Igår så var det full fart i Stockholm!

Dagen började med en klippning på Wendys Hair, det behövdes kan man säga haha:

Wendys är även den salong där min fru gör sitt fina hår, det har ni säkert sett fladdra förbi här på bloggen eller på Insta om ni följer oss där. Är ni också sugna på ny frisyr!? Gå in på Wendys hemsida här och boka tid: Wendys Hair

Sen hade jag två bra affärsmöten innan jag mötte upp med Prime på lunchen för att köra ett rygg/baksida axlar pass med honom.

Vi började tungt i lats drag maskinen där Micke hjälpte mig med min teknik för att få bättre kontakt. Ja, även fast jag tränat i 18 år så går det att förbättra mycket i min teknik och det finns alltid nya angreppssätt för att få bättre kontakt, man är aldrig fullärd vilket gör det extra kul att träna med någon så erfaren och kunnig som Micke.

Sen gick på mitt ryggen med lättare vikter och fokus på kontakt, vi körde blad annat ett par dragövningar:

Sen omvänd pec deck och baksida axlar och taps med lätta hantlar, squeeeze i 2-3 s längst uppe

På slutet han vi med lite disco träning med triceps och biceps:

En underskattad övning där man får sjukt bra kontakt, kör den är även med rakt handtag!

Vi avslutade med en vägning där jag landade på 101,4 kg utan kläder och Prime på 101,2 med kläder. Jag är lite tyngre men han var lite starkare i typ alla övningar trots det…han har biffat till sig ordentligt efter tävlingen, dock så tror jag inte han gör 30 st Clean and Jerk på 60 kg på 2:08

Det var ett sjukt kul pass men grymt tempo och jag har bra träningsvärk idag…tro mig

På eftermiddagen hade jag ett bra möte till och på kvällen var rugby ggr 3. Hammarby Rugby, som jag spelar för, hade bjudit in pojkar från grundskolan att pröva på rugby med Pansar, mer om det och sköna bilder i ett senare inlägg.

Sen körde vi inkastträning med landslaget innan det slutligen var dags för 1,5 timmar pass med Hammarbys seniorer…efter det var jag rätt slut kan jag lova

Då hämtade jag mamma och vi åkte ner till Linköping och lyssnade på radion när Sverige vände och vann mot Canada, snyggt!

När jag skulle gå och lägga mig hade jag bra tryck i rycken…tack Prime!

Men flexa är något jag inte kan helt klart, det får han lära mig nästa gång

/P

Min förra video, där jag visar teknik för Biceps curl med stång var väldigt uppskattad så här kommer en ny teknikvideo. Idag går jag igenom lite tips och teknik för Triceps press med stång, till min hjälp tog jag Batman som var sugen på ett discopass med Pansar…och det fick han kan jag lova Och för en gång skulle fick han också vara längre en mig på bild haha…gissa vad han står på!?

Som jag nämnde sist så är det ofta en kompromiss mellan teknik och vikt när man styrketränar. Kör man för tungt så går det inte att bibehålla tekniken vilket gör att man tar i med fel muskler. Kör man för lätt så bygger man inte maximal styrka och volym. Så testa dig fram och titta gärna i spegeln så att du inte tappar tekniken för mycket, där fyller speglarna på gymmen en riktigt bra funktion utöver att du kan se hur snygg du är haha

Här kommer teknikvideon:

Så för att sammanfatta lite, kör med EZ-stång eftersom det är lättare att hålla in armbågarna då och samtidigt skonsammare för handlederna. Fixera axlarna, håll in armbågarna och gå sakta ner för att sen explodera upp. Håll hela tiden stången lite bakom huvudet så att trices inte får vila i toppläget, vila gör vi mellan seten. Kör till du nästan inte orkar och försök alltid göra en till efter det, du kan alltid släppa ner stången bakom huvudet om det inte går. Kör hårt eller gå hem helt enkelt!

Sen filmade jag också när jag kör Triceps press med EZ-stång enligt Doggcrapp metoden. Doggcrapp har jag skrivit om under ”Så tränar jag” men i kort så funkar det så att du väljer en vikt som du tror du klarar ca 8 reps med. Sen gör du så många reps du kan, vilar 10 andetag eller 10 sekunder, gör så många du kan igen, vilar 10 och kör en sista gång. Sen efter ca 5-10 sek gör du en avslutande negativ repetition där du håller emot hela vägen allt vad du kan. 

