I fredags åkte jag till Stockholm för att spela Stockholm Ten’s i helgen, det är en årlig 10-mannan rugbyturnering som är riktigt kul att spela. Framförallt träffar man väldigt mycket gamla vänner inom rugbyvärlden som man inte träffar så ofta annars.

När jag kom till Solna i fredags kväll så hade båda barnen somnat i bilen för natten, jag lyckades INTE med konsten att rasta båda hundarna, bära upp all packning och barnen till lägenheten utan att barnen vaknade, så det blev lite kaos och omnattning i en timma

Trots det var jag hyffsat utvilad på lördagen och spelade 5 matcher. Jag spelade 2 med Hammarby IF och 3 med Hammarby Oldboys (iom att jag nu är 35 år och det är gränsen för oldboy). Jag hade barnvakt och passade på att spela så mycket jag kunde på lördagen då jag viste att det inte skulle gå på söndagen med 2 hundar och 2 barn på sidan om planen

Vi vann alla matcher med Hammarby IF första dagen och gick vidare till kvartsfinal på söndagen. Med Oldboys van vi första matchen, förlorade andra och förlorade i semifinalen. Hammarbys första lag, som hette Pirates, vann alla sina matcher på lördagen och var också vidare till kvartsfinal på söndagen, de spelade riktigt bra och jag viste att de skulle räcka långt.

På kvällen hämtade jag barnen och så åkte vi alla till Coachen på grillfest. Det var grymt gott och mycket trevligt.

På söndagen förlorade Hammarby kvartsfinalen och var därmed ute ur turneringe. Pirates van sin relativt enkelt och i semi mötte de laget som slog Hammarby, vilket i princip var Sveriges U21 landslag. Det var en grymt bra match och U21 killarna är riktigt snabba. Pirates van med 3-1 i försök tillslut. I finalen mötte de arrangören Exiles lag. Det var en hård match och Pirates stod emot bra i början men sen började Exiles ta sig igenom och van matchen. Bra av Pirates att komma tvåa och det visar att vi och många spelare är på gång och kommer vara redo för slutspelet i 15-manna serien.

Lite bilder från helgen:

Jag underhöll hundarna mellan matcherna.

På grillfest hos Kanogo (coachen), glassigt med sandlåda på balkongen  

Zoe bjuder på en vacker min

På söndagen var det dags ingen, såhär såg vårt läger ut under turneringen, kaos

Hammarbys och landslagets 15 manna kapten, Mattias.

Zoe tränar på stavhopp inför OS 2032.

Zoe går på lina som hon kallade det

Pirates coach Alex, coola brillor

Nissan hade ställt upp en hoppborg som Nicole och hennes nya kompis Alva sprang till direkt.

Zoe var med och busa

Sen slocknade hon

Kaylee hade koll på läget.

Mel lånar Zoes solhatt

Pirates efter uppvärmning

Vår lilla VIP läktare

Dags för final

Lite peppning i halvtid, Ford till höger är slut

Bajen på tre!

Dagens träning

Blev Crossfit idag, körde en ganska kul WOD, amrap på 12 utav:

• 10 Power clean, 50 kg

• 8 Front squat, 50 kg

• 6 Push press, 50 kg

Min kompis Gummi hade kört den nyligen och gjorde 5 varv + 5 Power Cleans, det skulle jag bara slå och jag gjorde 5 varv + 10 PC och 2 FS, helt ok men jag kan bättre. Måste träna min Power Clean teknik, den är inte bra

Nu ska jag kolla vidare på OS, skönt att det äntligen är något bra på TV på kvällarna, har ju bara varit skit senaste månaden…förutom Gladiatorerna repriserna på fredagar så klart Kollar på Artistisk Gymnastik…shit va grymma de är, speciellt ringar och barr är helt galet, vilken styrka de har, tänk om man hade deras överkroppar…benen är ju inte så mycket att hänga i granen

/P

Vår snickare, som byggt hela staketet på nya huset, kom förbi igår och skulle hämta lite skräp som blev över. Han hade lånat sin brors folkabuss, den här:

Vist är den hård? Ihop tejpad med silvertejp för att gå igenom besiktningen, vilket den också gjort felfritt de senaste 3 åren haha.

