Gårdagens rugbyträning med Hammarby var grymt kul, har ju inte varit där på 2 veckor pga sjukdom så det var riktigt jobbigt också, sjukdom (och helgens ölande  ) påverkar inte konditionen positivt direkt.

Idag efter jobbet var jag riktigt trött i kroppen, kände både av Crossfit Open WOD:en i lördags, Squashen och rugbyn igår. Jag var nära att strunta i träningen men det är landslagsläger den 18-19 mars på Bosön och jag vill vara i bra form tills dess så det var bara att ta sig i kragen och ta sig till gymmet.

Innan hällde jag i mig 4 skopor Amino Energy för att komma igång.

Jag körde ett DC pass (DC står för Doggcrapp), för nya läsare se under rubriken “Så tränar jag” för mer info om DC och hur jag tränar, passet bestod av bröst, axlar, triceps och rygg enligt följande:

• Sned hantelpress, körde med 40 kg och gjorde totalt 14 reps på 3 set enligt DC metoden (alltså med 10 andetag mellan varje set).
• Militärpress, körde med 50 kg och gjorde totalt 16 reps på 3 set.
• Triceps pushdown, körde på 40 kg och gjorde totalt 26 reps på 3 set.
• Latsdrag i maskin, körde på 90 kg och gjorde 21 reps på 3 set.
• Stående skivstångs rodd, körde på 80 kg och gjorde totalt 26 reps på 3 set.

I DC är målet att slå det totala antalet reps du presterade sist för samma övning, då jag varit sjuk så slog jag inte mitt förra resultat i någon övning vilket var väntat, låg ca 1-2 reps ifrån på de flesta vilket jag är nöjd med trots allt.

Sen tänkte jag cykla intervaller i 20 min men då kom Isa och frågade om jag ville spela Squash, så vi körde en spontan match som han vann, men det var bra intervall träning.

Efter det körde jag mage och stretchade lite.

Det är skönt att vara igång igen, nu ska jag köra hårt ett tag för att vara i riktigt bra from till rugbylandskampen borta mot Malta den 21/4, samma dag som jag fyller 35 år för övrigt Den ska vi bara vinna!

Jag tog en Super Gainer Pro efter träningen och ska gå att lägga mig nu så jag är utvilad imorgon och kan köra hårt igen, då blir det biceps och ben, mer om det imorgon.

God natt!

/P

Som sagt anmälde jag mig till Crossfit Open (se tidigare post) och i lördags körde jag WOD nr 1 på Crossfit Norrort. Jag var riktigt laddad men bytte taktik helt mot mitt försök dagen innan och gick ut lugnt, jag gjorde 15 st den första minuten. Sen försökte jag hålla det tempot hela tiden, det gick nästan och jag gjorde 101 burpees på 7 minuter vilket jag är riktigt nöjd med Hade jag inte varit sjuk en tid så kanske 105-110 hade varit görbart, får testa någon annan gång igen…

Här är en video när jag kör:

Trött men glad efter:

Här är en blid på mig och Vickan efter WODen, hon gjorde 105 och slog mig som vanligt, grymt!

Vad ska man säga om helgens avsnitt, Noghor var grym mot oss Gladiatorer, han är explosiv och relativt smidig med tanke på att han vägen 120 kg+ och hans Amerikanska fotbolls kunskaper kom till sin rätt. Synd bara att han inte var mer sympatisk, det hade han tjänat på. Sen handlar det som utmanare inte bara om att slå oss utan att vinna i hinderbanan, ingen chock att han inte gjorde det  Men det var några riktigt grymma matcher i avsnittet och kul att titta på trots min svaga insatts. Jag är dock nöjd med min inställning att alltid ge 100% och vilja vinna, sen kan man åka på stryk ibland men måste man kunna ta och det gör att man presterar bättre nästa gång. Nästa veckan är det semifinal och då lovar jag bättring från Pansar Missa inte det.

Gladiatorerna såg jag hos min goda vän Mikael, han bjöd mig och några gamla vänner på en grym middag, hemma gjorda älgburgare men klyftpotatis samt en och annan god öl Vi hade mycket trevlig, sen gick vi till Rich en sväng innan det var dags att åka hem.

En bild på den grymma hamburgaren, vist ser den god ut?

Igår var jag lite seg efter lördagen och det var mest mys med familjen.

Idag har jag kört Squash med Jesper Hussfelt, torskade tyvärr, han var grym idag och jag fortfarande seg, men bra träning.

Nu ska jag på rugbyträning med Hammarby. Så fullt fart igen nu när jag är frisk, skööönt!

/P

Det funkade!!!! Jag lyckades skrämma bort den sista infektionen med hårdträning igår har några efter hostningar idag men känner mig frisk!

