Ja…tiden bara går och jag har inte hunnit göra något inlägg på ett tag, sorry!

Det är full fart på Twingly med nya affärsplanen och samtidigt är vi mitt uppe i packandet inför flytten till Linköping, vi fick tillträde till vårt nya hus i fredags och det är jätte fint. Övrig tid spenderas med familjen och på träning inför rugby landskampen mot Malta på lördag, så ni förstår att det är mycket och det ska bli skönt att flytta ner snart så att lite tid frigörs…men jag önskar att jag hade 34 timmar på mitt dygn, då kunden jag få sova lite mer

I söndags var det en bra artikel skriven av Adam Erlandsson om mig och Twingly i SvD Näringsliv. Nedan är en blir på urklippet och här kan ni läsa den på SvD Näringsliv. Det är jättekul att en så stor och fin tidning som SvD ville uppmärksamma mig och Twingly, det visar att Twingly är på gång och att vårt PR arbete tillsammans med Green Hill Relations går bra och enigt plan.

Tidningsversionen var bättre än den på nätet tycker jag.

UFC i Globen

I lördags var jag på UFC galan i Globen, det var totalt slutsålt och min vän Jonas bjöd mig. Vilket drag det var, helt galet! Och jag träffade flera sköna vänner och här är bilder på några:

Jag och Musse!

Jag och mr Wiklund som älskar MMA!

Wiklunds vackra fru Emma var med.

Fullsatt och grymt bra drag!

Träningen går bra och jag är i riktigt bra form inför rugbylandskampen mot Malta på lördag den 21/4. Det är för övrigt samma dag som jag fyller 35 och jag tänker inte förlora på min födelsedag, det kan ni skriva upp!

Här är en skön blid på mig och Anton, ett Pansar fan som var med och körde Crossfit i veckan, bra fighting face har han!

Och till sist en blid på baksidan av nya huset….gaaaanska sugen på att täcka av poolen och ta ett dopp!

Nu ska jag sova några timmar och sen blir det radio på East FM i Linköping kl 08:00, lyssna om ni kan, det blir kul!

/P

Det är sjukt hur mycket godis man äter under påsken. På torsdagen var vi hos min mamma på påskmiddag, då fick alla, både barnen, jag och frugan ett varsin påskägg så klart. Det tryckte vi typ i oss på kvällen framför Alcatraz. Dagen efter, långfredag, var både jag och frugan sega av socker chocken men vi släpade ändå iväg oss och körde Crossfit (mer om passet nedan). Denna dag fick våra barn påskägg av oss och det nallade vi av så klart, det kändes lite ok eftersom vi båda hade kört ett pass. På lördagen hade vi vänner över på middag och de hade självklart med sig påskägg som vi åt av, plus att det blev ett par öl till oxfilén. När paret åkt hem så kastade vi godiset som var kvar. Idag åkte vi till landet för att fira påsk med min frus mamma och självklart fick både barnen och vi påskägg. Vårat var sjukt stort (se bild nedan) och lite var vi tvungna att smaka….har så dålig karaktär när det gäller godis

På eftermiddagen så mådde vi så dåligt efter allt godis i helgen så att vi (jag och frugan) gick ut och sprang, vet inte hur långt, kanske 4-5 km, det tog 30 min och det kändes som jag hade sirap i hela kroppen och i alla leder. Min fru sprang skrattandes bredvid mig med fjäderlätta steg och hånade mig när jag borrade mig fram genom asfalten…jag fick ont i knäna och korsryggen och ett tag kändes det som jag skulle behöva avbryta…men jag krigade mig igenom och kom igång lite mot slutet. Min fru sprang vidare 10 min till, jag fattar inte…jag hatar att springa om jag inte springer efter någon med boll som jag får tackla eller springer med boll, då är jag snabb!

Igår ville mina tjejer självklart kolla på Gladiatorerna som vanligt på Lördagar, men det är ju slut, trist. Istället blev det hockey, när AIK tyvärr förlorade i sista matchen och sen lite fotboll. Först när Juve återtog serieledningen, det går ofta dåligt för Zlatan när det gäller som mest…sen såg vi Barca vinna enkelt mot Zaragoza. Real kryssade idag mot Valencia vilket innebär att Barca bara är 4 poäng efter. Den 22 april är det El Clásico och då kan Barca komma ikapp ännu mer, ligan i Spanien är inte avgjord som typ alla “experter” trodde när Real hade 10 p ledning. Go Barca!

Fredagens Crossfit

WODen var: Every minute on the minute for 14 min:

• 5 st hang power snatch, 50 kg för killar och 35 kg för tjejer
• 5 st front squat, 50 kg för killar och 35 kg för tjejer

Burpees rest of the minute. Räkna totala antalet burpees för alla 14 varv. 

Ska förtydliga lite, du börjar alltså med stången på marken och när tiden startar så kör du 5 st hang power snatch sen direkt 5 st front squat, det bör gå på ca 30 s, tiden som är kvar av den första minuten gör du burpees till minut 2 börjar då skriver du upp antalet burpees på ett papper och startar med 5 st hang power snatch igen. Tänk på att inte göra burpees hela resten av minuten utan vila några sekunder mellan, annars kommer det bli galet jobbigt

Det var en riktigt kul WOD, den passar mig bra då vikterna är ganska lätta för mig och jag kunde köra på i ett bra tempo. Jag gjorde 79 stycken och var klar två med det resultatet. Fredrik slog mig med bara 3 st burpees och han kom ca 150 i Crossfit Open så jag är nöjd. 