När jag såg den kom jag och tänka på en idé som jag och Jack hade 1998. Vi gjorde lumpen i Arvidsjaur tillsammans och blev bästa kompisar där. Han styrketränade också lika hårt som mig och vi hängde på gymmet i kasernen i princip under all fritid vi hade. Fan va vi körde hårt då, jag vet att vi båda bänkade över 150 kg och körde militärpass på 75 kg, den kan man glömma idag  Jack var typ 160 men och riktigt stark, han såg ut som en kubik och kallades Biffen om jag inte minns fel.

Vår idé som vi fick när vi muckat var i alla fall att vi skulle köpa en folkabuss och bygga om den till ett rullande gym/husbil. Vi hade skissat på var och hur ett viktmagasin skulle sitta så att vi kunde köra så många övningar som möjligt, t.ex rodd skulle köras på en bänk utifrån. Vi skulle ha stänger, skivor och hantlar under golvet och varsin uppfällbar brits på vardera sida i bussen. Vi var inspirerade av Göran Kropp (och delvis hjärntvättade från lumpen) och hans resa 1996 när han cyklade till Mount Everest, besteg det och sen cyklade hem.

Vår plan var att köra jorden runt och bara träna med det vi hade med oss, vi skulle öka öster ut genom Europa, sen genom mellanöstern och upp genom Asien ända upp till nord östra Ryssland, där skulle vi ta en färja över till Alaska och sen åkan ner genom hela Cannada, USA och Sydamerika för att till sist ta oss över till Sydafrika och åka upp hela vägen hem. Vi skulle fixa sponsorer och under resans gång skulle vi dokumentera träningen, hur och vad vi åt (vi skulle äta lokal mat), hur vi växte och uppdatera en hemsida med video inlägg och text där alla som ville kunder följa resan. Typ som en blogg men detta var innan bloggen fans   (Kuriosa, första publiceringsverktyget för att skapa bloggar kom 1999). Vi räknade med att resan skulle ta typ 6-8 månader, beroende på hur mycket problem vi skulle få i mellanöstern haha.

Synd att det inte blev av, det hade varit grymt kul att ha gjort den resan, fatta vilken upplevelse. Vi var faktiskt nära och tittade på lite folkabussar men sen började vi båda på KTH i olika klasser och då rann det ur sanden pga att vi båda skaffade tjej mm.

Som vanligt så ångrar man mest de saker man tänkte göra men inte gjorde, så våga gör det du vill och drömmer om, det kommer du inte att ångra.

Undra var Jack är nu, jag vet att han flyttade till Sydamerika mitt under HKT tiden och pluggade Spanska där, sen tror jag att han hamnade i Spanien. Vi har inte sets på typ 10 år och det vore kul att träffas igen, så Jack om du råkar läsa min blogg, kontakta mig

Nu till gårdagens träning

Jag skulle inte träna alls igår pga all träningsvärk, men jag åkte förbi Boxen för att stretcha lite. Martin var där och började direkt hetsa mig till att göra dagens WOD som var att göra förljande på tid:

15-12-9-6 utav 100 kg marklyft och mellan varje 30-24-18-12 situps.

Jag är inte så svårövertalad och målet var att komma under 4 min. Jag körde på och klarade den på 3:12

Efter jag själv älskar utmaningar så utmanade jag alla som kom på passen efter att om de slog mig så fick de 500 SEK och ett signerat Pansar kort haha, det var ingen som gjorde.

I onsdags var jag och klippte mig på Wendys Hair, kul att träffa Adriana som vanlig.

Ako var också där och det var riktigt kul att träffa honom, han var köttig och såg riktigt stark ut! Hans ka börja sin diet inför VM i Atletic fittnes snart och ni kan följa honom här.

