19 September 14  | Klockan 21:35

Shopping i Berlin

Efter en helt underbar vecka på Marbella med massor av träning och nyttig mat så behövde jag och frugan en weekend själva med shopping och ingen träning ;) …formen håller nog över helgen ändå…

IMG_9659-0.JPG
Så vi bokade en svit på NH Hotel Mitte i Berlin och flög ner i morse.

IMG_9650.JPG

IMG_9649.JPG
Vi älskar Berlin och har varit här många gånger. Maten är bra, shoppingen är grym och nattlivet också.

Vi käkade lunch på en favo kött restaurang, Maredo.

IMG_9657.JPG
Deras mix grill talrik är brutal och perfekt för Periodisk fasta ;)

IMG_9654.JPG

IMG_9655.JPG
Jag och frugan delade på denna om ni undrar…men jag åt väl 80% haha ;)

Sen blev det shopping och vi började på en av våra favo affärer Bench, de råkade visst ha upp till 70% rea på allt :)

IMG_9664.JPG
Jag hittade en snygg t-shirt och en jacka.

IMG_9663.JPG

IMG_9661.JPG
Jill hittade massor ;)

Sen shoppade jag en skön party t-shirt…

IMG_9666-0.JPG
Lagom urringning haha…men det är så man ska klä sig för att komma in på de bra klubbarna i Berlin, med krage får du vända i dörren ;)

Sen gick vi förbi G-Star där vi har en kompis, Everton, från alla andra gånger i Berlin.

IMG_9668.JPG
Han är även DJ och ska ta med oss på en klubb där hand polare spelar ikväll, blir grymt!

Sen åkte vi till KaDeWe och fortsattes shoppingen. Det är en stort lyx varuhus med allt du kan tänka dig.

IMG_9683.JPG

IMG_9685.JPG

IMG_9671.JPG
Vi avslutade shoppingen med att äta i deras grymma buffé högst upp med utsikt över Berlin.

IMG_9678.JPG

IMG_9675.JPG

IMG_9676.JPG

IMG_9677.JPG
Det blev kött, potatis och champagne ;)

IMG_9679.JPG
Ett perfekt slut på en grymt bra shopping dag med frugan!

IMG_9669.JPG
/P

18 September 14  | Klockan 02:10

Lanner och Pansar ProFitness Challenge

Hann…eller rättare sagt orkade inte blogga igår natt, men nu ska ni få ett nytt kul inlägg att läsa när ni vaknar! :)

Idag var det sista träningsdagen på ProFitness Camp och då fick alla som ville åka till Crossfit Marbella och göra PR försök.

Det var ett skönt och laddat gäng som åkte!

IMG_9380.JPG
Alla satte mist ett PR och flera stycket tog 2-3 stycken, grymt bra!

Tex klarade Victor sin första MU och klarade 93 kg i Clean, en höjning på nästa 10 kg. Han blev såhär glad ;)

IMG_9388.JPG

Camilla tog också 2 PR, ett i Clean och ett där hon äntligen kom över 100 kg i marklyft. Hon blev också härligt glad :)

IMG_9394.JPG

IMG_9456.JPG

IMG_9397.JPG
Och andra Camilla från min Box Crossfit Linköping klarade 3 PR! Grymt!

IMG_9403.JPG
Och här är några andra bra PR, Victoria i Mark:

IMG_9413.JPG

IMG_9417.JPG
Jonas i Clean & Jerk:

IMG_9426.JPG

IMG_9428.JPG
Grymt kul att alla klarade sina mål och tog PR, där ser man vad bra coaching och rätt målsättning kan göra.

På eftermiddagen var dags för den avslutande Crossfit tävlingen. Jag och Lanner hade satt i hop en kul tävling och ovissheten var total, de visste bara att det var en lagtävling när de kom till boxen, inget mer ;)

IMG_9452.JPG
Tävlingen var i lag om två, en kille och en tjej, förutom ett lag med två starka tjejer.