Passet jag körde:

Värmde upp lite och körde sen relativt tunga bicepscurl med stång enligt DC metoden, efter det körde jag 3 set hammer curl. Sen kände jag mig uppvärmd men hostade ganska kraftig emellanåt. Då bestämde jag mig för att göra burpees i 7 min för att se hur det kändes och samtidigt skrämma bort hostan, jag gjorde 20 st på ca 50 s och trodde jag skulle dö, fick vila i nästan 30-40 s innan jag kunde köra vidare, det var sjukt jobbigt men jag lyckades till slut göra 71 st på 7 min. Då var jag helt slut och kunder inte prata men hostan hade minskat, jag släpade ner mig på cykeln och cyklade intervaller i 15 min. Jag fick slita ordentligt och i intervallerna med högt tempo låg jag på 35 km/h, jag brukar ligga på 45 km/h, då fattar ni hur slut jag var Pulsen var enligt den inbyggda pulsmätare uppe i 169 vid några tillfälle och jag funderar på om något i kroppen lägger av snart….

Jag cyklade klart, hostan var nästan borta, jag skyndade mig hem och hällde snabbt i mig Vitargo, Vimi-Pro, Echinagard och en proteindrink samt stoppade i mig 4 kapslar Omega 3,6,9 och ALA. Sen satte jag mig i soffan i förhoppning om att inte bli tok sjuk om några timmar och det kändes bara bättre och bättre, riktigt skönt.

Så idag blir det Crossfit Open och WOD nr 1 på Crossfit Norrort kl 15:00. Med tanke på omständigheterna så känns det realistiskt att sikta på 80 st. Återkommer med resultatet.

Jag är SÅ glad att jag äntligen är friskt!

Har en bra dag!

/P

Har anmält mig till Crossfit Games Open som jag tycker verkar vara en riktigt kul tävling, vem som helst i världen kan anmäla sig och vara med. Den hålls i 5 veckor och varje onsdag kommer en ny WOD som de tävlande måste göra och skicka in sitt resultat senast på söndagen samma vecka. Antingen kan man filma enligt tävlingsledningens direktiv eller så gör man övningen hos en godkänd Crossfit Box. De bästa atleterna från Open går vidare till regions finaler som också håller på i 5 veckor och efter det så är det final i juli för de allra bästa.

Första WOD:en är att göra så många Burpees som möjligt på 7 minuter, den som leder på herrsidan har just nu har gjort 158, känns helt omöjligt   Ledaren är 161 cm lång och väger 62,5 kg vilket är optimalt då han har lite vikt att förflytta upp och ner.

För er som inte vet vad Burpees är så kan ni kolla här:

Själv så tycker jag (med mina 103 kg) att 100 är riktigt bra och 70 ska man klara, det är 10/minut. Men nu har jag varit sjuk i 2 veckor på måndag så jag just nu känns det som jag skulle dör om jag gjorde 70 burpees. Först var det ont i halsen i en vecka och sen övergick det i hosta och förkylning i fram till nu, riktigt segt virus.

Men nu orkar jag inte vänta längre på att blir frisk och tänker pröva träna bort det sista, en riktigt genomkörare kan antingen göra att jag svettas ut det sista eller blir tok sjuk, jag testar ikväll och ser….håll tummarna!

Går det bra och jag blir frisk så satsar jag på att göra minst 80 imorgon annars gör jag typ 1 för att få ett resultat och kunna vara med nästa veckan, jag återkommer med hur det blir.

Många frågar var man kan köpa de coola Pansar klockorna och ifall det är jag som taigt fram de. Det är inte jag som taigt fram de, de är framtagna av ett företag som heter Pansar Sweden och som fanns innan Pansar i Gladiatorerna föddes

Köpa klockorna kan ni bland annat göra här.

/P

Beställde lite grejer fån Gymgrossiten och var tvungen att köpa mer SizeOn Maximum Performance, tycker den funkar riktigt bra och tänkte därför skriva lite om den produkten.

Det är ett PWO tillskott för muskelökning från Gaspari. Innehållet består av kolhydrater, vassleprotein, fria aminosyror och kreatin.

Ofta kör jag PWO produkter som inte har så mycket kolhydrater, t.ex. Amino Energy eller Animus, de och många andra PWO består ofta av BCAA eller EAA och coffein samt geraniumextrakt, vissa har också kreatin men inte så mycket kolhydrater. Jag provade denna på rekommendation av en kompis som sa att den är bra om jag vill gå upp lite i vikt och bygga kvalitativa muskler. Jag fick bättre tryck och volym med SizeOn under passet jämfört med de andra PWO produkterna och jag tror att det beror på deras kombination av kolhydrater, kreatin och BCAA. Den ger bra återhämtning och uthållighet under passet precis som andra PWO. Du blir inte heller lika pigg och skakig som på PWO med coffein och/eller geraniumextrakt och du kan enkelt somna på kvällen. Jag tar bara POW med coffein om jag är trött annars funkar BCAA eller PWO utan lika bra.

Om jag är lite seg så tar jag Amino Energy 30 min innan passet och sen SizeOn precis i början och under hela passet, det funkar också riktigt bra.

Så om du vill ha en POW som du kan somna, som ger bra återhämtning, bygger muskler och ger riktigt bra tryck under passet, pröva SizeOn Maximum Performance, (finns på Gymgrossisten), den är grym och rekommenderas!

Jag brukar ta en skopa och blanda den med 6 dl vatten i shaker, sen dricker jag ca 2/3 direkt när jag ska börja träna, sen fyller jag på fullt med vatten igen och dricker lite mellan varje sett.

/P