Efter det ska muskeln vara helt slut och tanken är att det ska räcka för den dagen. Ibland brukar jag köra en annan övning för att pressa ut det sista. För triceps kör jag då t.ex pess i kabelmaskin. Doggcrapp är på så sett en mycket tidseffektiv träningsform samtidigt som den bygger mycket styrka och volym så du tvingas att pressa dig på ett annat sett än om du får vila så länge du vill. Notera gärna det totala antal reps du gjorde på övningen och försök slå det nära gång du kör.

Här kommer videon när jag kör Triceps press med EZ-stång på 52,5 kg enligt Doggcrapp metoden:

Mitt och Batmans disco-pass i dag bestod av Biceps curl med stång, Triceps curl med stång och bänkpress, alla enligt Doggcrapp metoden. Sen körde vi även teknikträning på Squat Cleans med 60 kg. Jag filmade när Batman visade hur det ska gå till så det kommer säkert i något inlägg snart

Ingen WOD idag alltså, men det var lika bra det eftersom jag har massiv träningsvärk i min rygg efter gårdagens pass  

Imorgon kanske…

Trevlig helg!

/P

Det är många som skriver och önskar att jag ska filma mer när jag kör övningar och ge tips på teknik. Det är framförallt relativt unga som precis börjar med styrketräning som frågar, så jag kommer hålla det på en ganska enkel nivå och för er som tränat ett tag kommer mycket vara självklarheter.

Jag börjar med en klassisk övning som har byggt minna armar till stor del, Biceps curl med stång. Det är en klassisk övning som alla säkert kört, i grunden är det en lätt övning men det finns mycket man kan göra fel som gör att du inte får maximal tillväxt.

Som i de flesta styrkeövningar så handlar det om att isolera rörelsen så att det är just den avsedda muskeln (i detta fall Biceps) som tränas och så lite andra muskler som möjligt kopplas in. Sen gäller det att hitta en balans mellan att köra så tungt som möjligt i kombination med så strikt som möjligt.

I Biceps curl med stång är det lätt att man kopplar in mycket axlar och använder ryggen för att gunga upp stången, speciellt om man kör för tungt. Att gunga lite fram och bakåt är ok för att få upp en tyngre vikt, precis som ni kommer se i videon nedan, men inte mer än så, då är det för tungt. Jag kan gunga upp 100 kg men då kommer inte biceps tränas på bästa sätt. Måste ni dra upp axlarna för att få upp vikten är det också för tungt. Notera också att jag hela tiden håller bak skulderbladen/axlarna, håller ner axlarna samt håller in armbågarna för att isolera biceps i rörelsen, och tänk på att spänna bålen hela tiden:

Många hade avbrutit den sista repetitionen jag gör i videon, se er om på gymmet så får ni se, men det är just den som kommer ge mest tillväxt, den som gör mest ont mentalt men som du måste pressa dig till. Du får upp den om du vill! Ta i tills du spyr helt enkelt!

Jag avslutar med en skön video på Zoe när hon leker med en ballong, snacka om skönt grav haha

Nu drar jag och tränar

/P

För en tid sedan skrev jag detta inlägg: PANSARS TRÄNINGSSKOLA – TA I TILLS DU SPYR!

Där skrev jag att styrketräning kan delas upp i två viktiga delar, träning och kost. Sen beskrev jag min syn på träningsdelen och vad jag tycker är viktigast att tänka på för att få bästa resultat när man styrketränar. I detta inlägg tänkte jag skriva om den andra delen, kosten!

Många säger att kosten är viktigare är träningen och jag kan bara hålla med! Det spelar ingen roll hur hårt du tränar, om du inte sköter kosten så kommer du inte får några eller dåliga resultat. Men även utan att träna kan du med rätt kost bränna bort fett och få magrutor, men tvärtom går nästan inte.

Jag tänkte prata om kost för att optimera muskeluppbyggnad, inte för att deffa och fixa beachformen, det kommer i ett separat inlägg.

Är alkohol kost?

Allt du stoppar i dig, dricker eller äter, påverkar det resultat du kommer få utav din träning.

Stora mängder alkohol är självklart negativt för träningen och hindrar dig för att få bra resultat. Dessutom är alkohol bara dåliga kalorier och lätt att få i sig för mycket av. Alkohol i blodet gör att kroppen stoppar all fettförbränning under tiden levern förbränner alkoholen. Detta innebär att om du äter dåligt fett samtidigt som du har alkohol i blodet så kommer kroppen i mycket större uträckning binda fettet än om du inte har alkohol i blodet. Studier visar även att alkohol försämrar hormonsvaret i kroppen innebär att en del av effekten från träningen uteblir om du dricker innan eller efter. Dricker du regelbundet minskar även testosteron nivån. Som ni vet är sömnen otroligt viktig för styrketräning och för att kunna växa, det största problemet är att även efter bara måttliga mängder alkohol så sover man sämre och får sämre återhämtning.