Här är påskägget vi fick idag…galet stort…måste kasta det mesta annars får jag vara med i Biggest Looser istället för Gladiatorerna i sommar

Sen måste jag lägga upp en skön bild på våra hundar när det sover. Mel, den stora får inte plats i bädden och kolla på Kaylee, den lilla, hur hon ligger som en död groda i vatten…haha

That all, dags att stretcha lite och sen sova, imorgon blir det Crossfit igen, då ska godiset brännas bort

/P

I måndags så var jag på Actic Storgatan i Linköping och utmanade de som tränar där.

De gick att utmana mig i tre olika grenar:

1. En WOD som skulle göras 2 varv på tid, den bestod av följande:

• 20 pushups
• 20 situps
• 10 burpees

Min tid var: 2,48 min. Bästa utmanaren Alex hade 2,55. Övriga tider ser ni på fotot nedan.

2. Antal armhävningar på 1 min. 

Jag gjorde 67 st. Bästa utmanaren David gjorde 65 st. Övriga resultat ser ni på fotot nedan.

3. Antal situps på 1 min.

Jag gjorde 55 st. Bästa och enda utmanaren Adil gjorde 44 st.

Kul att så många var med och utmanade! Självklart fick de bästa utmanarna i varje gren priser, den som hade bäst tid på WODen vann ett träningspass med mig.

Självklart kom det även massa kids som ville ha autografer, här står jag med 3 sköna killar som kan sin Pansar pose

Här står jag med WOD vinnaren Alex:

Alla resultat:

Pansar slät….men bra tryck

Idag var jag och klippte mig på Wendy’s Hair och det blev bra som vanligt

Sen blev det Crossfit på Crossfit Norrort, idag var det en riktigt jobbig WOD, Filthy Fifty heter den, ni ser på bilden nedan vad den består av.

Jobbigast är Knees to elows och sen double unders då jag fortfarande bara kan göra en eller två i taget Gjorde WOD:en på 29:47 RX och var rätt slut efter. Testa den! Det är en riktig utmaning och en kul WOD att köra. Vikterna är inte så tunga så styrkan är inget problem utan det gäller att ha bra mjölksyra tålighet och kondition, sen gäller det att mentalt bara köra på hela tiden när det är jobbigt, du orkar mycket mer än du tror, starkt psyke är viktigt. Kör hårt!

Nu ska jag äntligen sova…god natt!

/P

Hej,

Här kommer lite sköna bilder från O’Learys i Gamla Stan där Gladiatorerna och utmanarna såg finalen tillsammans, de är tagna med iPhone i mörker och därav har de lite variernade kvalitet

Eric bänkar sig först och högst upp för att se sig själv vinna

Finalisterna Eric och Luis skålar med lite bubbel:

Eric erkände att han blev ägd av Pansar i Hängbron och Gatloppet men vi är goda vänner trots det:

Jag, Eric och AldrigVila Prime:

Jag och Wolf…vist ser han ut som en svärmorsdröm utan skägg?

Luis, Lynx och jag:

Jag och store Tor:

Jag med Lahdo som var stilig:

Jag och Karl Kamm:

Här med Sarah från produktionen, hon var vår eminenta och galna chaufför under inspelningarna

Jag och vår pressansvarige, David som försöker spänna sig:

Jag och den mäktige Baronen:

Jag och Noghor som jag gräna mött i Hängborn och Attackboll igen

Och till sist en skön bild flera i gänget, kul att Ali som åkte ut direkt ser ut som han vunnit hela programmet

/P

Vilken final det var, riktigt bra! Utmanarna var på topp, tog mycket poäng i början men fick även duktigt med stryk i vissa grenar och framförallt i Gatloppet

Hinderbanan blev riktigt spännande på damsidan då Elin inte kom upp på fösta försöket.

På herrsidan hade Eric, tack vare att han slog Tor och tog sig längre än Luis i Gatloppet, för stort försprång för att snabba Luis skulle hinna ifatt.

Grattis Elin och Eric!! Två mycket värdiga vinnare som har hållit en hög nivå, tagit mycket poäng och varit snabba i Hinderbanan, det är ändå där det avgörs!

Själv är jag nöjd med min insats, vissa saker kan och ska jag träna på och andra saker tar jag med mig till nästa säsong, då blir Pansar bättre, farligare, hårdare och ännu kaxigare!

Här har ni klippet när jag böjer stålstången på Hängbron igår mot Eric, en riktigt bra smäll, starkt av Eric att kliva upp och köra igen:

FINAL, HÄNGBRON, ERIC MOT PANSAR – Vilken smäll!!

Dagen Cross Fit pass

Det var en Team WOD som heter 31 Heroes, man kör 2 st i varje team, den ena springer 400 m med 10 kg sandbag på axlarna och den andra kör följande Amrap på 31 min:

• 8 Thrusters, 45 kg för killar och 30 kg för tjejer
• 11 Box Jumps, 90 cm för killar och 60 cm för tjejer
• 21 One Ring Pullups

När den som springer sprungit 400 m så byter han/hon av den andra och fortsätter på amrapen där den andra slutade.

Jag körde med Filip och vi gjorde 8 varv plus 30 reps. Det är pullups i ringen som är jobbigast och löpningen är typ vila Testa!

Förresten så såg jag Gladiatorerna finalen tillsammans med alla utmanare och Gladiatorer på O’Learys i Gamla stan, som ägs av domare Lahdo, bilder från kvällen kommer snart

/P