Första WODen var jaktstart där lagen skulle genomföra nedan på tid. En startade och nästa i laget fick inte börja förens första var klar med övningen. Förutom på Boxhopp där båda fick hoppa samtidigt.
WOD, båda gör:
50 cal rodd
50 situps
50 Wallballs
50 Boxjump overs

IMG_9480.JPG

IMG_9482.JPG

IMG_9476.JPG

IMG_9460.JPG
WOD 2 var helt annorlunda, då var det en som jobbade i taget och en som vilade, de fick dela upp hur de ville.
På tid gör:
80 KB Swingar
60 Situps med WB
40 HR pushups
20 Burpres
200 m släde drag
100 airsquats
200 m släde drag
(vid stop med släde måste dragare bytas och 5 airsquats per deltagare göras)

Det var bara 30 min mellan WODarna, men det spelade ingen roll och alla bara öste på igen…lite väl okontrollerat ibland och fick typ hälsa på väggen ;)

IMG_9508.JPG

IMG_9510.JPG

IMG_9527.JPG

IMG_9520.JPG
Vinnare blev tillslut det grymma tjejlaget med Kicki och Catarina!

IMG_9531.JPG
En grymt kul tävling som alla uppskattade! Här har ni lagens resultat i WODarna om ni vill försöka slå de! ;)

IMG_9536.JPG
Vi avslutade med en gruppbild så klart!

IMG_9540.JPG
Nu med mer bara överkroppar än i början av vecka haha…klassic ;)

Sen blev det avslutningsmiddag på Aloha Hill Club där vi bor och maten var galet god som vanligt.

IMG_9549.JPG

IMG_9552.JPG
Vi hade super trevligt i vanlig ordning.

IMG_9561.JPG

IMG_9559.JPG

IMG_9563.JPG

IMG_9565.JPG
Det har varit en fantastiskt kul vecka med mycket hård träning och underbara minnen, jag kommer sakna alla massor när vi åker hem och hoppas få träffa de snart igen.

IMG_9588.JPG
Kanske på någon av våra kommande resor, de hittar du här: ProFitness Camps

Nu ska jag sova lite!
Kram! ;)
/P

16 September 14  | Klockan 01:09

Mikes Gym – assault course from hell!

Crossfit träning i Box i all ära, men det kan man göra hemma, kanske inte med lika grymma coacher som Karl och Lanner, och kanske inte i ett semesterparadis som här på Marbella ;)

MEN, något man garanterat inte kan göra hemma är att springa världens hårdaste hinderbana på Mikes Gym!
Här står jag med Iron Mike himself ;)

IMG_9200.JPG
Ser jag ut sådär när jag är 49 så kommer jag inte gnälla! ;)

Hinderbanan är helt klart en av höjdpunkterna på ProFitness Camp. Allt börjar med att Mike går igenom alla hinder och de som ska springa banan får testa dem.

IMG_9107.JPG

IMG_9088.JPG

IMG_9103.JPG

IMG_9089.JPG
Och det är mååånga hinder kan jag lova…ca 50 st!!

IMG_9121.JPG

IMG_9117.JPG

IMG_9112.JPG

IMG_9125.JPG
Genomgången tar ca 2 h men det är grymt kul att testa alla hinder och man blir taggad att springa banan.

IMG_9127.JPG

IMG_9144.JPG

IMG_9134.JPG

IMG_9142-0.JPG
I Combat Zone gäller det att inte göra fel, då blir det straff Burpees ;)

IMG_9151.JPG
Efter genomgången delar man upp i startgrupper och kör!

Mike har banrekord på 47 min RX, jag och Karl siktade på det och körde i samma startgrupp.

IMG_9176.JPG
Jag körde hela RX men 47 var för svårt att slå. Jag kom in på 51:50 och slog Karl faktiskt. Men vi hade en kille som var ännu snabbare, Baha, han kom i på 49 något.

Jag är nöjd med min tid även om det svider lite att komma 2:a ;)

IMG_9190.JPG
Alla resenärer var grymma, många överträffade våra förväntningar och krigade sig igenom hela banan, imponerande.

IMG_9172.JPG

IMG_9174.JPG

IMG_9185.JPG

IMG_9187.JPG
Efter racet slängde jag Mike i poolen som tack för morgondagens träningsverk ;)

IMG_9194.JPG
Jag har ju sprungit Mikes hinderbana förut men inte den nya långa. För att ni ska förstå hur den är utökad så sprang jag gamla på 29 min, Númi sprang den på 24 min och denna sprang jag alltså på 51 min…bra jävla tuff hinderbana kan jag lova!