Daniel på Styrkelabbet skrev för ett år sedan ett bra inlägg om Alkohol och Träning, läs det om du vill veta mer detaljer än jag tar upp.

Där skriver han bland annat om en studie som visade att män som drack alkohol motsvarande 3 öl om dagen fick 6,8 % minskat testosteron. Visst, det kan tyckas lite men vill du bli bäst eller maximera ditt resultat  under en period så räknas varje %. Att dricka 1-2 öl någon gång i veckan till maten kommer inte påverka träningen negativt men oftast är problemet att många inte klarar av att säga nej efter 2 öl eller att de äter onyttig mat tillsammans med alkoholen. Därför kan det vara enklare att avstå helt under en period som du jobbar mot ett visst mål.

Många av de som är i riktigt bra form, t.ex. mina vänner Ako Rahim (Toro) och Mikael Holsten (Prime), dricker inte alkohol, Ako är nykterist och Mikael dricker bara då och då som mig. Men jag har erfarenhet att dricka oftare under mina yngre dagar och jag vet hur mycket det förstörde då. Nu när jag inte dricker är jag i bättre form är någonsin trots att jag har fysiologiskt sämre förutsättningar som 36-åring idag mot när jag var 26-åring. Förra veckan hade vi AW med jobbet och jag tog bara en öl för att det är gott och sen drack jag vatten, ingen sa något om det. Man behöver inte dricka för att ha kul och för att alla andra gör det. Jag vet att det är svårt att säga nej och som Tjeck så vet jag hur god kall öl är men det är värt att avstå för att nå sina mål! Så när det gäller kosten så du borde ställa dig frågan vad du är beredd att offra att nå dina mål!?

Vad ska man äta?

Jo, rena produkter och råvaror är bäst, alltså sådant som inte är framställt på något sett, så som potatis och morötter t.ex. Andra bra kolhydratkällor under uppbyggnad är ris och pasta, pasta innehåller både mycket kolhydrater och protein.

Sen är allt animaliskt fett och fett i mejeriprodukter dåligt och bör undvikas, bra fett finns i fisk, avokado och nötter t.ex. Andra bra proteinkällor förutom fisk är kycklingfilé, fläskfilé, kassler, oxfilé medan köttfärs och korv innehåller mycket dåligt fett och bör undvikas.

Jag äter inte frukost längre utan tar bara en proteindrink på vatten. Men annars är en bra proteinkälla till frukost äggvitor, de innehåller inget fett och ca 4 g protein/ägg. Gulan innehåller 3 g protein och 5 g fett varav 3,5 g är bra fett och 1,5 är dåligt fett (mättat), så om du äter 1-2 ägg kan du äta med gulan men om du som jag äter 6-10 ägg så blir det enligt för mycket mättat fett om du inte tar bort gulan. Som kolhydratkälla är gröt bra, gärna med rårörda lingon. För att få i mig rätt mängd bra fetter äter jag Omega 3 tillskott.

Hur mycket ska man äta?

För att maximera uppbygganden av muskler vid styrketräning ska du äta minst lika mycket eller mer kalorier än du förbrukar under en dag vilket är individuellt. Det går att räkna ut, en PT kan hjälpa er med det, men jag har aldrig räknat kalorier utan går på känsla. Men det är viktigt att du äter bra mat, bara för att man ska äta mycket så ska man inte äta skitmat, då lägger du bara på dig massor av fett som du måste bränna bort sen. Tänk också på att äta mycket protein då det är det som bygger muskler, lika mycket eller mer protein är kolhydrater är en bra regel. Ska man prata mängder så tycker jag minst 2 gånger kroppsvikten protein per dag, alltså ska jag som väger ca 100 kg äta ca 200 g rent protein per dag.

När ska man äta?

Äter du bra råvaror så kan du äta riktigt mycket innan du lägger på dig fett, hur du delar upp spelar ingen roll, du kan äta hela intaget på 2 måltider som jag gör nu eller på 6 måltider, som min fru gör, om du har svårt att få i dig allt på 2. Jag föredrar att äta allt på två måltiden då det tar tid att hålla på att äta hela tiden annars och man måste ha med sig 4 lådor överallt, opraktiskt.

