jag hos mamma och har ätit hennes Tjeckiska knödel och gulasch, riktigt gott! Vi så Sverige vinna mot Danmark precis, allt annat hade varit pinsamt. Tjeckien, som var nära på att göra bort sig helt och åka ut, vann idag stort mot Norge och är vidare också, skönt Nu ser jag fram emot semifinalerna på torsdag.

Sov gott!

/P

Jag är 36 år och har aldrig kunnat stå på händer! Det känns som något som man borde kunna någon gång i sitt liv och därför har jag bestämt mig för att lära mig det nu. Dessutom måste jag kunna det inom Crossfit, dels så finns det WOD:ar som inkluderar handstående och dels så kommer det göra mig bättre i många andra övningar inom Crossfit, så som t.ex Hand Stand Pushups, OHS, Thrusters, Snatch etc.

Så för att komma igång och för att veta vad jag behöver träna på så skaffade jag denna:

Det är Emelie Ledin, gymnasten som var med i Gladiatorerna förra året, som har skrivit den. Den innehåller antal steg som man ska gå igenom för att bygga upp den koordination, balans och styrka som behövs för att sedan kunna stå helt fritt. Den är bra och enkelt upplagd och jag ser redan fram emot att följa den, kanske testar lite ikväll.

Det är perfekta övningar att leka med hemma på tomten nu i sommar mellan alla dopp i polen

Ni köper den genom att klicka på bilden ovan, betalar enkelt via PayPal, och laddar ner den efter det.

Dagens träning blev ett dicso pass på lunchen med Batman, han är sjukt sugen på stora armar nu när sommaren kommer…men nästa gång kör vi på mina vikter haha

Nä då, vi körde faktiskt riktigt tung, det blev biceps och triceps enligt DC metoden, där vi bland annat körde viktade dips vilket är riktigt bra för MU tex:

Sen körde vi lite kontaktövningar för bröst och stabiliseringsövningar för axlarna.

Vi avslutade med en form check som självklart Batman skulle komma och förstöra:

Igår kväll cyklade jag och frugan med barnen till Berg och kollade läget, det är riktigt fint där, vårt smultronställe som barnen älskar att åka till och äta glass. Här kommer två sköna bilder därifrån:

/P