Nu ska jag börja packa för att åka upp till Stockholm ikväll och spela Stockholm Tens rugby turnering på Årstafältet i helgen, så om ni vill se mig och/eller bra rugby så ska ni ta er dit. Matcherna börjar kl 10:00.

Förresten, behöver ni en grym snickare i Linköping så ska ni ringa Andreas Karlsson på 0734-34 06 01, har är riktigt schysst och duktig, han har bald annat gjort detta staket på vår tomt.

/P

Det är inte ofta jag och min fru kan köra ihop, på dagarna jobbar jag och på kvällen så måste ju någon vara hemma med barnen. Men eftersom min mamma var här både igår och i måndags så kunder vi köra två pass tillsammans på Crossfit Linköping. Vi hetsar och peppar alltid varandra lite när vi kör tillsammans så det var riktigt kul.

Passet i måndags

Först körde vi styrka/teknik:

• Knäböj, 8 reps
• Höga boxhopp (80 cm), 8 reps

4 varv med 90 s vila mellan varje varv.

WODen var sen 5 varv på tid av:

• 20 Kettlebell svingar (24 kg killar och 16 kg tjejer)
• 10 Hopp över box (60/50 cm)

Jag gjorde den på 6:06, det var bäst i Boxen den dagen Skönt och ett kvitto på att jag är påväg tillbaka.

Jag och frugan efter passet

Passet igår

Styrka/teknik:

• Kettlebell (KB) Push press, 8 reps
• KB Bent Over Row, 8 reps

4 varv med 90 s vila mellan varje varv.

WODen var antal varv på 20 min av:

• 5 Burpees
• 10 Wallballs 10/6 kg
• 10 Puch ups hand release
• 20 Double unders eller laterala hopp över bollen

Jag gjorde 9 varv och 5 Burpees, var helt död efter, flåset är inte riktigt där det ska när det blir långa pass…men det kommer! Jag var inte bäst, en hade 10 varv och en nästa 11 varv, grymt. 

Som sagt….helt slut

Jag och frungan efter passet….som ni ser är vi sponsrade av Colgate!

Nu måste jag vila, jag har ont i hela kroppen typ…speciellt i mina vader, de är helt döda från alla hopp. I Söndags gjorde jag 50 box hopp och tränade på dubbel unders i 20 min, i måndags var det 82 box hopp till och igår blev det nästan 200 hopp till…ja ni förstår Fast helt vila blir det inte, bara från Crossfit, för ikväll är det rugbyträning med Hammarby, ska bli skönt att springa igenom vaderna lite J Det är mitt första pass efter uppehållet och det ska bli kul att träffa alla grabba samt börja träna hårt inför slutspelet.

När jag ändå ska till Stockholm ska jag passa på att klippa mig på Wendys Hair, ska bli skönt med en kort sommarfrisyr, blid på det kommer.

Jag bjuder också på två poolhopp från igår:

Nicole kör ”flygande kosrset”

Jag kör ”Body läsning på hög nivå”

Krammm på er, hörs sen!

/P

Första delen av min semester är slut nu och jag började jobba igen idag, vilket var rätt skönt. Dels för att jag under semestern funderat på olika delar inom jobbet och det är rätt skönt att nu kunna sätta sig ner och få de gjort eller planerat. Och dels för att under semestern tenderar träningen att bli lågprioriterad, kosten blir sådär och en och annan öl konsumeras. Vilket i och för sig är underbart och hela tanken med semester – att njuta lite av livets goda.