Det jag kör är en slags periodisk fasta boostad med kolhydrater när jag vill öka massa. Jag ta en proteindrink till frukost och BCAA fram till lunch då jag äter mitt första stora mål. Sen tar BCAA eller Whey protein fram till mål 2 som jag äter mellan 18-20:00. Eftersom jag delar upp maten i 2 intag blir den ca 400 g kött, 7-800 g grönsaker och 1-200 g kolhydrater per måltid. Det är var jag, som väger runt 102 kg, behöver för att hela tiden lägga på mig muskler.

Innan jag går och lägger mig så tar jag Casein protein så att kroppen kan återbygga musklerna under sömnen. Och se till att sova minst 6 timmer, helt 8, då får du bäst tillväxt.

Viktigaste målet enligt mig är direkt efter träningen eftersom att det är då kroppen behöver kolhydrater, protein mm för att kunna återbygga musklerna på bästa sätt och för att skydda kroppen mot infektion eftersom immunförsvaret är som svagast då också. När jag skriver direkt efter träningen så menar jag verkligen direkt, inte efter du duschat eller kommit hem, utan innan du gör något annat. Då är det ofta inte praktiskt att plocka fram en låda med mat och sleva i sig på gymmet, då är tillskott klockrent. Jag tar Anabloic Bolt, det är en mix av, Creapure (kreatin), Vitargo (snabba som fan kolhydrater) samt Optipep (hydrolyserat vassleprotein), allt som behövs för att ge musklerna den optimala återhämtningen och den ger en riktigt bra återhämtning.

Men jag ser till att äta inom en timme efter att jag tagit Anabolic Bolt så att kroppen får mer långvarig tillförsel av protein och kolhydrater så att den kan återbygga musklerna. Alltså äter jag min lunch eller min middag ca 1 timme efter passet beroende på när jag tränar.

Går det äta bra ute?

Det är inte alltid lätt att hitta nyttig mat ut på restaurangerna. Det är feta såser och många använder Glutamat (benämnt som E621 på livsmedel) som smakförstärkare i sås och på mat. Ofta för att de använder dåliga råvaror och maten inte skulle smaka så bra annars. En studie på 750 personer i medelåldern på landsbygden i Kina visade att de som använde mest glutamat i sin matlagning löpte nästan 3 gånger högre risk att vara överviktig. Glutamat är också en signalsubstans som överför information mellan hjärnceller och onormala mängder kan störa balansen i nervsystemet. Sammanfattat konstaterar jag att glutamat inte är bra, det ökar aptiten, det ökad risk för överätande och fetma och jag försöker undvika det.

Enklaste sättet att undvika det är att gå till en salladsbar, som Hälsofreak, och be om sallad med kycklingfilé, de har oftast bra råvaror utan glutamat. Eller går du på lunchrestaurang så ta så rent kött du kan (alltså inte köttfärsbiffar utan hellre fläskfilé), byt ut ris, pasta, gratäng etc till potatis och andra rotfrukter och ta såsen vid sidan. Såhär ser en bra måltid ut från Hälsofreak t.ex:

Jag dricker vatten till, eller Vitamin Well för att få i mig extra mineraler och vitaminer så att jag håller mig frisk.

Är tillskott bra hjälp?

Jag förespråkar tillskott, det ska inte ersätta vanligt kost men det är ett bra komplement för att få i sig allt man behöver. Det är svårt att få i sig alla mineraler, vitaminer, fetter och aminosyror i rätt mängd för att optimera muskeluppbyggnad utan tillskott, så är det bara.

Jag har redan nämnt några tillskott jag tar i texten och här kommer de och några till men en beskrivning om vad det är samt när jag tar de:

Protein

SmartSupps WHEY PROTEIN, 2 kg – ett rent vassleprotein med ca 76 g protein per 100. Ett bra ba protein likt Whey-80 som jag tar till frukost och som mellanmål ibland.

MyoFusion Probiotic – ett proteinpulver från Gaspari som innehåller en blandning av 6 olika proteinkällor, Vassle proteinkoncentrat, brunt ris proteinkoncentrat, vassleproteinisolat, kasein mjölkproteinkoncentrat, äggalbumin, och snabbt absorberande vassleproteinhydrolysat. Detta gör att proteinet tas upp över en längre tid i kroppen efter intag vilket i sin tur gör att du tillgodoser muskeluppbyggnaden maximalt. Det är bättre sammansättning än SmartSupps men dyrare. Jag har tagit det varje dag till frukost under dieten och tycker det funkar bra. Tog smaken Chocolate Peanut Butter och den är riktigt god.