Den ger ett minne för live och det är exakt vad vi vill leverera på våra ProFitess Camps. Så vill du också pröva din kapacitet samtidigt som du får prova nya roliga fysiska aktiviteter så ska du resa med oss.

Nästa resa tex är med mig, Númi, Byffe och Alexander som coacher till Portugal, där kommer vi också få uppleva en grym hinderbana och även få surfa, förutom all Crossfit ni får träna.

Är ni ska ni läsa mer och anmäla er till resan här: ProFitness Camps Portugal

Hoppas vi ses där och skapar positiva minnen för livet tillsammans!

IMG_9270.JPG
Avslutar med en skön gruppbild på alla krigare på Mikes Gym!

IMG_9071.JPG
/P

14 September 14  | Klockan 23:32

PR efter PR efter PR ;)

Idag var det dags för Clean & Jerk på ProFitness Camp Marbella och Crossfit Linköping representerade! :)

IMG_8948.JPG
Kenneth satte PR i Snatch första dagen och idag tog han även PR i Clean & Jerk idag på 72,5 kg! Grattis och grymt kul!

Det var många andra som förbättrade sin teknik och gjorde fina lyft tack vare Rikard Lanner och Karl Dyalls grymma tips.

IMG_8988.JPG

IMG_9026.JPG

IMG_8994.JPG

IMG_8990.JPG

IMG_9027.JPG
Passet avslutades med en WOD så klart, en Chipper som även jag körde.

IMG_8957.JPG
Baha som slog mig satte även sin första MU efter WODen, starkt! Det gjorde även hans kompis Mehrdad, och här har ni två nöjda killar som förevigade stunden ;)

IMG_9011.JPG
Och lite andra sköna bilder :D

IMG_8962.JPG

IMG_8954.JPG

IMG_9001.JPG

IMG_8950.JPG

IMG_8959.JPG

IMG_9008.JPG
Igår hade Jonas en grym föreläsning och mål och visualisering. Alla fick tänka på ett mål de ville gör i veckan, ett PR, och visualisera att dem gjorde det. Lanner visualiserade att han skulle slå sitt PR på 2000 m rodd och komma under 6:30.

Så på Em idag åkte vi in till boxen. Lanner värmde upp, gick igenom sin plan från igår med vilken fart han skulle hålla och körde igång.

IMG_9057.JPG
Jag heja på som fan och han öste på, här har ni resultatet.

IMG_9052.JPG
Under 6:30 och en putsning med 7 s på förra PRet! Imponerande och grattis Lanner! Där ser ni vad visualisering kan göra ;)

Jag körde också ett pass från min programmering, mycket rörlighet och sen detta.

B. Strikt sup Pull up, 4×4-6, hakan över.

3x
C1. Stående rodd m skivstång, x8-10 (pron)
vila 1 min
C2. Wall walks, x5
vila 1 min

WOD: Amrap 10 min
500m rodd
10 Laterala burpees
10 Push ups

På WODen hade jag som mål att hålla 1:45 tempo i rodden och hinna 4 varv. Det gick nästan och jag var 3 pushups ifrån ;) Men ändå nöjd!

IMG_9050.JPG
På kvällen har vi haft mobilitetkurs och avslappnings övning.
Men nu måste jag sova och ladda inför Hinderbanan from hell imorgon ;)
Boka resa på www.profitnesscamps.se
/P

13 September 14  | Klockan 23:19

Dag 2 ökade vi tempot ;)

Andra dagen av ProFitness Camp Marbella började hårt på beachen!

IMG_8827.JPG
Ok, jag och Lanner flexade lite efter passet men passet var stenhårt. Vi körde rugbyträning, tacklingsträning och en team WOD.

IMG_8836.JPG

IMG_8837.JPG
Men alla kämpade grymt bra, riktigt kul att se!

IMG_8847.JPG
Efter blev det frukost på stranden och svalkande bad.

IMG_8813.JPG

IMG_8814.JPG

IMG_8825.JPG
Lunchen var fantastisk och nyttig som vanligt :)

IMG_8830.JPG
På eftermiddagen körde vi Pullups och MU i boxen.