Såhär har semestern sett ut, vi har typ grillat varje dag och haft gäster hela tiden i vårt nya hus. Först var Jill kompis nere med barnen. Sen kom brorsan i 4 dagar, både han och jag gillar Tjeckisk öl och korv så vi drack lite och grillade varje dag. I onsdags hade vi ett par från Stockholm på middag och i torsdags ett annat, då grillade vi igen, bjöd på öl och vi samt min frus rabarber paj till efterrätt. Och i fredags så hade vi våra trevliga grannar över på middag…mer vi, öl och grillat så klart

Ja ni förstår att jag är slät som en säl nu och i helgen har jag tränat stenhårt. Jag körde 3 Crossfit pass på Crossfit Linköping och jag var helt slut efter alla. Ska köra ett till idag och det börjar kännas bättre i kroppen redan. Snart börjar andra halvan av rugby säsongen och då måste jag vara i toppform. Förts är det slutspel med Hammarby och vi ska ta oss till final. Senare i höst väntar tre stenhårda landskamper mot Ukraina och Moldavien hemma samt Tjeckien borta. Det kommer bli riktigt tufft och jag ska vara i mitt livs fysiska form så att jag kan leverera i hela 80 minuter.

Helgens träning mm

I lördags körde jag en riktigt tuff WOD, den bestod av:

• Hang power snatch (40% av kroppsvikt på stången, 40 kg för mig)
• Frost squat (40% av kroppsvikt på stången, 40 kg för min)
• Ring dips

Man börjar med 1 av varje, sen 2 osv upp till 10. Efter det var det 800 m löpning och efter löpningen är övningarna ovan igen fast från 10 rep till 1. Det var galet jobbigt och det tog mig 33 min och 34 sekunder.

Ja, ni ser ju den släta fromen

Igår körde jag först en kort WOD som är riktigt kul. Det är 5 var på tid av 10 marklyft på 100 kg och sen 10 burpees. Jag gjorde det på 4 min oh 15 sek, helt ok men jag ska en bit under 4 min när formen börjar komma.

Sen körde jag lite teknikträning på double unders, det är när man hoppar hopprep men repet ska snurra två varv mellan varje hopps.

Efter det så var det en kille (jag skäms över att jag glömt hans namn) som ville köra en rätt kul WOD och jag hakade på. WODen var att göra så många varv som möjligt på 12 min av:

• 15 Box jump
• 10 Toes 2 bar
• 200 m löpning

Jag gjorde knappt 5 varv och min kompanjon gjorde 5 varv och 24 reps.

Jag och “I forgot his name”

Efter det hade jag ingen energi kvar och behövde äta, det blev denna talrik med ca 300 g kyckling, potatis och sjukt mycket grönsaker….som ni ser

Man måste trycka i sig mycket om man ska orka träna hårt växa.

Min mamma är på besök och efter maten cyklade jag, mamma och barnen till Berg slussar för att titta lite och köpa glass (kände att jag hade råd med det efter mitt hårda pass…haha). Barnen tycker det är kul i Berg och jag gillar det också skarpt. Vi fick följa med på ett flytande hus en slusstrappa ner och det var kul tyckte barnen.

Zoe gillar jordgubbsglass

Jag älskar mjukglass med noisette topping…skulle kunna dricka noisette varje dag

Barnen gillar att åka på sluss bomen

Här är husbåten vi slussade ner med

Schysst invändigt…jag gillar budskapet på matta också!

Nicole bjöd på ett Pansar fighting face…ahahaha

Jag med mina två älsklingar nere vid Roxen, där slusstrappan börjar.

På kvällen gjorde jag två snygga pannkakor till barnen…och några till oss andra

Nä, snart är det skärpning med kosten också…men först igång med träningen. Ska köra Crossfit om ca 1 h och ska börja ladda lite nu. Återkommer om vad vi körde och hur det gick.

/P

Här kommer de två senaste hoppen.
Det första kallar jag “Helium puffar” Det bästa med bilden är inte själva hoppet utan helheten. Vår vän Lotten ropar till barnen typ: Titta där kommer Pansar flygande med Helium fyllda puffar….det går åt skogen! Jill ser att det kommer sluta illa och skyddar hunden och jag tänker, helvete, för lite Helium detta kommer göra ont…

Det andra är egentligen inte ett hopp…mer ett kast men det coola är att Zoe helt obemärkt av kastet kör ett tittfint när hon är som högst, vackert va?

Måste trappa upp allt lite nu…vad tror ni om att ställa barnens studsmatta vid poolkanten…kan det vara ett bra bästa steg?

/P