SmartSupps CASEIN, 2 kg – ett gott nattprotein som hjälper till med återhämtning och optimerar uppbyggnad när du sover.

Pre eller intra workout produkter

Superpump MAX – det är en komplett PWO, den innehåller stimulanter (bl.a. L-Tyrosin, Koffein), bra mängd kreatin samt BCAA. Eftersom BCAA är de aminosyror som påverkar muskeluppbyggnad mest och motverkar muskelnedbrytning så vill jag ha det innan och under alla pass.

SizeOn, den bästa produkt jag testat för att ge ork under ett pass. Det är en PWO men utan koffein och den är galet bra. Jag tar en portion i 8 dl vatten under passet. Kör ni Crossfit eller annan hård intervall träning så är denna ett måste, även för hård styrketräning så är den riktigt bra, återhämtningen i musklerna är grym.

Amino Energy eller Animus, båda är grymt bra PWO med aminosyror och koffein som jag tar ca 20-30 min innan träning, Crossfit eller rugby match. Man blir lagom pigg, får bra återhämtning, båda är goda också!

Xtend, Det är en av marknadens bästa BCAA produkter, ibland tar jag den som PWO, den ger bättre uthållighet och återhämtning under passet men oftast en dos i en flaska som jag dricker under förmidagen dagen för att inte bryta ner muskler under deff, funkar riktigt bra.

Post-workout och återhämtning

Anabolic Bolt, tar en portion direkt efter varje pass, det är en mix av, Creapure (kreatin), Vitargo (snabba som fan kolhydrater) samt Optipep (hydrolyserat vassleprotein), allt som behövs för att ge musklerna den optimala återhämtningen och den ger en riktigt bra återhämtning.

Anabolic ZMA – Innehåller mineralerna zink och magnesium i kombination med vitamin B6. Zink är bl.a. bra för att upprätthålla testosteronnivåer och immunförsvaret, magnesium gör att musklerna återhämtar sig snabbare och riken för kramp minskar. Tas innan man går och lägger sig för att får bättre sömn och återhämtning av musklerna och jag tycker det funkar riktigt bra.

För att hålla mig frisk

Omega 3, är bra för hjärna, hjärta, kärlsystem och nervsystem. Dessutom, om du tillgodoser kroppen kontinuerligt med mycket bra fett som inte binds i kroppen kommer du att förbränna mer eftersom kroppen då inte behöver lagra fett pga fett brist i kosten.

Vimi-Pro, för att vara säker på att jag får i mig alla viktiga mineraler och vitaminer som kroppen behöver, håller mig också frisk.

ALA, en av de kraftigaste antioxidanterna, håller mig frisk och förbättrar insulinkänsligheten vilket är bra för fettförbränningen.

SmartSupps L-Glutamine, det är den aminosyra som kroppen förbrukar mest och den ökar muskeltillväxt och förbättrar återhämtningen bland annat, den stärker också immunförsvaret vilket är den största anledningen till att jag tar den, sjuk så får man inga resultat.

Så för att sammanfatta, vill du bygga muskler gäller det att äta mer kalorier är du förbrukar per dag, men ät rent och ät mycket protein. Se också till att få i dig något direkt efter träningen för återhämtning och uppbyggnad. Ta natt protein och sov ordentligt, helt 8 timmar per natt. Gör du det och lyfter tungt tills du spyr så kommer musklerna att växa, det kan jag lova!

Nu är det bara det mentala kvar, att sätta mål och göra det som krävs, men det tar vi något annan gång.

Kör hårt!

Peace!

/P

För en månade sen såg min beställning från Gymgrossisten ut såhär:

De produkter som var ”nya” för mig då och som jag testat och utvärderat är Superpump MAX, Aminolast, Omega 3 70% samt Celsius (inte på bilden, inte ny men jag har utvärderat den).

Här kommer recensionerna, varje produktnamn är en länk till var på Gymgrossisten de går att beställa:

Superpump MAX – det är ett PWO (pre-work-out) preparat som man ska ta innan träningen. Fördelen med denna är att den är en komplett PWO, den innehåller stimulanter (bl.a. L-Tyrosin, Koffein), bra mängd kreatin samt BCAA. T.ex Craze, som jag också gillar effekten av, innehåller inte BCAA. Eftersom BCAA är de aminosyror som påverkar muskeluppbyggnad mest och motverkar muskelnedbrytning så vill jag ha det innan och under alla pass.