IMG_8889.JPG

IMG_8885.JPG

IMG_8863.JPG

IMG_8910.JPG
Dagens WOD blev Amanda, 3 varv av:
400 m, 21 KB Swingar, 12 Pullups

IMG_8893.JPG
Alla körde på grymt bra här trots ett hårt beach pass på morgonen, imponerande.

IMG_8923.JPG

IMG_8897.JPG

IMG_8930.JPG

IMG_8927.JPG
Det finns ingen skönare känsla än efter man kört klart en WOD.

IMG_8912.JPG

IMG_8925.JPG

IMG_8921.JPG

IMG_8903.JPG
För att kunna träna 2 såhär hårda pass om dagen så måste alla dricka Core Carbs och Core protein PRO direkt efter passen och innan passen Core BCAA.
Allt från vår partner Svensktkosttillskott och vi hittar produkterna här:
Core Carbs
Core Protein PRO
Core BCAA Power

IMG_8914.JPG
Även idag blev det så klart gruppbilder med alla krigare! ;)

IMG_8855.JPG

IMG_8853.JPG
Blir du också sugen på en lyxig träningsresa i världsklass med grymma coacher!?
Då ska du titta på våra kommande resor här: ProFitness Camps
/P

12 September 14  | Klockan 23:41

Grym första dag på ProFitness Camps!

Vi började dagen med intervall löpning i bergen!

IMG_8670.JPG
6×45 s springa, gå tillbaka i 3:15 min.

IMG_8683.JPG

IMG_8690.JPG

IMG_8673.JPG

IMG_8691.JPG

IMG_8686.JPG

IMG_8693.JPG
Man måste äta när man tränar, vad bättre än att göra det vid denna vackra pool! ;)

IMG_8699.JPG
Efter lunch var det Snatch träning på Crossfit Marbella.

IMG_8732.JPG
Teknik ska läras från grunden och det lärde Rikard Lanner och Karl Dyall ut grymt bra! Det var många fina lyft!

IMG_8785-2.JPG

IMG_8731-1.JPG

IMG_8797-1.JPG
Kenneth satte PR! Grattis!

IMG_8728.JPG
Och så hade vi grymt kul så klart!

IMG_8741.JPG

IMG_8768-0.JPG

IMG_8729-0.JPG

IMG_8773.JPG
Efter passen blev det så klart obligatoriska gruppbilder ;)

IMG_8720-0.JPG
Nu ska vi sova och ladda inför morgondagen.
/P

11 September 14  | Klockan 23:23

Let the fun begin

Idag har det varit mest jobb och förberedelser, men när kontoret ser ut såhär är det inte mycket att klaga på ;)

IMG_8624.JPG
Barnen badade så klart.

IMG_8636.JPG
Sen åkte vi till Mikes gym för att kolla in hans nya galna hinderbana, Mike guidade oss stolt!

IMG_8649.JPG
Lanner och Dyall var imponerade.

IMG_8643.JPG
Sen körde jag och Lanner axelrehab, mobilitet och rodd.

IMG_8650.JPG
Innan resenärerna kom så placerade vi ut alla tillskott som vår partner Svensktkosttillskott skickat.

IMG_8631.JPG
Ett bra välkomnande på en träningsresa, eller hur!? :)

Imorgon kör träningarna igång och vi ska upp 07:00, så nu blir det sängen.
/P

11 September 14  | Klockan 01:02

Underbart att vara på plats!

Nu är vi här igen på underbara Aloha Hill Club!

IMG_8595.JPG
Det är säkert 27 grader och vi var tvungna att bada direkt när vi kom fram.

Sen åkte vi till Crossfit Marbella och tränade ett pass. Jag körde mobilitet för axlar och bröst och sen följande:
A. 3x OTM i 5 min 2 Power clean, 75 kg. Vila 2-3 min mellan varje 5-minutare
B. Back squat 5×5, 2 s paus i botten. Snabbt upp, 2 min vila.

Gick helt ok trots lång resa och nu är boxen invigd för denna gång.

IMG_8612.JPG
Nu är det bara att vänta på resenärerna och köra igång! :)
/P

stats