Smak: 10/10. Jag har prövat Watermelon och den är riktigt god, ser fram emot att dricka den faktiskt. Lätt en av de godaste PWO jag druckit.  

Löslighet: 9/10. Den löser upp sig lätt, det blir inga klumpar och den skummar inte. Lite kornig men inte om du skakar väl.

Effekt: 9/10. Det tar ca 45 minuter innan den ger effekt och jag måste ta 2 skopor för att få den effekt jag vill. Det finns helt klart kraftigare PWO som ger dig rysningar i nacken och tunnelseende men denna ger riktigt bra och framförallt skön effekt. Man får bra fokus, grymt pump och ork genom hela passet. Till skillnad från andra stimulanta PWO så får man ingen krasch/av tändnings känsla efter denna vilket är unikt. Dessutom är det en komplett produkt när det gäller att stimulera muskeltillväxt, jag vet ingen annan liknande på marknaden.

Pris: 8/10. I och med att jag behöver ta 2 skopor så räcker en burk till 20 doser vilket kan tyckas lite, men jag tycker ändå den är prisvärd pga att den är komplett och inte behöver blandas med annat.

Totalt betyg: 9/10. En komplett PWO med skön och bra effekt som garanterat simulerar muskeltillväxt, denna kommer jag fortsätta att köra på.

Aminolast – ett en aminosyror blandning som du kan ta mellan måltider samt innan under och efter träning. Den är koffein fri men innehåller mycket bra aminosyror som ger bättre återhämtning och uthållighet under passet.

Smak: 9/10. Jag har prövat Watermelon Blast och den är grymt god, lika god som Xtend BCAA och dessa två är de godaste jag smakat.

Löslighet: 8/10. Den löser upp sig lätt men den skummar och man måste vänta lite innan man dricker, annars blir det som att dricka ett skumbad.

Effekt: 8/10. Den ger bra effekt när jag dricker den under passen, jag känner mindre trötthet i musklerna och får en bättre återhämtning. Det unika är att den innehåller Ammojet som hjälper kroppen transporterar bort slagprodukter från musklerna. Det jag sakar är Glutamin som också förbättrar återhämtning och även ger tryck.

Pris: 6/10. Jämfört med Xtend BCAA som många tycker är likvärdig så kostar denna 300 kr för 30 doser medan Xtend kostar 200 kr för 30 doser, men jag tycker den ger bättre effekt och återhämtning än Xtend, kanske är det tack vare Ammojet.

Totalt betyg: 8/10. En riktigt bra aminosyror produkt som ger mycket bra återhämtning och smakar gudomligt.

Omega 3 70% – om du tillgodoser kroppen kontinuerligt med mycket bra fett som inte binds i kroppen kommer du att förbränna mer eftersom kroppen då inte behöver lagra fett pga fett brist i kosten, därför tar jag Omega-3 dagligen.

Skillnaden mellan denna och vanliga Omega-3 är att denna är en renare produkt, båda innehåller 1000 mg fiskolja men Omega-3 70% tabletterna innehåller dubbelt så mycket omega-3 fettsyror, alltså kan du äta hälften så många av den vilket också gör den mer prisvärd. Dock tycker jag att jag rapar mer fiskolja när jag tar 70%, vilket är negativt, men jag fördrar en renare produkt som jag tror är bättre för kroppen.

Celsius – har börja ta en Celsius vissa dagar på morgonen för att dels komma igång och dels öka på förbränningen. Den innehåller 200 mg koffein och det spelar ingen roll hur trött man är, tar man en Celsius så vaknar man, det är helt sjukt klipp i dem. Dessutom innehåller den Koffein, Guarana och Taurin som ökar kroppens fettförbränning. Perfekt att ha hemma och boosta några morgonpromenader i veckan med. Jag tycker en kall Orange smakar Fanta och är riktigt god! Även Citron-Lime och Jordgubb Kiwi är goda.

Här har de erbjudande med 10% rabatt på att köpa hela flak: 24 x Celsius

Här kan du köpa enstaka: Celsius

Här kommer länkar till andra inlägg där jag testar och rekommenderar tillskott:

PANSAR TESTAR SMARTA TILLSKOTT!

FIXA NYÅRSLÖFTET MED PANSAR

PANSAR TESTAR: RIPPED HARDCORE VS RIPPED PRO

Imorgon bitti åker jag till Hamburg för att spela rugbylandskamp mot Tyskland, återkommer mer om det då

/P